Не упражнения и не диета: 8 неожиданных способов разогнать метаболизм

Эти неожиданные способы разогнать метаболизм пригодятся, если ты не успеваешь или не хочешь ходить в спортзал и не готова считать каждую калорию. Итак, вот что ты можешь сделать!

Если тебе был нужен повод, то вот он! Может, мозг и воспринимает сауну как способ расслабиться, но для всего остального организма она — экстремальные условия. Он тратит массу усилий, не давая температуре тела вырасти — фактически ты переживаешь искусственно вызванную лихорадку, расходуя даже в состоянии покоя больше энергии, чем при комнатной температуре. И, конечно, этот необычный способ ускорить метаболизм весьма приятен!

Этот хак для разгона метаболизма без фитнеса уже не такой восхитительный — мало кто из нас любит чередование холодной и горячей воды. Тем не менее, оно отлично работает: резкий перепад температур заставляет организм тратить больше энергии, чтобы подстроиться под новые условия. Чем больше контраст, тем лучше, однако не пытайся довести холод и тепло до максимума за один раз — делай это постепенно, но при этом трать на контрастный душ не меньше минуты.

Да, мы знаем, что без этого не обходится ни один разговор про ускорение метаболизма. Нестандартным методом сон не назовешь, но не упомянуть о нем нельзя, потому что он не просто важен, а играет ключевую роль в регуляции метаболических процессов. От него, в частности, зависит уровень гормонов, отвечающих за аппетит и чувство сытости — грелина и лептина.

Человек, который не высыпается, может забыть про здоровый обмен веществ, так что обязательно контролируй количество часов, которые ты проводишь в постели. Их, кстати, не должно быть слишком много: в этом случае сон становится слишком поверхностным, и восстановительные процесс не идут так, как должны.

Хорошие новости: перекусы не просто приятны, но и полезны. Дело в том, что когда мы подолгу голодаем, то организм решает, что настал ледниковый период, к которому всё это время его готовила эволюция, и пришла пора приспосабливаться — то есть слегка притормозить текущие процессы, экономя энергию. Нам это определенно не нужно, так смело завтракаем второй раз: это не роскошь, а метод разгона метаболизма!

Это, пожалуй, один из самых простых способов разогнать метаболизм — и самый очевидный. Все метаболические процессы протекают в водной среде: именно H2O доставляет питательные вещества к клеткам. Есть и еще одна причина везде носить с собой бутылку: очень часто мы путаем жажду и голод и едим тогда, когда достаточно просто выпить стакан воды.

Читай также: Простые советы: как разогнать метаболизм при помощи напитков

Этот способ ускорения обмена веществ связан с едой, но не имеет отношения к диетам: суть в том, что надо добавить в рацион острые блюда. По данным ученых, капсаицин, который содержится в перце, заставляет тело вырабатывать больше тепла, а также влияет на гормон, регулирующий чувство голода, и помогает нам быстрее почувствовать себя сытыми. Отличный повод приготовить себе порцию острых крылышек, верно? (Только не добавляй перец в рацион слишком резко — делать это надо постепенно, чтобы ЖКТ успел привыкнуть к нововведению.)

Есть приятные и простые способы разогнать метаболизм, а есть... Ну, зима. Мы не представляем себе человека, который будет мерзнуть специально, но если вдруг это произошло с тобой, то утешайся тем, что организм расходует калории в авральном режиме, пытаясь тебя согреть, и тратит на это массу энергии. (Возможно, это станет стимулом не одевать шерстяные носки, когда на улице уже холодно, а отопление еще включили. Но это неточно.)

«Клинические исследования показывают , что катехины в зеленом чае отвечают за ускорение метаболизма и потерю веса, — говорит диетолог Дебора Орлик Леви. — Пять чашек в день помогут сжечь дополнительных 90 ккал — столько же вы потратите во время десятиминутной пробежки».

Не можешь делать перерывы на чаепитие? В этом случае Дебора советует выпить одну-две чашки утром, а еще три охладить и захватить с собой на работу в бутылке для воды — ты легко справишься с ними, делая в течение дня два-три глотка.

Читай также: Когда нужно ускорение метаболизма: советы, которые помогут тебе понять, что обмен веществ замедлился

Важно знать не только о том, как улучшить метаболизм — ты должна отличать мифы об обмене веществ от правды. Вот каким утверждениям не стоит верить.

Тренер, владелец фитнес-центра