Не могу остановиться: как перестать много есть на нервной почве
Эмоциональное переедание – это психологическая реакция организма на внутренний стресс, когда человек не испытывает физического голода, но ест больше, чем необходимо. Что с этим делать и как перестать винить себя за лишние калории? Разбираемся с нашим экспертом Ириной Подрез — предпринимателем и маркетологом, которая на своем примере столкнулась с РПП и смогла через это пройти.
Говорят, ты – то, что ешь. Но важно не только выбирать здоровую пищу, но и есть её правильно. В спокойном состоянии мы едим, чтобы восполнить силы, но в напряженные моменты еда воспринимается как источник позитивных эмоций, и просто по щелчку успокоиться, закрыть холодильник и рот не получится.
Многие из нас привыкли получать положительные эмоции от вкусной еды. Переедание для человека с уже имеющимися расстройствами пищевого поведения – это паттерн поведения, который возникает в ответ на определенные эмоции. В ситуации, в которой мы все сегодня оказались, это паника, сильный стресс, фрустрация и неопределенность. И, если у человека уже сложилась ответная реакция на эти эмоции, быстро она не поменяется. Даже у тех, кто находится в ремиссии, этот синдром может возникнуть снова. Как можно себе помочь?
Научиться отслеживать
Когда я попадаю в тревожное состояние, начинаю замечать, что ем те продукты, которые вообще не замечаю в обычной жизни. Для меня это определенные «маячки» — да, я признаю, что сейчас мне неспокойно, но при этом крайне важно не вгонять себя в чувство вины.
Ведь как обычно бывает – в страхе мы обращаемся к еде как механизму, который успокоит и снимет тревогу, и, вместо того чтобы получить это спокойствие, мы загоняем себя на следующий круг, пульсирует мысль «Я сорвалась, я плохая, у меня не силы воли».
Человек уходит в еще большую тревогу и начинает морально уничтожать себя. Важно остыть и сказать себе: «Да, сейчас я ем эти продукты, и это нормально». Необходимо научиться отслеживать данное состояние и правильно реагировать на него. Удовлетвори свои вкусовые потребности — съешь небольшую горсть чипсов вместо целого пакета и попробуй переключиться.
Найди опоры внутри себя
В стрессовой ситуации нужно постараться найти внутренние опоры. Задавай себе вопросы: «Так, мне хочется есть. Что я чувствую сейчас? Какую эмоцию я пытаюсь заглушить?» Если это страх, спроси себя, каким еще способом ты можешь получить это ощущение безопасности? Для меня это объятия с близким человеком, контакт с водой, но у каждого свое. Зная личную потребность, ты сможешь контролировать эмоциональное переедание.
Больше физической активности
Никакой едой или напитками нельзя сбалансировать стресс. Это нахождение в зависимости в любом случае.
Стресс выходит только через тело. Иди на прогулку, массаж, в бассейн или на йогу — подойдет любая физическая активность.
Не забывай про режим сна — в такие периоды можно и нужно спать столько, сколько требует организм. Ложись как можно раньше и не листай новости хотя бы перед сном. Только здоровый режим даст тебе устойчивость и поможет сохранить психологическое состояние в норме.