Нет радости от жизни, ничего не хочу: что такое ангедония и почему она есть у многих
Ангедония — это состояние, при котором ты теряешь способность чувствовать радость и удовольствие от жизни. Когда ты больше не испытываешь интереса к обычным вещам и действиям, которые ранее приносили удовлетворение. Ангедония может быть как временным явлениями в депрессивный период, так и стать постоянным спутником, что может привести к серьезным изменениям в твоем ментальном здоровье.
В сложных случаях ангедония может быть симптомом широкого спектра психических и физических нарушений, таких как депрессия, тревожные состояния, шизофрения, аутизм, наркотическая зависимость и другие. Если ты часто ощущаешь эмоциональную пустоту и беспомощность — это признак ангедонии. Лечение ангедонии обычно включает терапевтические методы — психотерапию и даже лекарственное лечение, в зависимости от основного диагноза.
Причины, которые могут способствовать развитию ангедонии
- Психические и психологические проблемы: ангедония может быть связана с депрессией, тревожными расстройствами, психозами, шизофренией и другими психическими заболеваниями.
- Физические проблемы: некоторые медицинские состояния, такие как хроническая боль, проблемы с щитовидной железой, эпилепсия, болезнь Паркинсона и другие, могут вызывать ангедонию.
- Лекарства: некоторые препараты, такие как антидепрессанты, антипсихотики и некоторые антигипертензивные средства могут вызывать побочный эффект в виде ангедонии.
- Социальная изоляция: отсутствие значимых связей и поддержки в обществе может привести к ангедонии.
- Травмы и стресс: жизненные события, такие как потеря близкого человека, развод, экстремальные ситуации, могут вызвать ангедонию.
- Негативные убеждения и мышление: отрицательные убеждения о жизни и себе, что может привести к потере интереса и удовольствия от жизни.
- Химические зависимости: исследования показали, что ангедония часто встречается у зависимых людей (наркотики, алкоголь).
- Гиподинамия: также в ряде исследований сообщается о прямой связи между сниженной физической активностью и ангедонией. То есть, чем меньше ты делаешь, тем меньше хочется. Парадоксально, но факт.
Как распознать у себя ангедонию?
Распознать ангедонию у себя может быть сложно, поскольку это состояние часто связано с депрессией и другими психическими расстройствами. Тем не менее, вот несколько признаков, которые могут указать тебе на ангедонию:
- Потеря интереса: перестаёшь испытывать радость и удовольствие от тех вещей, которые раньше нравились тебе. Возможно, ты больше не испытываешь интерес к хобби, к встречам с подругами, спорту и другим ранее приятным занятиям.
- Снижение эмоциональной реакции: тебе стало трудно проявлять эмоции или ты ощущаешь эмоционально плоское состояние, когда эмоциональный отклик на события становится ослабленным или совсем отсутствует.
- Ухудшение настроения: у тебя на протяжении длительного времени стабильно плохое настроение, переходящее в депрессию. Ежедневно чувствуешь тоску, печаль, отчаяние.
- Изменения в поведении: твой образ жизни изменился, вместо полезных приемов пищи ты допускаешь углеводные перекусы, игнорируешь полноценный сон, не восполняешь энергию, избегаешь товарищеские коммуникации. Если же ты твои цифры на весах значительно уменьшилась — рано не радуйся, это ещё один симптом ангедонии — отсутствие удовольствия от еды.
- Снижение мотивации: ты потеряла энтузиазм и мотивацию для достижения целей или выполнения задач, которые ранее были важными для тебя. Ты не видишь больше стимула и мотивации, не хочешь расти по карьерной лестнице и ждать похвалы/премии от руководства.
Давай же ещё подробнее порассуждаем, почему ты можешь закрываться от удовольствий и экологичного наслаждения жизнью? Визуальное пресыщение и цифровизация играют в этом не последнюю роль. Живи реальной жизнью. Тщательно выбирай своё окружение. Расширяй кругозор. В мире очень много всего интересного. Стоит лишь начать познавать то, что ты ещё не знаешь, больше путешествовать, да просто гулять по городу, читать, отвлекаться от навязчивых мыслей.
Как бороться с ангедонией?
Борьба с ангедонией может быть вызовом,сложно понять, что что-то не так, особенно, если безэмоциональное отношение к жизни уже вошло в твою привычку. Однако, есть несколько стратегий и подходов, которые могут помочь тебе:
- Внеси изменения в рутинные дела, разбавь монотонные и утомительные будни новыми эмоциями — арт-вечеринка, девичник, квест, танцы. Попробуй придать новизну своей жизни. Это может быть новое хобби, спортивная активность, общение с новыми людьми или маленькое путешествие.
- Открой экстремальные направления для себя: лыжи, парашют, байк, сёрфинг, снорклинг — все, что для тебя ранее было доступно только во сне. Адреналин разожжет в тебе новые эмоциональные возможности себя. Возможно, ты даже не догадывалась, на что ты способна.
- Возможно, лучшим решением станут кардинальные меры (если ты бесстрашная и смелая) — смена работы или даже локации. Полное обнуление. Главное в таком решении не подменять понятия «ангедония» и «бег от себя или проблем».
- Отдай приоритет физическому здоровью. Здоровый образ жизни может помочь улучшить твое настроение и бороться с ангедонией. Удели внимание не только здоровому, но и красивому питанию (сейчас это целое искусство), достаточному сну (7 часов уже хорошо), регулярной физической активности (не только спортзал, но и прогулки) и управлению стрессом (если нервничаешь или злишься — научись останавливать себя вовремя, не развивай злость внутри себя).
- Найди поддержку со стороны семьи, друзей, коллег, единомышленников — это важно, когда тебя слышат, понимают и разделяют проблему, поддержка сочувствующих хорошо влияет при борьбе с ангедонией. Не исключено, что тебя могут не понять и отнести твою слабость к избалованности или лени. Тут главное, не усугубить ситуацию. Фильтруй поддержку правильно. Хорошо, если ты заручишься поддержкой людей, которые находятся в схожей ситуации, но с другой стороны как бы вы вдвоем «не потонули» ещё больше.
- Присмотрись к искусству и творчеству: живопись и музыка может быть попыткой восстановить потерянное чувство удовольствия и возродить творческое начало. К счастью сейчас много творческих возможностей на любой бюджет и вкус.
- Постепенно возвращайся к занятиям, которые раньше заставляли тебя чувствовать себя счастливой: это может потребовать усилий. Но даже если нет энтузиазма, постарайся начать с небольших шагов и сделай их частью своей рутинной деятельности.
- Если ничего не помогает, обратись за помощью к профессионалу: психолог или психиатр сможет провести оценку твоего состояния и предложить соответствующую помощь. При необходимости, врач может назначить лечение медикаментами или рекомендовать психотерапию.
Всегда важно помнить, что ангедония — это состояние, которое не должно оставаться без внимания, и у каждого индивидуальный путь к излечению! Однако не забывай, что пессимизм — это настроение, а оптимизм — это воля. Ты сама создаёшь своё настроение каждый день, и как только ты возьмёшь ответственность за это, ни о какой ангедонии и речи не будет.