«Осенняя хандра» организма: как защитить кожу, ногти и волосы
ЧЕГО НАМ НЕ ХВАТАЕТ?
Осень — переходный и самый сложный период для кожи: с одной стороны, температурный дискомфорт и недостаток солнечного света, с другой — дефицит витаминов и микроэлементов, которые могут усугублять ситуацию. Есть мнение, что при смене сезонов может возникать нехватка витаминов. На самом деле это не совсем так. Такое сложно представить себе в развитых странах, так как в любое время года в магазинах все равно продают овощи, фрукты, ягоды, зелень и так далее. Нехватка некоторых витаминов, которая может возникнуть как из-за смены сезонов, так и из-за стресса, погрешностей в питании, диеты, на фоне менструации, а также из-за чрезмерного употребления консервированных и термически обработанных продуктов. Но чего именно нам не хватает? «Как правило, речь идет о нехватке группы полезных веществ, — объясняет эксперт компании SOLGAR Валентина Храмова. — Например, если в вашем рационе мало растительных продуктов, то организм может испытывать дефицит витаминов В и С. А если отказаться от продуктов животного происхождения, может наблюдаться недостаточность витаминов А, D и Е». Нехватка омега-3 может проявляться целым спектром ощущений: сухость и раздражение кожи, ощущение песка в глазах, повышенная утомляемость, рассеянность, тревожность и общее снижение иммунитета. При этом заметить, что организму чего-то не хватает, возможно в самом начале.
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ДЕФИЦИТ И ГРАМОТНО ЕГО КОМПЕНСИРОВАТЬ
Для этого есть одно важное условие — необходимо быть внимательными к себе и своему самочувствию. Например, повышенную утомляемость и слабость мы часто списываем на обилие дел, снижение аппетита не замечаем, нарушения сна игнорируем, сухость и реактивность кожи связываем с началом отопительного сезона (небезосновательно), а на ломкость ногтей и волос вообще не сразу обращаем внимание — вдруг все само восстановится. Тем временем в организме могут происходить неприятные процессы, которые позже приведут к более серьезным проблемам. Конечно, точно определить дефициты в организме можно только с помощью анализов и консультации специалиста. Но есть «подсказки», ими делится эксперт компании SOLGAR Валентина Храмова:
- Сухость кожи, ломкость волос, появление поперечных полосок на ногтях могут говорить о недостатке витамина А. Необходимо выбирать сухой витамин А в капсулированной форме.
- Нехватка витамина Е (токоферола) проявляется в виде повышенной проницаемости и ломкости капилляров — возникает мышечная слабость. Необходимо выбирать натуральный витамин Е, полученный на основе смеси токоферолов d-альфа, d-бета, d-дельта, d-гамма, повышающих биодоступность продукта.
- Недостаток витамина D (кальциферол) может ощущаться в судорогах, нарушении психомоторных реакций. Его уровень также отражается на состоянии кожи и волос.
- Если у вас общая слабость, быстрая утомляемость, у вас может быть недостаток витамина С (аскорбиновая кислота) и цинка. Для устранения их дефицитов необходимо выбирать биодоступные формы: для витамина С — Эстер-С, которая лучше усваивается организмом и не вредит ЖКТ, а для цинка — форму хелата или пиколината.
Ощущение усталости, отсутствие сил, бледность и сухость кожных покровов, выпадение волос может говорить о дефиците железа – для лучшего усвоения необходимо выбирать легкодоступную форму – бисглицинат.
ВЫВОДИМ КОЖУ ИЗ «ХАНДРЫ»
Если мы говорим о том, что осенью кожа испытывает «хандру», важно вспомнить, что вообще помогает выходить из таких состояний. В первую очередь — забота и минимизация (конечно, лучше полное отсутствие, но будем реалистами) стресса. Поэтому чтобы помочь коже, надо создать для нее максимально комфортные условия. Вот что рекомендует эксперт:
Регулярно использовать увлажняющие и смягчающие средства как самостоятельно, так и после водных процедур, чтобы не допускать обезвоживание.
Следить за питьевым режимом и качеством сна, а также полноценным разнообразным питанием.
Позаботиться о том, чтобы кожа не подвергалась механическому и химическому воздействию: выбирать натуральную одежду, использовать защитные средства при контакте с бытовой химией.
Следить за температурным режимом: не переохлаждаться и не допускать перегревания тела, а также не принимать слишком горячий душ.
Использовать увлажнители воздуха в помещениях, где вы проводите большую часть времени, и особенно во время сна.
ПОМОЩЬ ИЗНУТРИ
Также необходимо «подпитывать» кожу изнутри — добавлять витамины и минералы. Особое внимание стоит обратить на витамины D, А и Е, а также водорастворимые витамины группы В, С и цинк — их нехватка может извращать клеточные реакции, протекающие в коже, вследствие чего страдает ее защитная функция.
Особый «суперфуд» в мире нутриентов — омега-3. В ней содержатся важные полиненасыщенные жирные кислоты. Они не синтезируются в организме, поэтому мы можем получать их только с пищей или в виде биодобавок. Конечно, важно выбрать качественный продукт с высокой эффективностью. Как это сделать?
Обращайте внимание на витаминные комплексы с содержанием эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой (ДГК) полиненасыщенных жирных кислот. Например, в составе «Тройной омега-3 950 мг ЭПК и ДГК», Solgar они содержатся в необходимом количестве. Эти кислоты являются естественной составляющей липидного барьера. Помимо этого, они поддерживают барьерную функцию – удерживают влагу и предохраняют от раздражителей. Это значит, что кожа может стать более увлажненной, а ее роговой слой — более плотным.
Интересно, что для производства«Тройной омега-3 950 мг ЭПК и ДГК» компанией Solgar используются глубоководные рыбы холодных морей (анчоус, макрель, сардины, сельдь), а это важные источники омега-3. Не менее важен и этап очистки. Продукт производится методом молекулярной дистилляции — это технология, которая позволяет избавиться от солей тяжелых металлов, накопленных в рыбе. А для защиты от окисления в каждую капсулу добавляется натуральный витамин Е. Одна капсула в день — это и есть необходимая суточная доза омега-3, которая поддержит иммунитет, окажет положительное влияние на состояние организма.
И, конечно, лучше всего не допускать проблему, а предупреждать ее. В качестве профилактики достаточно раз в год проводить чекап организма и на протяжении всего года регулярно принимать необходимые нутриенты, чтобы не допустить их дефицита. Например, жирные кислоты омега-3 можно (и даже желательно) принимать круглый год, так как они не синтезируются в нужных количествах в организме человека, но при этом необходимы. Чтобы быть уверенными в качестве витаминов, приобретать их важно в аптеках, где соблюдаются нормы по хранению и транспортировке и есть возможность получить грамотную консультацию специалиста. Также отметим, что биодобавки не являются лекарственными средствами и перед их приемом рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Реклама: ООО «СОЛГАР Витамин» Erid: LjN8KYtCt ИНН: 7707675226 Юридический адрес: 125167, город Москва, ул Викторенко, д. 9 стр. 1