Каждому из нас знакомы волнение и тревожность, которые настигают нас в различных ситуациях. Спровоцировать панику или сильное волнение могут разные триггеры: кто-то волнуется перед совещанием на работе, кто-то паникует перед свиданием, а кого-то тревожит публичное выступление.

Какой бы ни была причина, помочь себе возможно, и часто – за несколько минут. Автор методики A Life Less Anxious Стив Павиланис в течение многих лет борется с тревожностью, стрессом и паническими атаками.

Он выяснил, что существует техника, позволяющая успокоиться всего за 10 секунд. Метод действительно эффективен, и Стив уверен, что его стоит попробовать тем, кто сталкивается с проблемой.

Видео, в котором Стив объясняет, как успокоиться за считаные секунды, собрало более 2 миллионов просмотров и тысячи комментариев.

Итак, что же нужно делать? Всё очень просто.

Сделай глубокий вдох через рот и задержи воздух в легких.
Во время задержки дыхания напряги все мышцы твоего тела на 5-10 секунд.
Медленно выдыхай, одновременно расслабляя мышцы.

Стив и многие комментаторы отмечают, что вскоре после выполнения этого быстрого упражнения уровень стресса действительно снижается. Если существенного облегчения не наступило, рекомендуется повторить упражнение еще раз.

«Я был на грани из-за стресса. Попробовал этот способ и почувствовал волну спокойствия, обрушившуюся на меня».

«Больше не хочу никаких панических атак. Они ужасны. Лекарства не работали, а некоторые даже ухудшали мое состояние. Способы, подобные этому, просто восхитительны!»

Впрочем, несмотря на то что большинству людей способ действительно помог успокоиться, были и те, кому он не подошел, – некоторые комментаторы утверждают, что от глубокого дыхания им становится только хуже.