Это работает: 7 способов сделать месячные менее болезненными

Боль при менструации действительно может появляться и у совершенно здоровых женщин. Она возникает при спазме сосудов: кровеносные сосуды сужаются под действием простагландинов, к матке поступает недостаточно крови, обогащенной кислородом. Матка «сигнализирует» об этом болевыми ощущениями.

Боль при месячных может быть связана не с особенностями физиологии, а с некоторыми заболеваниями, например с миомой матки, эндометриозом или воспалительными заболеваниями малого таза. Выявить их может врач, который назначит необходимое лечение – если оно будет подобрано правильно, боли при менструации могут стать слабее или вовсе исчезнуть.

Дискомфорт при месячных терпеть не надо. Любые отклонения от нормы – сбой цикла, слишком обильные или слишком скудные менструации, болезненность – должны стать поводом для обращения к специалисту.

Если никаких заболевания не обнаружатся, а боль при месячных сохранится, можно воспользоваться одним из способов из нашей подборки – тут есть и лекарства, и немедикаментозные методы, которые работают и позволяют улучшить состояние.

Грелка или бутылка с теплой водой, да и просто шарф или плед, обеспечивающие тепло, – простой, но эффективный способ сделать месячные менее болезненными. Это будет способствовать расслаблению, а также усилит циркуляцию крови в нижней части живота.

Результаты одного из исследований свидетельствуют о том, что тепло на живот помогает не хуже, а в некоторых случаях даже и лучше, чем безрецептурные обезболивающие из аптеки.

Решение принять анальгетик для облегчения боли тоже не будет ошибочным. Более эффективными при менструальных болях считаются препараты на основе ибупрофена, а не на основе парацетамола. Лучше всего принять их при самых первых болезненных ощущениях, тогда дискомфорт не достигнет своего максимума.

Регулярные занятия йогой действительно полезны для тех, кто каждый месяц страдают от болезненных месячных. В ходе небольшого исследования, результаты которого были опубликованы в 2017 году, женщины, которые раз в неделю занимались йогой в течение 60 минут, через 12 недель регулярных занятий заметили существенное снижение болезненности месячных. Оптимальным является такой формат занятий, в котором сочетаются физическая активность и расслабление.

Дискомфорт при менструации может усиливаться, если ты пьешь недостаточно воды. Многие из нас употребляют недостаточно жидкости, потребность в которой в период месячных только усиливается. Некоторые женщины сталкиваются с диареей в первые дни месячных, это также усиливает обезвоживание.

Следи за тем, сколько ты пьешь: старайся выпивать 6–8 стаканов воды, при необходимости добавляя в нее лимон или мяту, чтобы пить ее было приятнее.

В случае с менструальными болями работает и китайская традиционная медицина. Попробуй нажать и слегка помассировать точку, расположенную на внутренней стороне голени. Чтобы найти ее, приложи 4 пальца к косточке на внутренней стороне лодыжки. Когда точка обнаружена, помассируй ее круговыми движениями несколько минут. Повторяй процедуру несколько раз в течение дня.

В 2004 году группа ученых доказала, что акупрессура действительно работает, облегчая болезненность при месячных.

Кажется, что боли так ужасны, что ты не в силах пошевелиться? Шевелиться как раз нужно, ведь физическая активность помогает сделать менструацию менее болезненной.

В 2018 году ученые доказали, что три получасовых аэробных тренировки в неделю на протяжении 8 недель, помогают справиться с болями при месячных. Обрати внимание, что идти в спортзал необязательно – должный уровень физической нагрузки обеспечат прогулка с собакой, работа в саду, катание на велосипеде и многие другие активности, которые, возможно, присутствуют в твоей жизни достаточно регулярно.

Пятиминутный массаж с эфирными маслами – еще одно эффективное средство в борьбе с менструальными болями. Рекомендуется делать его за день до предполагаемого начала менструации, а затем – каждый день месячных. Такая процедура способствовует расслаблению, а также усилению циркуляции крови – всё это поможет снять спазм.

Лучше всего делать массаж с использованием масла лаванды, гвоздики, розы или корицы. Несколько капель этих эфирных масел нужно добавить в масло-основу. Это может быть кокосовое, оливковое масло или масло жожоба. Массаж нужно делать круговыми движениями, мягко касаясь живота руками.