А ты умеешь? Как правильно ходить – объясняет эксперт
Правильная походка: все начинается с детства
Развитие опорно-двигательного аппарата, как и всего организма в целом, начинается с детства. Само понятие «плоскостопие» до 8 лет не является чем-то объективным, то есть полая стопа до 8 лет является нормой и такой диагноз не ставится.
Однако мышцы ног, стопы и голеностопа должны постепенно развиваться уже с детского возраста. В детстве в этом нам помогают ходьба босиком (чаще всего за городом) и обувь с неплоской подошвой.
Носить удобную и правильную обувь необходимо с детства, перейдя на кроссовки и хождение босиком на даче, отказавшись от обуви на плоской подошве.
После 8-летнего возраста, если ортопед выявит плоскостопие, гипотонус связок голеностопа, завал стопы внутрь (вальгус), либо наружу (варус), то будут рекомендованы ортопедическая обувь и индивидуальные ортопедические стельки для правильной ходьбы.
Упражнение при плоскостопии
- Возьми теннисный мячик и встань одной ногой на него, создавая упор. Если ты не чувствуешь устойчивости, то облокотись рукой на стол или об стену для дополнительной опоры. Вес твоего тела должен смещаться на стопу, которой ты давишь на теннисный мячик.
- Поставь мячик посередине стопы и продавливающими массажными движениями раскатывай его вперед-назад. Когда прокатываешь стопу вперед (к носочку), натягивай пальцы наверх. А прокатывая стопу назад (к пятке), натягивай пальцы вниз.
- Делай 10–20 повторений, 3–4 раза в день, чтобы укрепить мышцы стопы, получить терапевтический эффект, решить проблемы плоскостопия и укрепить здоровье опорно-двигательного аппарата в целом.
Упражнения для укрепления стопы
Чтобы укрепить стопу и сохранить мобильность в суставах стопы, делай простые, но очень практичные упражнения. Для общей работоспособности и улучшения питания стопы можно начинать делать упражнения с утра, не вставая с постели.
- Отводи стопу медленно и плавно до максимального упора, приводи максимально к себе. Делай по 10–15 повторений.
- Круговые движения стопой в одну сторону и круговые движения стопой в другую сторону — 8–15 повторений в каждую сторону.
- Поверни стопы внутрь и задержи их на 3–4 сек. Затем верни стопы в исходное положение и отведи их наружу и также задержи на 3–4 сек. 7–12 повторений.
Как правильно ходить?
Не исключено, что ты всю жизнь ходила неправильно. Но не отчаивайся, всё в твоих руках, и в твоих силах всё изменить. Однако если ты будешь игнорировать свои ошибки, то проблемы с тазобедренными суставами и позвоночником не заставят себя долго ждать.
Во-первых, правильная ходьба начинается с самого факта ходьбы: она должна стать естественной частью твоей жизни. Если ты ведешь малоподвижный образ жизни, то начинай больше двигаться: ходи по квартире, выходи в магазин – лучше в тот, который дальше от дома, гуляй в парке, выходи на одну остановку раньше и иди оставшееся расстояние пешком.
Привычка много ходить закладывается в детстве, а потому желательно побольше гулять пешком с ребенком – от 30 минут до 2 часов ежедневно.
Ходьба должна быть регулярной, в удобной и легкой обуви, например в кроссовках по 3–5 или даже 10 км в день. В качестве альтернативы на время непогоды – беговая дорожка в фитнес-зале. Ходьба в горку – еще полезнее. Кстати, не менее полезна и скандинавская ходьба.
Для начала проверь себя: поставь камеру на видео и пройдись в профиль и прямо. А теперь посмотри получившееся видео, сверься с рекомендациями и ходи правильно, стараясь достичь нужного результата:
- правильно ходить необходимо с пятки на носок от бедра;
- идти нужно с прямой спиной;
- движение идет от бедра крест-накрест: левое бедро уходит вперед – и в этот момент вперед уходит правое плечо, и, наоборот, когда ты делаешь шаг правой ногой, правое бедро уходит вперед, левое плечо также поворачивается вперёд;
- дыши спокойно, расслабь плечи.
Выполняй эти несложные рекомендации, и ты увидишь, что твоя ходьба изменится. Правильная ходьба поможет сохранить здоровье твоих ног: укрепить мышцы и связки, улучшить мобильность стопы, да и в целом положительно повлиять на профилактику развития плоскостопия.
Фото: Shutterstock, Getty Images