Нет сил и всё раздражает: как распознать синдром хронической усталости

Каждая из нас хотя бы раз в жизни находилась в состоянии, когда даже после продолжительного сна чувствуешь усталость и опустошенность. Особенно это знакомо молодым мамам, которые из-за нового режима и образа жизни начинают путать день с ночью, или студентам, которые пытаются написать диплом в режиме нон-стоп.

Синдром хронической усталости (СХУ) признан самостоятельным заболеванием Международной статистической классификацией болезней и проблем, связанных со здоровьем. От него страдает 17 миллионов человек в мире — речь только о диагностированных случаях, поэтому число можно смело умножать на два. Когда-то его считали осложнением после перенесенной вирусной болезни. Симптомы синдрома могут длиться годами, поэтому сложно определить, какой именно вирус повлиял на человека. Сегодня СХУ воспринимается как самостоятельный диагноз.

Опасность заболевания в том, что СХУ ― проблема системного характера. Безобидные симптомы со временем становятся серьезными патологиями, избавиться от которых может быть непросто.

Если продолжительное время ты не можешь сконцентрироваться на важных задачах, находишься в плохом настроении, мыслишь негативно, бываешь забывчивой, раздражительной, нервозной, рассеянной, пришло время обратить внимание на сигналы своего организма.

Также должны вызывать опасение: одышка, онемение конечностей, судороги, мышечная боль, тремор, учащенное сердцебиение, увеличение лимфоузлов, боли в горле, подверженность простудным и вирусным заболеваниям, повышенная утомляемость, непроходящая усталость даже после отдыха и продолжительного сна.

В нашем организме все процессы связаны с нервной системой. Длительное нахождение в подавленном состоянии провоцирует активацию нервных импульсов, которые откликаются в виде кожных высыпаний, аллергической реакции, тика, обострения хронические заболеваний.

Если подобное состояние наблюдается более трех месяцев, необходимо обратиться к специалисту.

Исследование пациентов с диагностированным синдромом хронической усталости показало, что заболевание связано с нарушением деятельности зоны мозга, отвечающей за тормозные процессы.

На это влияет длительное нахождение в монотонном режиме, например человек занимается только интеллектуальной работой в ущерб физической или другой умственной деятельности. Также влияют и другие факторы: экология, погода, стрессы, обстановка в доме и на работе.

В группе риска люди с хроническими заболеваниями, ненормированным графиком, жители крупных городов.

Единого метода лечения синдрома не существует. У каждого болезнь может протекать по-своему. Основная задача ― повысить работоспособность. Воздействие на организм должно быть комплексным. Помимо прописанной лечащим врачом схемы лечения нужно придерживаться общих рекомендаций.

Тренировки нужны не только для тела, но и для мозга. Отсутствие разнообразной умственной деятельности приводит к ускорению процессов старения. Если ты хочешь продлить молодость, начинай активную прокачку «серого вещества».

Тебе нужно всего лишь 20 минут в день. Основная цель ― заставить мозг работать в непривычном режиме. Благодаря этому начнут активизироваться «сонные» нейронные связи. Новый опыт повысит работоспособность и улучшит самочувствие.

Уже сегодня включи в свои ежедневные задачи некоторые упражнения.

Упражнение может показаться сложным. Ты будешь чувствовать себя ребенком, который только учится управлять собственным телом, но со временем станет проще. Левое и правое полушария наконец подружатся. Чем крепче дружба, тем проще работать в режиме многозадачности и в условиях ненормированного графика.

Лечение болезни Альцгеймера включает в себя целый комплекс подобных упражнений. У пациентов, занимающихся тренировками мозга, болезнь развивается не так стремительно.

Простые практики могут поставить в тупик взрослого человека. Но именно эту задачу мы и преследуем. Нам нужно изменить вектор деятельности мозга. Благодаря этому организм перезагрузится и перестанет «виснуть».

Даже если спорт не для тебя, добавь хотя бы небольшую физическую активность: ходи пешком на работу, забудь про существование лифта, начни выгуливать соседскую собаку, танцуй. Любая активность помогает лучше функционировать всем системам организма. Речь только о полезных занятиях, не нужно работать сверх своих возможностей.

Врач (и только он) может назначить витамины А, Е, С, B1/6/12, магний, калий, кальций, цинк, йод. В качестве дополнительной терапии часто требуется применение серотонина ― гормона радости. Назначают аминокислоту триптофан и ее производные или сам серотонин в виде инъекций. В ближайшем будущем на фармацевтическом рынке серотонин появится в более удобных формах выпуска: таблетках и специальных пластырях.

Чтобы побороть страх, нужно взглянуть ему в лицо. А чтобы научиться управлять своей энергией в стрессовых ситуациях, нужно добровольно погрузиться в подобную среду.

Если ты окажешься в напряженной, но самоконтролируемой ситуации, твой мозг поймет, как ему действовать в состоянии эмоциональной нестабильности. В будущем, испытывая реальное психологическое напряжение, тебе будет проще адаптироваться.

Добровольно попасть в стрессовую ситуацию помогут контрастный душ и баня:

В процессе резкой смены температурного режима активизируются иммунная система и аутофаги — «клетки-чистильщики». Они уничтожают отмершие и поврежденные клетки: организм очищается и восстанавливается.