Как заснуть за 10, 60 и 120 секунд — самые эффективные способы

Конечно, волшебного способа заснуть по щелчку пальцев не существует. Приведенный ниже приём занимает 120 секунд, но, по наблюдениям, именно последние 10 секунд — решающие.

Популярный военный метод, о котором впервые сообщила Шэрон Акерман, взят из книги под названием «Расслабься и выиграй: чемпионское выступление». По словам Акерман, предполетная школа ВМС США разработала программу, помогающую пилотам заснуть за 2 минуты или меньше. Пилотам потребовалось около 6 недель практики, чтобы освоить способ, тем не менее это сработало — даже после выпитого кофе и на фоне звуков выстрелов им удавалось погрузиться в сон. Говорят, что эта практика работает даже в случае сна сидя! Если у тебя это не сработает, возможно, придется поработать над основами военного метода: дыханием и мышечной релаксацией. Кроме того, некоторые состояния, такие как СДВГ или тревога, могут снижать эффективность этого метода. Ниже рассказали о принципах, на которых основан этот военный метод, и о том, как их эффективно практиковать.

Эти два метода, которые сосредоточены на дыхании и мышцах, помогут отвлечься от мыслей в голове и задремать. Если ты новичок и пробуешь эти способы, их выполнение может занять чуть больше времени, с практикой эффективность повышается.

Совмещающий силу медитации и визуализации, этот метод дыхания становится более эффективным с практикой. Если у тебя есть респираторное заболевание, такое как астма или ХОБЛ, проконсультируйся с врачом перед началом, чтобы не усугубить симптомы. Сначала приложи кончик языка к нёбу за двумя передними зубами. Держи язык там всё время и поджимай губы, если так легче.

Суть в том, чтобы напрячь, а затем расслабить мышцы, чтобы снять напряжение. Этот прием успокаивает и расслабляет все тело. Прежде чем начать, попробуй попрактиковаться в методе 4–7–8, представляя, как напряжение покидает тело при выдохе.

Если предыдущие методы не сработали, возможно, нужно устранить основную проблему. Попробуй эти техники!

Этот способ также называют парадоксальным намерением. Запретив себе спать, ты можешь быстрее заснуть. У тех, кто страдает бессонницей, попытки уснуть повышают уровень беспокойства. Как только перестаешь себя заставлять, ты расслабляешься и начинаешь постепенно погружаться в сон.

Подключай воображение. Во время исследования 2002 года сотрудники Оксфордского университета обнаружили, что люди, которые представляли себе что-то успокаивающее перед сном, засыпали быстрее, чем те, кто просто пытался расслабиться.

На сегодняшний день недостаточно исследований, доказывающих, что точечный массаж стопроцентно работает. Тем не менее, это очень многообещающая техника.

Если ты пробовала эти методы и по-прежнему не можешь заснуть за 2 минуты или меньше, попробуй сделать окружающую атмосферу более комфортной для сна. Задвинь шторы, приоткрой окно, чтобы в комнату поступал свежий воздух, убери подальше телефон, используй беруши, надеть мягкие, теплые носочки. Многое также зависит от подушки и матраса — возможно, стоит сменить постельные принадлежности на более удобные.