Красиво или опасно: как правильно загорать, чтобы не навредить здоровью

Любители солнечных ванн имеют повышенные шансы заполучить меланому, а также нередко сталкиваются с другими, менее опасными последствиями. Среди них обезвоживание, тепловой и солнечный удары, солнечные ожоги, преждевременное старение кожи – появление на ней морщин и пигментных пятен.

С другой стороны, польза от нахождения на солнце однозначно есть. Это, во-первых, выработка важного для иммунитета витамина D, а во-вторых, хорошее настроение и позитивный настрой.

Ты наверняка замечала, что одни люди возвращаются с курорта очень смуглыми, а другие выглядят будто и вовсе не выходили на пляж. Это зависит от наших генетических особенностей, в частности от выработки меланина. Одни люди более восприимчивы к загару, и он будто прилипает к ним, а другие вообще не могут загореть, и любое нахождение на солнце заканчивается для них покраснением или солнечными ожогами.

Существует несколько лайфхаков, используя которые получится загореть быстрее. Кожа приобретет желаемый оттенок, а находиться на солнце ты будешь меньше, значит, и вредное действие солнечных лучей будет менее продолжительным.

Если ты не относишься к людям с очень чувствительной кожей, то выбирай солнцезащитные средства с SPF 30. Они обеспечат хорошую защиту от ультрафиолетовых лучей, но ты сможешь немного «посмуглеть». Помни о том, что наносить на кожу нужно достаточное количество средства, а делать это надо минут за 20 до выхода на пляж.

Санскрин нужно обновлять каждые два часа и чаще, если ты не просто загораешь, а еще и купаешься. Нанося средство, не забывай о неочевидных местах – ушах или, например, проборе, кожа на котором тоже может обгореть.

Не спорим, очень удобно загорать, лежа на животе. Ты можешь общаться с друзьями в мессенджерах, читать книгу, просто спать. Но нахождение в одном и том же положении долгое время увеличивает твои шансы обгореть, а если получишь солнечный ожог, тебе станет не до загара, придется заниматься спасением спины и плечей.

Исследований в этой области еще маловато, но результаты проведенных указывают на то, что морковь, батат, кейл и другие продукты, богатые бета-каротином, делают кожу менее чувствительной к солнечным лучам, а потому шансы получить солнечный ожог снижаются.

Кожа не может вырабатывать меланин – пигмент, отвечающий за оттенок кожи, – круглосуточно. Обычно организм тратит на это всего пару часов в день. А это значит, что совершенно бессмысленно проводить на пляже целый день. Помни, что наиболее безопасные часы для загара: утро до 11 часов и день после 16.

Своим красным цветом помидоры обязаны пигменту ликопину. Кроме того, он содержится в дынях и арбузах. Ликопин известен антиоксидантными свойствами, а кроме того, результаты некоторых исследований показывают, что он защищает кожу от вредного действия ультрафиолета.

Не сиди на солнце весь день. Загореть можно и находясь под зонтиком или под навесом. Кстати, помни, что и в этом случае не нужно забывать о солнцезащитных средствах, которые необходимо регулярно обновлять.

Хочешь, чтобы загар держался дольше, проведи подготовительную спецоперацию. Используй скраб или пилинг накануне выхода на пляж, так загар ляжет лучше и останется на длительный срок. После принятия солнечных ванн используй средства с алоэ вера. Они успокаиваютт кожу и способствуют тому, что загар «прилипнет» надолго.

На солнце риск обезвоживания увеличивается – ты можешь стать жертвой перегрева или солнечного удара. Не забывай носить головной убор и пить много воды. А вот от алкоголя лучше отказаться, ведь это только усилит потерю жидкости.

Идея посещать солярии и быть загорелой круглой год может показаться привлекательной, однако лучше отказаться от ее реализации. Дело в том, что ультрафиолетовое излучение в соляриях куда более интенсивное, чем солнечное, а значит, и вреда от таких процедур гораздо больше.