Конфеты не виноваты: 5 факторов, которые приближают тебя к диабету

Еще пару десятков лет назад считалось, что диабет 2-го типа – исключительно взрослая болезнь, однако в последние годы заболевание диагностируют и у подростков, и даже у дошкольников. Взять диабет под контроль вполне возможно, как и снизить риск развития болезни. Это, в свою очередь, поможет избежать еще более серьезных последствий: проблем с сердцем и сосудами, слепоты, почечной недостаточности.

В отличие от диабета 1-го типа, когда инсулина производится недостаточно, при диабете 2-го типа проблем с выработкой инсулина в организме нет. Однако использовать его эффективно не получается, развивается инсулинорезистентность, а значит, уровень сахара в крови остается повышенным. Такое состояние называется гипергликемией.

Длительная гипергликемия является причиной появления многих проблем со здоровьем. Так, у людей с диабетом риск развития инсульта и инфаркта повышается в 2–3 раза. Избежать этих и других проблем вполне реально, однако нужно знать, какие именно факторы влияют на вероятность заболевания диабетом.

Развитие современных технологий не способствует тому, чтобы мы много передвигались. За продуктами идти необязательно – их привезет доставка, ресторанные блюда тоже привезет курьер, а в период пандемии даже на работу ехать стало не нужно, вместо этого достаточно просто переместиться из кровати на рабочее место прямо в пижаме.

Любой врач, подозревающий диабет или считающий, что ты попадаешь в группу риска развития этого заболевания, посоветует заняться спортом или хоть как-то увеличить уровень физической активности. Никто не требует ставить рекорды в спортзале или записываться на марафон – достаточно и получасовой тренировки умеренной интенсивности, сгодится велосипед, прогулки быстрым шагом, танцы или, например, работа на даче.

Все это благотворно скажется на общем состоянии здоровья, поможет снизить уровень сахара в крови и инсулинорезистентность тканей.

Избыточный вес является одним из факторов, провоцирующих инсулинорезистентность, при которой инсулин просто перестает работать. Подсчитано, что у людей с лишним весом диабет 2-го типа развивается в два раза чаще, чем у тех, чей индекс массы тела в норме (18,5–24,9).

Набор веса может быть спровоцирован разными причинами: играют роль и упомянутый уже малоподвижный образ жизни, и несбалансированное питание, в котором основную долю составляют трансжиры, быстрые углеводы и другие не самые здоровые компоненты.

Ученые уверены, что увеличение числа случаев диабета 2-го типа у детей связано именно с лишним весом и низким уровнем физической активности – дети меньше двигаются, мало занимаются спортом, а потому болезнь развивается у них всё чаще.

Употребление алкоголя, курение, в том числе и пассивное, тоже являются факторами риска развития диабета. Подсчитано, что курильщики сталкиваются с диабетом 2-го типа в два раза чаще, чем те, кто не курит. В группе риска находятся и пассивные курильщики, которые заболевают диабетом чаще, чем те, кто бросил курить.

Отказ от алкоголя может снизить вероятность появления диабета 2-го типа почти на треть.

Сон важен для нашего здоровья и хорошего самочувствия. Недостаток сна и его плохое качество может приводить к набору веса, снижению иммунитета, обострению или дебюту хронических заболеваний. Диабет не является исключением.

Регулярный недосып повышает шансы заполучить диабет 2-го типа. Впрочем, на риск заболеть влияет и слишком долгий сон. Оптимальная продолжительность сна, утверждают ученые, 7 часов, при таком режиме вероятность развития диабета минимальна.

Трудно найти человека, который не сталкивался бы со стрессом – мы постоянно нервничаем из-за проблем в семье, на работе, событий в мире и других вещей. Стресс и постоянная тревога портят настроение, мешают нормально спать и вообще не лучшим образом влияют на качество жизни. Человек, постоянно испытывающий стресс, может начать заедать проблемы десертом и фастфудом, игнорировать спорт, злоупотреблять спиртным – всё это лишь увеличивает риск развития диабета 2-го типа.

Йога, медитация, дыхательные техники, регулярные прогулки на свежем воздухе помогут снизить уровень стресса, а значит, и вероятность возникновения диабета снизится.

Свой вклад в развитие диабета 2-го типа вносит каждый из этих факторов по отдельности, и все они вместе. Кроме этого, влияет генетическая предрасположенность: если у ребенка оба родителя страдают диабетом 2-го типа, то вероятность развития болезни может достигать и 100%. Имеет значение и возраст: чем старше человек, тем вероятнее у него будет диагностировано заболевание.