Не выходит: 7 причин возникновения запора и как с ними бороться

Врачи различают несколько видов запоров – для каждой категории нарушения существуют свои способы борьбы.

Самый распространенный – спастический запор, причины появления которого связывают с сильным напряжением мышечных тканей. Стенки кишечника постоянно находятся в тонусе, это мешает нормальной дефекации, и даже после того как человек успешно сходил в туалет, может оставаться ощущение неполного опорожнения кишечника. Спастический запор часто связывают с нервными переживаниями и сильным стрессом.

Другой вариант запора – атонический. В этом случае кишечник просто перестает сокращаться как нужно и «ленится» перемещать содержимое к выходу. Атонический запор может возникнуть из-за злоупотребления клизмами или при частом употреблении слабительных препаратов.

Отдельная категория проблем – хронический запор. Причины его возникновения могут быть разными, но именно о хронической форме говорят тогда, если проблемы с дефекацией наблюдаются не менее полугода.

Согласно статистике, в мире запорами страдает примерно каждый десятый, но не исключено, что эти данные отражают картину неполностью: так, в России запоры диагностируют примерно у трети населения, а в Великобритании чуть ли не у каждого второго. В общем, такие проблемы, как запор, лечение, причины возникновения и профилактика развития этого нарушения пищеварения, волнуют очень и очень многих.

Самые распространенные причины возникновения запоров – особенности питания и образа жизни. И это не может не радовать, ведь с проблемами по этим пунктам большинство из нас может справиться. В наших силах ввести изменения в рацион и что-то поменять в своем ежедневном графике активностей.

Гораздо хуже, если запор вызван медицинскими проблемами. Действительно, существуют болезни, которые могут вызывать запор. Бороться с ними куда сложнее, чем поменять что-то в питании.

Одна из самых распространенных причин возникновения запора – недостаточное потребление жидкости. Если пить недостаточно воды, то кал станет плотным, твердым, передвигаться ему по толстой кишке проблематично – возникнет запор.

Важно употреблять достаточно жидкости. Речь идет не только о чистой воде, но и о супах, водянистых овощах и фруктах (это, например, огурцы, дыня, яблоки, разные ягоды). А вот жареной пищи и вредных перекусов – чипсов, сухариков – лучше избегать. Большое количество таких продуктов в рационе на фоне недостаточного потребления жидкости – причина постоянных запоров.

Клетчатка – важный компонент пищи, без которой просто невозможно нормальное пищеварение. Диетологи рекомендуют есть не менее 30 граммов клетчатки ежедневно, но большинство из нас, к сожалению, не соблюдают эту норму.

Клетчатка помогает удерживать воду, полезна для перистальтики – тех самых сокращений стенок кишечника, продвигающих переваренную пищу к выходу, а также важна для хорошего самочувствия наших кишечных бактерий. Клетчатка содержится в овощах и фруктах, цельных злаках.

Ученые не исключают, что количество людей, страдающих запорами, увеличивается и будет увеличиваться из-за того, что мы ведем все менее активный образ жизни. Низкая физическая активность, отсутствие подвижности, увеличение веса ведут к появлению запоров. Атонический запор – частая проблема пожилых людей, которые нередко становятся менее активными. Но сейчас эту форму часто наблюдают и у людей среднего возраста.

Если твоя проблема – частые запоры, причины могут как раз крыться в этих трех дефицитах: недостатке жидкости, недостатке клетчатки, недостатке движения. Все это поправимо, согласись. Попробуй что-то изменить в привычках и питании.

Нарушения процесса пищеварения и дефекации могут быть связаны с проблемами в работе щитовидной железы. Если этот орган вырабатывает недостаточно гормонов, возникает гипотиреоз. Он нередко оказывается среди причин хронического запора, хотя мало кто винит в этом именно щитовидку.

Запор не единственный симптом, указывающий на нарушения в работе щитовидной железы. Помимо этого признаками, указывающими на гормональный сбой, будут перепады настроения, сильная усталость, потливость, набор веса.

Некоторые женщины впервые сталкиваются с запорами именно во время беременности. Вклад вносят сразу несколько факторов: уровень физической активности падает, вес увеличивается, а также происходят гормональные изменения. Это комплексно влияет на процесс переваривания пищи и часто затрудняет дефекацию.

Отдельный вопрос – запор после родов. Вызывают такой запор психологические причины. Он встречается у женщин, столкнувшихся с разрезами или разрывами в ходе родов. Из-за страха, что швы разойдутся, женщины боятся ходить в туалет. Возникает психологический запор. Решением становятся мягкие слабительные, которые помогают наладить процесс дефекации.

Часто запор становится побочным эффектом, связанным с употреблением лекарств. Среди препаратов, вызывающих такие последствия:

Далеко не каждый препарат, относящийся к каждой из групп, может вызывать запор, но в некоторых случаях это происходит. Отменять лекарство без консультации с врачом не следует, обязательно необходимо подобрать альтернативу или скорректировать дозировку.

Возникновение запора на фоне стрессовых событий далеко не редкость. Стресс и психосоматика – причины, которые сложно убрать из своей жизни, но на которые можно попробовать повлиять.

На помощь придут техники успокоения и расслабления: спокойная музыка, любимое занятие, медитация. В особо сложных случаях потребуется психотерапия и другие подходы для борьбы с тревожностью.

Что делать при запоре

Единых рекомендаций для борьбы с запорами нет – в каждом случае схема лечения будет индивидуальной. Однако среди самых распространенных советов, скорее всего, будут такие:

Улучшить пищеварение помогут такие продукты, как свекла, курага, чернослив, цельные злаки. А вот употребление жареного, острого, копченого, а также молочных продуктов лучше сократить.

Если ты столкнулась с запором и тебе нужно решение «здесь и сейчас», то для начала попробуй изменить позу, в которой ты сидишь на унитазе. Правильно и физиологично, чтобы колени были выше уровня унитаза – добиться этого можно, если поставить ноги на небольшую скамеечку. Не сиди в туалете слишком долго и не зависай в телефоне – так ты только провоцируешь атонический запор, а не улучшаешь ситуацию. Экстренную помощь могут оказать мягкие слабительные, но используй их точно по инструкции и не злоупотребляй. Если проблема не решается, обратись к врачу. Помни, что запор может быть не только следствием неправильного питания, но и симптомом серьезных заболеваний, например синдрома раздраженного кишечника или гипотиреоза.

Фото: Getty Images, Shutterstock