Обоспаться можно! 5 лайфхаков, как добиться крепкого ночного сна

Мечтаешь о хорошем ночном сне? Ты не одна! По статистике около 30% людей время от времени страдают бессонницей, а до 10% — серьезными расстройствами сна. Отдых так же важен для организма, как вода и еда, так что посвящать ему минимум 7 часов — необходимо. Вот несколько рекомендаций, которые позволят тебе спать крепче.

1. Открой окно

Храпящий партнер и неудобный матрас могут стать причиной плохого сна. Но если с этим справиться сложно, то уж окно открыть — легко. Качество воздуха важно для хорошего отдыха, так что не забывай проветривать. Исследование с участием 17 добровольцев на протяжении пяти ночей показало, что те, кто спал с открытым окном, не испытывали проблем с дыханием. Уровень углекислого газа в помещении был ниже, поскольку он быстро выветривался.

2. Впусти собаку

Или кошку. Возможно, ты слышала, что присутствие животных в спальне мешает сну, но исследования говорят об обратном. При изучении качества сна 40 участников в течение недели ученые пришли к выводу, что у тех, кто позволяет четвероногим друзьям ночевать рядом, эффективность сна достигает 83%. Важное замечание: не в самой постели, а в комнате!

3. Найди повод проснуться

Хороший повод встать с утра помогает лучше спать. Исследователи считают, что для этого в жизни должна быть цель, человек должен чувствовать наполненность каждого дня. Те из 800 участников исследования, кто так считает, на 63% реже страдают апноэ (задержкой дыхания во сне) и на 52% меньше «отлеживают» ногу. А это — две важные причины бессонницы. Как найти этот самый смысл? Общение с семьей и друзьями, вовлеченность в социальные активности повышают удовлетворение от жизни, а посвящение себя карьере и зарабатыванию денег — снижает.

4. Ешь орехи

Помимо того что они богаты витаминами и минералами, недавнее исследование показало: они еще и помогают спать! Небольшое количество орехов незадолго до сна настроит мозг на сон и спокойный отдых: будешь меньше крутиться и быстрее заснешь. Так, арахис «отвечает» за глубокий сон, фисташки — за быстрый.

5. Убери гаджеты

Если ты читаешь соцсети или новости перед сном, наверняка спишь хуже. Проблема в синем свете от экранов гаджетов, который препятствует выработке мелатонина. Эксперты рекомендуют либо не смотреть в экран перед сном, либо надевать специальные очки, блокирующие это излучение. Исследования показывают серьезное улучшение качества сна в последнем случае, однако данных пока недостаточно для того, чтобы рекомендовать такие очки всем подряд.