Ночная прокрастинация: почему мы не ложимся спать вовремя
Хорошая новость – ты не одинока. Среди людей от 35 и старше такая проблема встречается чуть ли ни у каждого второй. У нее есть специальное название – ночная прокрастинация. Что это такое и как бороться с этим явлением, рассказывает СЕО компании инновационных товаров для сна Blue Sleep Гоша Семенов.
Прокрастинация случается со всеми. Как правило, это происходит, когда дело касается какой-то неприятной или сложной задачи (разговор с начальством, поход к стоматологу и т.п.). Человек придумывает миллион причин, дел и безделья, чтобы отдалить нежелательный момент. Сон нельзя отнести к такой неприятной задаче, но люди не хотят «заканчивать день», тратят время на бесполезные дела и лишают себя полноценного отдыха. Почему?
Причины ночной прокрастинации
Мы – рабы своих привычек
В жизни многих из нас появились вещи, которые затягивают: просмотр новостной ленты в соцсетях, переключение телевизора с канала на канал в поисках нужного, долгие разговоры по телефону, когда все важное уже сказано. Знакомо такое? Свободная минута — и ты тут же хватаешься за телефон и проверяешь мессенджеры. Садишься ужинать и обязательно включаешь телевизор. Или подолгу болтаешь по телефону в свободные часы.
На эти процессы тратится огромное количество времени. Но удовлетворения они не приносят и полноценным отдыхом их сложно назвать. Одна из частых причин недосыпа как раз то, что мы не можем оторваться от привычного экрана и лечь спать вовремя.
Неумение разделять рабочую и личную жизнь
Часто мы открыты для решения рабочих вопросов даже поздно вечером или утром после пробуждения. Доступность в мессенджерах и электронной почте способствует этому.
Бывало такое? Ты уже дома, с семьей, но вот вибрирует телефон, ты тут же просматриваешь сообщение и видишь, что это рабочее письмо. Вдруг что-то срочное? Надо ответить. И так может повториться не один раз за вечер. В итоге полноценного отдыха не получается, пообщаться с близкими не выходит и ты опять ложишься поздно. Результат – усталость утром. А самое главное, что все это не признак трудолюбия и высокой работоспособности. Это говорит лишь о неумении разделять рабочее и личное время.
Нет времени на жизнь
Спешка, необходимость успеть рабочие, домашние, семейные обязанности – все это рождает ощущение, будто нет времени на «просто пожить». Это время пытаются взять у сна. В свою очередь, недостаток сна рождает ещё большую усталость и раздражение.
Например, родители, у которых есть дети и работа, начиная с раннего утра ждет масса забот: приготовить завтрак, развести детей по школам и детским садам, успеть на работу вовремя, несмотря на детей и пробки. Успеть решить все рабочие задачи, забрать детей, отвезти при необходимости в кружки и секции, накормить ужином, и это далеко не все. И когда, наконец, все спят и переделана уйма дел, можно лечь и отдохнуть. Но когда можно почитать, посмотреть фильм, принять ванну? Зреет раздражение: «когда мое время?!» В результате мы пытаемся заниматься приятными для себя делами в то время, когда давно пора лечь в постель.
Как перестать жить по ночам и начать высыпаться
Психологи рекомендуют приложить усилия и постараться прервать порочный круг «ночных бодрствований», поскольку жить в таком режиме неэффективно и опасно для здоровья. И вот способы, которые помогут пересмотреть свой режим дня.
Тайм-менеджмент
Трата времени на пустые занятия – это неумение планировать и разделять свои дела. Выбраться из рутины и прервать круг прокрастинации поможет четкое планирование. План позволит увидеть приоритеты и часть дел убрать из ежедневного списка. Составь перечень задач, которые нужно успеть за день. Лучше прописывать их вместе с временными интервалами. Впиши сюда и время на отдых. Укажите, что конкретно ты бы хотела сделать (чтение, прогулка, ванна с пеной или что-то еще). Так прописываем всю неделю вперед.
А затем помечаем маркером те дела, которые мы можем делегировать. Заказать доставку продуктов вместо похода в супермаркет можем? Вызвать службу клининга вместо уборки своими руками? Другим цветом маркера помечаем те дела, которые можно распределить на другие дни недели и смело разгружаем свой график. В твоем перечне повседневных дел появится «воздух», а у тебя появится возможность жить и полноценно отдыхать.
Удовольствие заменяет привычку
Иногда мы называем отдыхом те вещи, которые на самом деле отдыхом не являются. Соцсети, телевизор и болтовня по телефону создают иллюзию отдыха, но утомляют еще больше. А вот планирование приятных дел даст ощущение полноты жизни. Вместо просмотра телевизора можно выбрать несколько интересных фильмов на пару вечеров в неделю, вместо просмотра новостной ленты — главу книги. Травяной чай, ванна с пеной и другие удовольствия войдут в привычку и тратить время на бессмысленные занятия уже не захочется. Как говорят психологи, нужен 21 день, чтобы какое-то дело стало привычкой. Сделай эти приятные вещи предсонными ритуалами — вуаля: ты успеешь и «пожить», и поспать.
Почему важно принять меры
Концепция «на пенсии высплюсь» не работает. Высыпаться и давать полноценный отдых организму нужно сегодня, каждый день. В ином случае организм может дать сбой. Все начинается с частых головных болей, синдрома постоянной усталости, повышенной раздражительности, рассеянности. Если же не принять меры, то недосып грозит гипертонией, депрессией, снижением либидо, падением иммунитета, воспалительными процессами и даже ожирением.
Фото: Getty Images