Как правильно выбрать омега-3: лучшие средства по мнению VOICE
Полиненасыщенные жирные кислоты обладают рядом полезных преимуществ: от уменьшения воспаления до улучшения психического здоровья. С этими и многими другими проблемами справятся витамины омега-3. Какие лучше для женщин, мужчин и детей – разбираем более подробно.
Принимая решения о покупке, необходимо учитывать несколько факторов, включая дозировку и соотношение полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) в омега-3. Как и сырье, жиры могут быть натуральными и переработанными. Используемая технология переработки влияет на форму жирных кислот, которые получатся и войдут в состав витаминов.
Основные формы
- Рыба: омега-витамины присутствуют в ней в виде свободных жирных кислот, фосфолипидов и триглицеридов.
- Рыбий жир: содержит только триглицериды.
- Обработанный рыбий жир: вместо триглицеридов содержит этиловые эфиры DHA и EPA. Первый эфир нужен для нормальной работы мозга, а второй – для функционирования сердечно-сосудистой системы. Если детям нужна поддержка умственной деятельности, то концентрация DHA в добавке должна быть выше, чем EPA. Пожилым людям требуется рыбий жир, в котором EPA будет больше, чем DHA.
Какие витамины с омега-3 выбрать?
Теперь ты знаешь, что подразумевают под термином «омега-3». Какие лучше покупать? Те, в которых соотношение DHA и EPA соответствует возрасту потребителя. Количество омега-3 в натуральном рыбьем жире, включая EPA и DHA, колеблется от 18 до 31%. Конкретная величина зависит от вида рыб. Для создания добавок используют лосось, сардины, сельдь и печень трески. Содержание и соотношение эфиров различаются от препарата к препарату.
Лучшие омега-3 продукты: есть ли альтернатива рыбьему жиру
Крилевое масло, которое получают из антарктического криля, содержит омега-3 как в форме триглицеридов, так и в форме фосфолипидов. Омега-3 из фосфолипидов криля усваивается так же хорошо, как и из триглицеридов рыбьего жира. Кроме того, криль очень мал и живет недолго, не успевая накопить много загрязняющих веществ. Очистка ему не требуется. Препараты на основе масла криля считаются более качественными, чем те, которые созданы на основе рыбьего жира.
Какие омега-3 лучше: особенности дозировки
Большинство источников рекомендуют употреблять 250-500 мг EPA и DHA каждый день для здорового взрослого. Норма может меняться, если человек болен или речь идет о ребенке. Детям нужно от 50 до 100 мг DHA и EPA в день.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует:
- людям с ишемической болезнью сердца ежедневно принимать 1000 мг комбинированных EPA и DHA;
- людям с высоким уровнем триглицеридов – 2000–4000 мг в день;
- людям с нарушениями психики рекомендуется увеличивать дозировку: исследования показывают, что потребление 2200 мг омега-3 ежедневно помогает облегчить симптомы депрессии и тревоги.
Беременным женщинам тоже советуют увеличивать суточную дозу для взрослого человека на 200 мг.
Как сравнить препараты
Производителей пищевых добавок очень много. Каждый производит большое количество всевозможных витаминов, включая витамины омега-3. Какие лучше купить? Чтобы это понять, нужно обозначить критерий для сравнения. Им может стать количество омега-3 в одной капсуле. Например, детская суточная доза 1 г может содержаться в одной капсуле препарата или в двух, трех.
Выбирая препарат с омега-3 и выясняя, какая фирма лучше, важно учитывать, что большинство капсул имеют похожий состав. Основное, что нужно учитывать при выборе, – объем активного вещества и стоимость капсулы.
Лучшие производители омега-3: рейтинг
Испанская компания Solutex GC была основана в 2004 году и традиционно входит в рейтинг крупных производителей. Она производит и продает масла из водорослей и рыбьего жира.
Как правило, омега-3 рейтинг лучших компаний возглавляют норвежские производители, которые выпускают качественные добавки и витамины. Норвежская компания Aker BioMarine основана в 2006 году. Она занимается производством уникальных пищевых продуктов и пищевых добавок для людей и животных, в том числе производит капсулы с омега-3. Топ лучших дополняет британская Croda International PLC – одна из старейших фирм на рынке.
Как выбрать омега-3 в капсулах
Редакция VOICE изучила ассортимент омега-3 в капсулах и составила собственный рейтинг.
Nordic Naturals, ProOmega — 3-6-9 с лимоном
Капсулы созданы на основе рыбьего жира из сардин и анчоусов. Производитель тщательно контролирует сырье на наличие в нем токсинов и солей тяжелых металлов. Также в состав капсул входят:
- лимон, обладающий повышенной антиоксидантной активностью;
- масло огуречника, которое уменьшает риск развития атеросклероза и снижает уровень холестерина в крови.
Solgar, омега 3-6-9
Капсулы созданы на основе рыбьего жира. В их состав также включены бурачник и лен. Первый является лекарственным растением и используется для восстановления клеток. Льняное масло оздоравливает и омолаживает кожу, а также положительно влияет на обменные процессы в организме.
Natural Factors, Natural Factors, Rx Omega-3
Бренд основан в 1950-х годах и является одним из ведущих в производстве витаминных комплексов. Он также входит в рейтинг. Омега-3 в капсулах представляет собой концентрат сверхчистого рыбьего жира из анчоусов без дополнительных ингредиентов.
Oslomega, омега 3-6-9 с маслом бурачника
Капсулы созданы на основе рыбьего жира. Если учитывать лучшие омега-3 по рейтингу компонентов, то бурачник добавляют в состав капсул более половины производителей. Это лекарственное растение обычно используют для лечения кожных заболеваний.
21st Century, Triple Omega Complex 3-6-9
Капсулы созданы на основе рыбьего жира. В состав также входят льняное масло и масло огуречника. Оба продукта необходимы для укрепления сердечно-сосудистой системы и общего оздоровления организма. Масло огуречника уменьшает риск развития атеросклероза и снижает уровень холестерина в крови.
Country Life, Ultra Concentrated Omega 3-6-9
В состав входят концентрат рыбьего жира, масло семян огуречника, льняное масло. Комплекс улучшает клеточный метаболизм, секрецию пищеварительных соков и гормонов, способствует обновлению и росту клеток.
