Как стать здоровее всего за один месяц: эти 5 привычек тебе помогут

На это есть сразу две причины: если позавтракаешь дома, то уже вряд ли выберешь вредный перекус на бегу, который считается не очень полезным и не столь здоровым вариантом. Вторая причина — работа самого организма: с первым приемом пищи метаболизм ускоряется, и из организма выводятся токсины.

Их, конечно, можно заменить замороженными: например, замороженная брокколи содержит больше рибофлавина (витамин B2) по сравнению со свежим продуктом. Однако это скорее исключение, чем правило. Не стоит полностью исключать свежий источник клетчатки из своего рациона.

Систематическое взвешивание приносит определенный порядок в пищевые привычки. Если контролируешь свой вес, то будешь контролировать и то, что ешь. Однако нельзя ударяться в фанатизм и взвешиваться по пять раз в день: достаточно вставать на весы только в среду. Середина недели считается оптимальным временем для того, чтобы узнать свой вес. В выходные этого лучше не делать, потому что в эти дни мы, как правило, съедаем больше калорий, чем в будни.

Этот метод поможет контролировать неосознанное заедание стресса и обращать внимание только на естественное чувство голода. Как работает трюк с часами? Надень часы на запястье так, чтобы ты смотрела на циферблат вверх ногами: шестерка будет наверху, а 12 — внизу.

Как только почувствуешь желание что-нибудь пожевать, взгляни на часы в таком положении — потребуется всего пара мгновений, чтобы осознать, сколько сейчас времени. В этот момент ты сосредоточишься и сможешь определить, посетило ли тебя ложное чувство голода или реальное желание перекусить.

Если ты не готовишься к соревнованиям, то, скорее всего, обычная прогулка принесет куда больше пользы, чем пробежка. Ученые провели эксперимент, в котором сравнили показатели бегунов и тех, кто предпочитает ходьбу. Выяснилось, что пешеходы были менее подвержены риску развития сердечно-сосудистых заболеваний. Ходить разрешено практически всем, а вот у бега есть противопоказания. От такой физической активности лучше воздержаться людям с избыточным весом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, проблемами с суставами и варикозным расширением вен.