Как пережить праздники без последствий: 5 принципов

Печень –наш внутренний фильтр, который задерживает шлаки и токсины, поступающие с пищей или из внешней среды. При этом в норме она самостоятельно восстанавливает свои ресурсы. Но праздники – другое дело. Вечеринка на работе, застолье с родителями, а еще нужно непременно отпраздновать с бывшими коллегами, подругами и одноклассниками. Деликатесы, коктейли, десерты... В периоды особых нагрузок печени становится сложно восстанавливаться для полноценной работы. И тогда ей особенно нужна твоя поддержка.

«Состояние печени отражается на здоровье всего организма. Проблемы с кожей, постоянное чувство усталости, трудности со сном и раздражительность без повода — лишь некоторые из симптомов, намекающие нам, что пора задуматься, как наше питание и образ жизни влияют на нашу печень. Если после очередного застолья или вечеринки ты осталась недовольна своим отражением в зеркале, не стоит дожидаться понедельника, чтобы приступить к кардинальным переменам. Начни с небольших шагов уже сегодня, а завтра сделай чуть больше. Действуй в своем комфортном режиме, и вскоре своему бодрому отражению тебе обязательно захочется улыбнуться».

1. После вечеринки с излишествами устраивай разгрузочный день, чтобы дать отдых печени. В этот день ешь 5-6 раз небольшими порциями, делай упор на крупы, тушеные овощи. Хороший вариант для разгрузочного дня – гречка. Она богата холином, который может обладать гепатопротективными и липотропными свойствами, то есть способствовать избавлению от лишнего жира в печени и нормализации обмена липидов и холестерина.

«Помимо гречки для разгрузочного дня отлично подойдут цельные крупы, которые не содержат глютен: пшено, бурый рис и киноа. Но основой рациона в этот день лучше всего сделать овощные гарниры и овощные супы – они легко усваиваются и содержат много клетчатки, которая хорошо насыщает и стимулирует процессы очищения. На время такого детокс-дня важно исключить все продукты, в составе которых есть рафинированная мука, сахар, дрожжи, консерванты, а также мясные, жареные продукты и алкоголь. Один-два таких разгрузочных дня — и двойной порции оливье как будто бы и не было!»

2. Контролируй количество алкоголя. Мы не надеемся, что ты совсем откажешься от спиртных напитков в новогодние праздники, но старайся, по крайней мере, не превышать так называемые «допустимые дозы». Что это за дозы? Все просто: для женщин это не больше двух порций алкоголя в день и не больше 14 порций в неделю, при этом два дня в неделю рекомендуется вести трезвый образ жизни. Одна доза – это 50 мл крепких напитков, 130 мл вина или 330 мл пива. Эксперты считают, что с таким количеством алкоголя печень может справиться.

«Для того чтобы поддержать организм во время череды веселых застолий и вечеринок, попробуй начинать каждый день со свежевыжатого овощного сока. Морковь, сельдерей, огурцы, свекла, имбирь – добавь к этим овощам сок зеленых яблок или лайма, и у тебя получится вкусный и бодрящий детокс-коктейль, богатый витаминами, минералами и антиоксидантами. Сок свеклы может быть средством для очищения печени и всего организма, он улучшает пищеварение и дарит нам здоровый румянец. Сначала можно добавить к морковно-яблочному фрешу половинку небольшой свеклы и постепенно увеличивать пропорцию этого овоща».

3. Пей больше воды. Принцип разгрузки печени прост: проголодалась? Попей воды! Именно негазированная вода выводит из организма накопленные токсины. Оптимальное количество жидкости – не меньше 30 мл на килограмм веса. А в разгрузочные дни рекомендуется пить больше, чтобы активизировать очищение организма. И помни: чай, соки и морсы не в счет!

«Привычка, которая будет полезна не только во время праздников, но и 365 дней в году, – начинать утро с большого стакана теплой воды с соком лимона. Вода должна быть горячей или комнатной температуры, но не кипятком и не холодной. Количество сока лимона добавляй по своему вкусу. Вместо лимона можно также добавить лайм, а для сладости – немного натурального меда. Вода с лимоном, выпитая на пустой желудок с утра, улучшает пищеварение, способствует очищению печени и крови, помогает быстрее проснуться».

4. Даже в праздники не отказывайся от физических нагрузок. Среди самых распространенных источников проблем в долгие новогодние праздники – желание уютненько лежать перед телевизором, поедая оливье. Но чтобы пищеварительная система работала правильно, а печень могла полноценно справляться с очищением организма, необходимо движение! Выбирай любой вид активности – гуляй по заснеженному лесу, катайся на лыжах, коньках, плавай в бассейне. Старайся делать не меньше 10 тысяч шагов в день (у тебя ведь наверняка есть шагомер в смартфоне, правда?) и тренируйся хотя бы по часу три раза в неделю.

«В йоге существует множество упражнений, которые в том числе стимулируют работу пищеварения и очищение печени. Быть продвинутым йогом необязательно, достаточно добавить несколько асан в свою утреннюю зарядку и выполнять их регулярно. Два упражнения, с которых можно начать, – "мостик" и "березка". Их выполнение займет не больше пяти минут, а эффект уже через несколько дней будет на лицо».

5. Прислушивайся к сигналам организма и, если нужно, принимай меры. Печень – «тихий» орган. Она не всегда подает болевые сигналы. Тем не менее при любых изменениях в самочувствии стоит обратиться к врачу, который назначит обследование и расскажет о правилах профилактики. А для дополнительной поддержки он может назначить проверенный препарат-гепатопротектор.

«Если уделять внимание своему организму круглый год, ему будет проще справиться с дополнительной нагрузкой в праздничные дни. Больше воды, больше овощей и фруктов, больше свежего воздуха и спорта, больше позитивных эмоций и расслабления – простые правила, идущие нам на пользу в любое время года. В праздничные дни старайся наслаждаться общением с близкими и новыми эмоциями, тогда дополнительная порция шампанского или калорийного торта окажется ненужной».