Меняем биоритмы: можно ли из совы стать жаворонком и не пожалеть
Можно ли изменить свои биоритмы и научиться легко вставать в 6 утра? Как это сделать и стоит ли начинать, рассказывает СЕО компании инновационных товаров для сна Blue Sleep Гоша Семенов.
Почему стоит поменять биоритмы
По данным ученых, совы больше склонны к депрессиям, менее инициативны и даже сильнее подвержены психическим (и не только) заболеваниям. Их ритмы не совпадают с ритмами «делового мира», поэтому им сложнее добиться успеха и продвинуться по карьерной лестнице.
А раз такое положение вещей вредит и здоровью, и карьере, надо что-то менять. В конце концов, студенты-жаворонки, согласно исследованию американских ученых, учатся в среднем на балл лучше, а успешные и знаменитые люди начинают творить с рассветом или даже до него: Тим Кук (гендиректор Apple) встает около 4 утра, Илон Маск — около 6 утра, а актер Марк Уолберг начинает тренироваться в 3 ночи.
Итак, чтобы поменять свой ритм, рекомендуется переместить привычные активности в первую половину дня, не пить кофеиновые напитки после обеда и ложиться спать в темной комнате около 23:00. Вставать нужно в 6–7 утра (в этот момент в комнате должно быть максимально светло), после принять душ и выпить стакан воды с лимоном, чтобы проснуться окончательно.
Смысл этих мероприятий в том, что организм может перестроиться на более «правильные» ритмы (как это бывает, к примеру, в момент смены часовых поясов). В результате ты будешь больше успевать, улучшишь свое настроение и даже внешний вид. Но это не произойдет легко и быстро, к тому же такие перемены подойдут не всем.
Когда это может сработать
За выбор биоритмов на 50% отвечает генетика, а это значит, что остальные 50 — в нашей власти. Более того, часто бывает, что выбор в пользу совы люди делают самостоятельно из-за большого объёма работы и гиперответственности (работать до ночи) или необходимости провести время с друзьями и отдохнуть (а иначе когда «жить»?). В результате те, кому было бы комфортно заснуть в 22–23 и встать в 7–8 утра, начинают причислять себя к совам, поздно встают и поздно ложатся. Но, если разобраться, это не физиологическая необходимость, а осознанный выбор. В таком случае «перекроить» свой режим на тот, который даст больше бодрости и продуктивности, – отличное решение, и ты действительно почувствуешь себя лучше, станешь больше успевать и лучше выглядеть.
Когда это не поможет
Возьмем другую ситуацию. Ты настоящая, истинная сова. Что это значит? Значит, ты с детства подолгу не можешь уснуть, а утром тебе сложно встать. Даже если ты ложишься «вовремя» и просыпаешься около 8, всё равно не можешь разогнать свою продуктивность до второй половины дня. Ты много раз пыталась перейти на «другие рельсы», но работа или учеба с 8 утра поистине убивает тебя, к концу недели чувствуешь себя разбитой, а за выходные пытаешься отоспаться. При этом винишь себя за лень. Скорее всего, твои 50% с детства «голосуют за сову».
В такой ситуации попытки переделать себя и кардинально изменить ситуацию будут сопровождаться стрессом, ощущением собственной несостоятельности, снижением продуктивности и прочее. Если не получается перейти на «нормальный» режим даже тогда, когда стараешься сохранить его в выходные, взгляни на ситуацию по-другому. Попытайся перестроить эту жизнь в соответствии со своими потребностями. Справедливости ради стоит сказать, что сместить засыпание и подъем на один час все же вполне реально для любой совы, но большего требовать от себя не стоит. Так что же делать?
Что делать истинной сове
Первое, что стоит сделать, — принять себя. Есть мнение, что негативные последствия совиного образа жизни связаны не с тем, что человек поздно ложится и поздно встает, а с тем, что этот мир создан для жаворонков. Соответственно, если ты не можешь изменить себя, значит, нужно искать компромисс с миром жаворонков. Что это значит?
- Немного сдвинуть свою активность в сторону утра и дня (насколько это возможно, чтобы не причинять себе дискомфорт).
- Любое изменение режима поддерживать и в выходные, и в отпуске. При этом важно обращать внимание на самочувствие и настроение. Если «небольшое» изменение дает негативные последствия, значит, его нужно сделать еще меньше.
- Менять этот мир под себя. Звучит амбициозно, но двигаться стоит небольшими шагами. Может, выбрать место для работы с гибким графиком? Или не брать заказы на утреннее время? Возможно, ты даже не задумывалась над тем, что, будучи ценным сотрудником, имеешь право на небольшой пересмотр режима работы? Как правило, руководители идут навстречу тем, кто хорошо выполняет свои функции и просит немного сдвинуть часы рабочей активности в сторону вечера (не ради себя, а для пользы дела, конечно).
Если ты никогда раньше не думала о таком варианте решения, сейчас может возникнуть вопрос: «А что, так можно?» И ответ: можно. Можно встать на свою сторону и подумать о том, что в твоих силах изменить, чтобы лучше себя чувствовать и быть продуктивной. Как правило, найдется несколько вариантов: от новой работы до пересмотра режима на старой и открытия собственного дела. Не отмахивайся от этих возможностей, ведь хорошее самочувствие нужно не только для настроения, но и для рабочей результативности. Пересмотрев свои занятия и обязанности, ты сможешь «подстроить мир под себя» и почувствуешь себя более счастливой. Важно начать!
Фото: Shutterstock