Как улучшить память: что делать, чтобы ничего не забывать

Способов для этого существует достаточно много. Большинство из них направлено на совершенствование когнитивных (когниция – познание) функций мозга в целом, то есть улучшаются и умственная работоспособность, и внимание, и собственно память, но есть и отдельные упражнения, стихи, игры для тренировки памяти. Некоторые рекомендации связаны с изменением образа жизни, что для кого-то может быть затруднительно, но если нет возможности изменить диету или режим дня, даже простое приложение для телефона хоть немного да поможет. Мы собрали 10 рекомендаций, которые дадут тебе возможность помнить всё – ну или немного продвинуться в этом направлении.

Это, пожалуй, самый главный совет по поводу того, как улучшить память взрослому. Да, мы понимаем, что это очень сложно – в конце концов, кто из нас не жертвует сном ради каких-то, казалось бы, более интересных вещей, разве что мегаорганизованные люди-роботы, но все же постарайся спать по 7-9 часов в сутки. Сон жизненно важен для функционирования памяти, во-первых, когда ты не выспалась, у тебя намного хуже концентрация и ты можешь пропустить важные детали, которые стоило бы помнить, а во-вторых, именно во сне мозг обрабатывает полученную тобой информацию и раскладывает ее по полочкам, где она будет храниться. Зависимость прямая: плохо спишь – хуже запоминаешь, хорошо спишь – всё помнишь.

Тоже банально, но работает. Спорт улучшает состояние всего организма и мозга в том числе, стимулирует кровоснабжение и делает много чего еще – это известно, но проводилось еще и специализированное исследование, которое показало, что упражнения из курса аэробики помогает улучшить память у людей с ранними признаками болезни Альцгеймера (оно же слабоумие).

Ешь меньше калорий в целом и сахара в частности

Сахар вроде бы полезен для мозга, но не тогда, когда его слишком много. Одна из рекомендаций для людей, у которых ухудшается память, – снизить количество потребляемого сахара. А что до калорий – доказано, что снижение калорийности рациона влияет на память положительно.

Давать мозгу отдыхать и расслабляться тоже очень важно, и медитация действительно помогает улучшить работу памяти – причем и оперативной, и долгосрочной. Регулярные медитации повышают пластичность мозга, замедляют его старение – возможно, отсюда влияние на память.

Наконец-то что-то приятное! Кофеин улучшает краткосрочную память, и люди, которые любят кофе, лучше запоминают события, а флавоноиды, которые содержатся в темном шоколаде, улучшают кровоток в мозге и тоже способствуют работе памяти. Только помни о сахаре – лучше не клади его в кофе и выбирай шоколад с высоким содержанием какао и без добавленного сахара.

Игра на незнакомом музыкальном инструменте, новый иностранный язык, другое хобби – всё это заставляет мозг работать, запоминать, как делать те или иные вещи, – готовая тренировка памяти и внимания. Мозг не так уж сильно отличается от тела – и тому и другому полезны нагрузки.

Как и телу, мозгу нужны питательные вещества. Скажем, достаточное количество витамина D положительно влияет на когнитивные (познавательные) функции в целом, а рыбий жир с его омега-3 жирными кислотами улучшает именно память – и кратковременную, и долгосрочную.

Не то чтобы это тренировало твою память, просто этот лайфхак делает жизнь немного проще. Когда у тебя записано то, что для тебя важно, ты можешь немного расслабиться, во-первых, а во-вторых, запомнить какие-нибудь другие вещи (а потом их тоже записать).

Обычно, закончив школу, мы забываем о декламировании стихов как о страшном сне, а зря. Стихи отлично подходят для тренировки памяти у взрослых, причем лучше всего учить не те, которые как будто ложатся на язык сами, а те, которые кажутся скорее сложными для запоминания, – с не очень привычным ритмом, те, в которых еще сперва нужно разобраться. У детей, кстати, наоборот – им нужно представлять, о чем они вообще рассказывают, иначе ничего не запоминится, а вот взрослые могут легко декламировать про хливких шорьков, причем в оригинале. Можно и не учить ничего, а просто читать стихи, они, как и музыка, полезны для мозга и улучшают память сами по себе.

Наша любимая рекомендация. Эффективность игр до сих пор ставится под вопрос, но они заставляют мозг работать, а если мы задаемся вопросом, как улучшить память человека, нам того и надо. Сюда можно отнести и настольные игры, и компьютерные, и приложения для телефона. Уверены, например, что ты знаешь игру «Мемори» или «Мемо», где нужно искать пары одинаковых карточек, попутно запоминая, что где лежит. Чем не тренировка памяти? Карточные игры тоже требуют хорошей памяти и развивают имеющуюся. «Мафия» – интересный вариант игры и на память, и на внимание к деталям. Если говорить о приложениях для телефона – в Google Play и App Store всегда можно найти что-то увлекательное в категориях «Образование» или «Головоломки». Это могут быть логические игры, пазлы, сборники вида «Для тренировки памяти», кроссворды, поиск предметов – в общем, подойдет всё, над чем придется поломать голову. Увидишь – через некоторое время у тебя улучшатся и память, и внимательность, и концентрация, и ты гораздо быстрее и легче станешь расправляться с задачками, требующими приложения ума.