Очень крепкий сон: что будет, если передозировать мелатонин?

Попытки заснуть могут быть ужасными и приводить к самым разным неприятностям со здоровьем и настроением. Вот почему многие склоняются к приему мелатонина, который сейчас, кажется, пьют все вокруг, учитывая сезон и малое количество солнца. Мелатонин, который вырабатывается организмом и содержится в ананасах, бананах и апельсинах помогает контролировать сон. Но что, если ты потребляешь слишком много?

Мелатонин в таблетках действительно помогает быстрее заснуть, но не гарантирует беспрерывной дремоты. К тому же он может влиять на то, что происходит во сне, например, вызывать более яркие сны. Хорошо это или плохо — зависит от того, приятный или опасный был сон.

Какая доза безопасна для здоровья? Единого мнения у специалистов нет. Мелатонин метаболизируется в печени, поэтому у разных людей может быть разная потребность в нем. Так, пожилым людям стоит пить меньшую дозу, чем молодым. В среднем для нормального засыпания достаточно 0,5-1 миллиграмма.

Есть у мелатонина и побочные эффекты, которые проявляются после приема больших доз. Например, сонливость в течение дня, гипотермия (снижение температуры тела), кратковременное ухудшение физического и психического состояния.

Возможна ли передозировка? В привычном понимании нет. Мелатонин не заставит тебя перестать дышать и не вызовет инфаркт. Но нужно иметь в виду, какие лекарства ты пьешь помимо него, а также быть осторожнее с алкоголем — седативный эффект может усилиться.

Врачи рекомендуют начинать с минимальной дозы и повысить ее, если понадобится. Засыпать ты, скорее всего, начнешь быстрее, но на качество и глубину самого сна мелатонин почти не влияет. Так что стоит дополнительно соблюдать гигиену сна и не сидеть до последнего в смартфоне или у телевизора.