Моя боль и ярость: 5 способов «подружиться» с ПМС
Наиболее часто встречающиеся проявления предменструального синдрома — это головная боль, порой доходящая до мигрени, беспричинная раздражительность, депрессия, подавленность, проблемы со стулом и мочеиспусканием, жажда, акне и прочие высыпания на лице, отеки, желание сладкого и солёного в неконтролируемых количествах.
В моей практике были случаи, когда девушка вызывала скорую, так сильно болел живот перед месячными. И ничего ей не помогало. У других после 35 лет стала болеть грудь: каменеть и наливаться.
К сожалению, в такой ситуации от женщины часто мало что зависит, ведь эти процессы регулируются ее гормональным фоном.
Среди нас встречаются счастливицы, ни разу в жизни не испытавшие на себе прелести предменструального синдрома. Но большинство, увы, прекрасно знает, о чем идет речь.
Предменструальный синдром — это сложный комплекс регулярно повторяющихся симптомов, приводящих к дисбалансу в физическом и психоэмоциональном состоянии женщины. Встречается он у 7 из 10 женщин в возрасте 20-45 лет. Как правило, циклически происходит за несколько (в среднем 5-10) дней до начала менструаций.
Особенность ПМС заключается в том, что количество симптомов огромно и все они разнообразны.
Яркие эмоциональные проявления:
- депрессия,
- раздражительность,
- агрессивность.
Изменения в теле:
- набухание и болезненность молочных желез,
- вульвовагинальный кандидоз или так называемая в простонародье «молочница»,
- отеки,
- бессонница,
- повышенный аппетит и, соответственно, набор веса.
Существуют четкие медицинские критерии, объясняющие явления, которые приводят к появлению предменструального синдрома.
- Недостаток некоторых половых гормонов. Одним из наиболее важных «женских» гормонов традиционно принято считать прогестерон – стероидный гормон, оказывающий очень широкое комплексное воздействие на организм женщины. Его нехватка во второй фазе цикла напрямую связана с возникновением ПМС.
- Недосыпание. Если ты не высыпаешься, то гормон стресса кортизол начинает вырабатываться организмом в повышенных количествах. Что, соответственно, вызывает снижение гормона здорового сна и эмоционального благополучия прогестерона. Ведь оба этих гормона объединяет единый метаболический путь в надпочечниках. Поэтому, если даже 3 месяца назад в организме было достаточное содержание половых гормонов, то в результате недосыпания гарантирована их недостаточность и, как следствие, ПМС.
- Нехватка витаминов группы В, особенно В6. Это в первую очередь касается вегетарианцев.
- Недостаток магния может стать причиной тахикардии и головных болей.
- Эстрогенное доминирование. В возрасте после тридцати лет у женщины начинается постепенное снижение уровня половых гормонов. Чаще всего прогестерон угасает быстрее, чем эстроген. На искажение взаимоотношений половых гормонов влияют и факторы внешней среды: фальшивые эстрогены (ксеноэстрогены). Все эти составляющие приводят к состоянию эстрогенового доминирования.
Рекомендации к действию
Часто женщины обреченно относятся к предменструальному синдрому и думают, что это пожизненно. Вовсе не обязательно! Современная медицина располагает широким спектром возможностей терапии ПМС. Это витамины и микроэлементы, восстановление гормонального фона, физиотерапия и многое другое.
Женщинам старше 35 лет с ярко протекающим ПМС необходимо регулярное наблюдение у врача функциональной медицины. Весьма высока вероятность того, что у них будет тяжело протекать и менопауза.
Обрати внимание на свой цикл. Если он начал меняться (причем как на укорочение, так и на удлинение) — это первый сигнал о снижении функции яичников. Обязательно обратись к специалисту по функциональной медицине.
Наиболее эффективный способ проверить работу яичников и надпочечников — с 18-го по 21-й день цикла сдать мультистероидный тест на гормоны. А понять, насколько твои половые гормоны находятся в балансе, можно с помощью эстроген-прогестеронового соотношения.
Дальше грамотный специалист посмотрит, как помочь пациенту. Кому-то будет рекомендовано возместить дефицит микроэлементов, добавить витамины и антиоксиданты. Например, недостаток витамина D или омега-3 может приводить к нарушению менструального цикла ПМС.
Если в анализах обнаружились более грубые отклонения, врач ювелирно добавляет то, чего не хватает пациентке. Кому-то подбирается монокомпонентная терапия. Но бывает и наоборот, когда необходимо сбалансировать нехватку всех гормонов.
Превентивные меры
- Прежде всего — высыпайся! Ложись спать до 23:00.
- Следи за весом. Питайся дробно 3-4 раза в день. Выбирай некрахмальные овощи, органические белковые продукты, растительные масла и зелень.
- Перед менструацией уменьши потребление мучного, соленого и сладкого. Исключи алкоголь, крепкий чай и кофе.
- Обеспечь свой дневной рацион должным количеством витаминов и микроэлементов.
- Еще один секрет: откажись от соевых продуктов. Они вносят дисбаланс в женский гормональный фон.
Также в этот период полезно заниматься йогой и медитацией. Эти техники помогут расслабиться и успокоиться. Полноценно отдыхайте и, по возможности, сохраняйте спокойствие.