Здоровье
Здоровье
01.05.2007, 09:00

На что ты способна?

Всем хочется знать уровень своей физической подготовки. Определить его помогут простые тесты. Сделай максимум отжиманий от скамьи – узнаешь силу мышц грудной клетки и рук. У каждого возраста – своя норма.
На что ты способна?
Всем хочется знать уровень своей физической подготовки. Определить его помогут простые тесты. Сделай максимум отжиманий от скамьи – узнаешь силу мышц грудной клетки и рук. У каждого возраста – своя норма.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ


Возраст

20-29

30-39

40-49

Отлично

Более 49

Более 40

Более 35

Хорошо

34-38

25-39

20-34

Удовлетворительно

17-33

12-24

10-19

Посредственно

6-16

4-11

3-9

Очень плохо

0-5

0-3

0-2

Силу мышц живота и спины проверяем подъемами корпуса из положения лежа.

Отлично

50

40

30

Хорошо

40

25

15

Удовлетворительно

25

15

10

Посредственно

10

6

4

Очень плохо

5

3

1

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ


ДОКАЗАНО: РЕГУЛЯРНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА ПОЛОЖИТЕЛЬНО ВЛИЯЕТ НА РАБОТУ МОЗГА!
ДОКАЗАНО: РЕГУЛЯРНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА ПОЛОЖИТЕЛЬНО ВЛИЯЕТ НА РАБОТУ МОЗГА!

Встань на ноги!

Подготовить ноги к летнему сезону очень просто. Главное – вовремя начать о них заботиться. Поэтому с апреля начинай тренировать икроножные мышцы.

А Возьми пару гантелей. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.

В Сделав вдох, оторви пятки от пола. Перенеси вес тела на носки. Напряги икры и мышцы пресса. Одновременно разведи руки в стороны и сведи лопатки (ладони смотрят вниз). Ты должна почувствовать легкое жжение в области плеч, там, где находятся дельтовидные мышцы.

С На выдохе опусти руки и вернись в исходную позицию. Повтори упражнение 15-20 раз.Выполняй эти упражнения 2 раза в неделю.

СОВЕТ

√ Ты сможешь укрепить икры, если, сидя за рабочим столом или в кафе, будешь поднимать ноги на носки, а затем возвращать их в исходное положение.

√ Вместе с предложенным комплексом делай упражнения и на растяжку. Мало кто знает, но часто желаемый результат не появляется из-за слабой эластичности мышц и ограниченной подвижности суставов.
АЗБУКА ФИТНЕСА
J JAZZ

Что это такое?
Танцевальный урок для людей с любым уровнем подготовленности с использованием элементов классического и африканского джаза.

Цель тренировки:
• повысить мышечный тонус, развить пластичность, улучшить координацию движений;
• избавиться от лишнего веса;
• отвлечься от бытовых забот.

Продолжительность: 45-60 минут.

Результат:
• ты сожжешь не менее 230 калорий за занятие;
• получишь подтянутое тело и упругие мышцы;
• будешь чувствовать себя уверенно на любой дискотеке;
• повысится выносливость всего организма;
• обезопасишь себя – ведь физически активные люди лучше противостоят вирусам и инфекциям!