Как повысить уровень тестостерона — 8 бесценных рекомендаций

Тестостерон — важный гормон как для мужчин, так и для женщин. Он способствует росту и укреплению мышечной массы, снижению веса и другим аспектам здоровья.
Как повысить уровень тестостерона — 8 бесценных рекомендаций
Getty Images
Мы расскажем про 8 способов поддержания уровеня тестостерона в норме, чтобы ты чувствовала себя здоровой и активной.
Содержание статьи

Есть мнение, что тестостерон — «мужской» гормон, уровень которого женщинам нужно понижать. Однако для женского здоровья низкий уровень этого гормона так же плох, как и повышенный. К примеру, при недостатке тестостерона женщина может испытывать вялость, усталость, подавленное настроение, ее тело выглядит рыхлым.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как поднять уровень тестостерона

D-аспарагиновая кислота

D-аспарагиновая кислота — это алифатическая аминокислота, играющая важную роль в развитии нервной системы. Она также способна повысить уровень тестостерона.

Исследования показали, как это работает: D-аспарагиновая кислота повышает уровень фолликулостимулирующего гормона и лютеинизирующего гормона. Последний стимулирует клетки Лейдига в яичках вырабатывать больше тестостерона.

Другое исследование показало, что прием D-аспарагиновой кислоты в течение 12 дней может повысить выработку лютеинизирующего гормона и тестостерона, что в свою очередь увеличивает количество сперматозоидов в сперме мужчин почти в два раза.

Теперь что касается влияния этой кислоты на физические тренировки. В исследовании 2013 года с участием мужчин, имеющих нормальный уровень тестостерона, выяснилось, что 3 г D-аспарагиновой кислоты в день помогли увеличить мышечную массу и выносливость.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

ДГЭА

ДГЭА, или дегидроэпиандростерон, — это стероидный гормон, вырабатывающийся в основном надпочечниками. Он помогает регулировать нормальный уровень эстрогена и тестостерона

Некоторые исследования показывают, что прием добавок с ДГЭА может повысить уровень тестостерона. Однако доказательства на этот счет неоднозначны. В других исследованиях никаких изменений не было выявлено.

Ашваганда

Ашваганда широко используется в аюрведической медицине как средство, помогающее справиться со стрессом, тревогой и бесплодием у мужчин и женщин.

В одном исследовании с участием мужчин, страдающих бесплодием, после приема 5 г ашваганды в день в течение трех месяцев наблюдалось повышение уровня тестостерона на 10–22%, а вероятность зачатия ребенка повысилась на 14%.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

И вполне вероятно, что ашваганда может помочь повысить уровень тестостерона у людей, подвергающихся стрессу, за счет снижения уровня кортизола.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Однако в ряде стран, в том числе и в России, ашваганда запрещена.

как повысить тестостерон
Помни, что с любыми добавками стоит быть осторожной. Всегда лучше обратиться за консультацией к специалисту.
Getty Images

Витамин D

Витамин D наш организм вырабатывает под воздействием солнечного света, а также получает его из некоторых продуктов питания. Если он содержится в организме в достаточном количестве, то действует как стероидный гормон. Логично, что он может повысить уровень тестостерона и улучшить связанные с ним показатели здоровья.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В одном из исследований была обнаружена связь между дефицитом витамина D и низким уровнем тестостерона. Когда участники эксперимента начали проводить больше времени на солнце, их уровни витамина D и тестостерона повысились.

Чтобы получить больше витамина D, увеличь время пребывания на солнце и скорректируй свой рацион питания: добавь в него продукты, богатые этим витамином.

Имбирь

Имбирь обладает большим количеством полезных свойств. В том числе он может помочь повысить уровень тестостерона в организме. Это показали несколько исследований на грызунах. В одном из них выяснилось, что имбирь помог повысить уровень тестостерона и лютеинизирующего гормона у грызунов с диабетом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

С людьми проводилось мало исследований, но какие-то результаты уже есть. Так, в одном из этих экспериментов с участием 75 мужчин с бесплодием наблюдалось повышение уровня тестостерона на 17% после приема имбирной добавки каждый день в течение трех месяцев.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
как повысить тестостерон
Хотя все еще необходимы дополнительные исследования того, как имбирь влияет на уровень тестостерона, этот продукт оказывает благотворное влияние на множество других аспектов здоровья.
Getty Images

Цинк

Цинк — важный минерал, который играет роль более чем в 100 химических процессах в нашем организме. Некоторые исследования также выявили связь между нормальным уровнем цинка в организме, сексуальным здоровьем и уровнем тестостерона.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Для повышения тестостерона и лечения бесплодия рекомендуется употреблять 220 мг сульфата цинка два раза в день в течение 1–4 месяцев. Однако стоит обратиться за консультацией к врачу для получения индивидуальных рекомендаций.

Пажитник

Исследование 2011 года с участием 60 здоровых мужчин в возрасте от 25 до 52 лет изучало влияние пажитника на сексуальную функцию и общее состояние здоровья. В течение 60 недель испытуемые принимали либо 600 мг пажитника, либо плацебо. У первой группы наблюдалось небольшое повышение уровня тестостерона и заметный прилив сил.

Экстракт трибулуса террестриса

Трибулус террестрис — это трава, которая с древних времен использовалась к медицине. Ученые изучали ее полезные свойства, в том числе и ее влияние на уровень тестостерона. Выяснилось, что трава может повысить уровень тестостерона у животных, а вот на организм человека она не оказывает такого влияния.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Однако некоторые данные свидетельствуют о том, что экстракт трибулуса террестриса может улучшать сексуальную функцию и либидо как у мужчин, так и у женщин.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
как повысить тестостерон
При приеме любых добавок важно соблюдать правильную дозировку, которую поможет индивидуально подобрать только врач.
Getty Images

Выводы

Тестостерон оказывает значительное влияние на многие аспекты здоровья, в том числе и сексуального, а также на общие показатели организма. Существует множество различных добавок, которые должны помочь повысить уровень тестостерона, но не все из них дают нужные результаты.

Добавки тестостерона можно употреблять как спортсменам, так и обычным людям, ведущим активный образ жизни. В любом случае никогда не стоит заниматься самолечением и лучше обратиться за консультацией к врачу.