Как быстро «убрать» живот — самые эффективные и безопасные способы

Вывод: Растворимая клетчатка снижает чувство голода и помогает не переедать. Для похудения старайся включать в свой рацион больше продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Трансжиры способствуют развитию ожирения, сахарного диабета, повышают риск возникновения ишемической болезни, инсультов и многих других заболеваний сердечно-сосудистой системы. 6-летнее исследование показало, что обезьяны, которые соблюдали диету с высоким содержанием трансжиров, набрали на 33% больше абдоминального жира, чем те, что употребляли пищу с высоким содержанием мононенасыщенных жиров. Чтобы уменьшить количество жировых отложений на животе и защитить свое здоровье, внимательно читай состав продуктов и держитесь подальше от тех, которые содержат трансжиры.

Вывод: Некоторые исследования связывают повышенное потребление трансжиров с увеличением жира на животе. Для того чтобы обезопасить организм и избавиться от жировых отложений в этой зоне, советуем ограничить потребление продуктов с высоким содержанием трансжиров.

Алкоголь не опасен для организма, если употреблять его нечасто и в небольших количествах, однако чрезмерное увлечение спиртными напитками может иметь серьезные последствия. Исследования показывают, что избыточное употребление алкоголя повышает риск развития центрального ожирения, то есть избыточного накопления жира вокруг талии. По результатам исследования, в котором приняли участие более 2000 человек, у тех, кто пил алкогольные напитки ежедневно в меньшей пропорции, накапливалось намного меньше жира, чем у тех, кто потреблял спиртные напитки в большей мере.

Вывод: Чрезмерное употребление алкоголя может стать причиной повышенного накопления жира на животе. Чтобы избавиться от лишнего в области талии, не увлекайся спиртными напитками или и вовсе откажись от них.

Белок является чрезвычайно важным питательным веществом для контроля веса. Высокое потребление белка увеличивает высвобождение «гормона сытости» PYY, который снижает аппетит и способствует насыщению. Белок также повышает скорость метаболизма и помогает сохранить мышечную массу во время похудения. Исследования показывают, что люди, которые употребляют больше белка, как правило, имеют меньше абдоминального жира, чем те, кто придерживается диеты с низким содержанием белка. Обязательно включай в каждый прием пищи источники белка, например, рыбу, яйца, молочные продукты, бобы.

Вывод: Продукты с высоким содержанием белка, такие как рыба, нежирное мясо и бобы, идеально подходят для борьбы с жировыми отложениями на животе.

Стресс также способствует образованию жировых отложений на животе, заставляя надпочечники вырабатывать кортизол, также известный как гормон стресса. Исследования показывают, что высокий уровень кортизола повышает аппетит и способствует накоплению жира в брюшной полости. Чтобы быстрее похудеть, занимайся йогой, медитируй, расслабляйся и старайся избегать стрессовых ситуаций.

Вывод: Стресс способствует накоплению жира в области живота. Сведение стресса к минимуму поможет быстрее и легче похудеть.

Сахар содержит фруктозу, употребление которой в избытке приводит к ряду хронических заболеваний. К ним относятся болезни сердца, диабет 2-го типа, ожирение и жировая болезнь печени. Исследования показывают связь между высоким потреблением сахара и увеличением абдоминального жира. Важно понимать, что не только рафинированный сахар может привести к скоплению жира на животе. Даже более полезные сахара, такие как мед, следует использовать с осторожностью.

Вывод: Чрезмерное потребление сахара является основной причиной увеличения веса. Сократи потребление продуктов с высоким содержанием сахара.

Сочетай силовые и кардио тренировки. Кардио поможет повысить выносливость, сжечь калории и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Силовые — укрепить мышцы и сделать фигуру более подтянутой. Сочетание силовых и кардио упражнений отлично помогает в борьбе с жировыми отложениями на животе.

Вывод: Чтобы добиться эффекта, выполняй комплексную тренировку, включающую и кардио, и силовые упражнения.

В подслащенных сахаром напитках содержится жидкая фруктоза, которая способствует скоплению жира на животе. Исследования показывают, что сладкие напитки приводят к увеличению жира в печени. Сладкие напитки более вредные, чем продукты с высоким содержанием сахара. Поскольку мозг не воспринимает жидкие калории так же, как твердые, ты с высокой вероятностью будешь потреблять слишком много калорий, а они – откладываться в виде жира. Чтобы избавиться от жира на животе, лучше полностью избегать подслащенных сахаром напитков, таких как газировка, сладкий чай, алкогольные коктейли.

Вывод: Если ты хочешь сбросить вес, откажись от напитков, подслащенных сахаром.

Качество сна влияет на многие жизненные аспекты, в том числе и на вес. Исследования показывают, что те, кто не высыпается, больше склонны к накоплению жира в области живота. Исследование, в котором приняли участие более 68 000 женщин, показало, что те, кто спал менее 5 часов в сутки, значительно чаще набирал вес, чем те, кто спал 7 и более часов в сутки. Состояние, известное как апноэ, при котором дыхание периодически останавливается в течение ночи, связано с избытком висцерального жира. Важное значение имеет не только длительность, но и качество сна.

Вывод: Недостаток сна может приводить к неконтролируемому набору веса. Если ты хочешь похудеть, для начала выправи режим.

Чтобы контролировать количество потребляемых калорий, заведи дневник питания или используй специальное приложение для похудения. Это поможет тебе не только правильно рассчитать ежедневную норму калорий, но и проследить соотношение белков, углеводов, жиров и других полезных элементов в пище.

Вывод: Для контроля за своим рационом заведи дневник питания или скачай специальное приложение.

Жирная рыба очень полезна. Она богата кислотами омега-3, которые, согласно исследованиям, способствуют уменьшению висцерального жира. Исследования взрослых и детей с жировой болезнью печени показывают, что добавки с рыбьим жиром могут значительно снизить количество жира в печени и брюшной полости. Старайся съедать 2–3 порции жирной рыбы в неделю. Это может быть лосось, сельдь, сардины, скумбрия или анчоусы.

Вывод: Употребление жирной рыбы или прием добавок омега-3 может улучшить общее состояние организма, а также уменьшить количество жира в брюшной полости.

Несмотря на то что фруктовый сок содержит много витаминов и минералов, в нем столько же сахара, сколько в газировках и других подслащенных напитках. Стакан несладкого яблочного сока объемом 240 мл содержит 24 грамма сахара, половина из которых — фруктоза. Чтобы избавиться от жировых отложений на животе, замени фруктовый сок водой, несладким чаем со льдом, несладкой газированной водой с долькой лимона или лайма.

Вывод: Фруктовый сок также вреден для фигуры, как и сладкая газировка. Если ты хочешь похудеть, исключи из своего рациона напитки с высоким содержанием сахара.

Регулярное употребление яблочного уксуса способствует снижению аппетита, нормализации уровня сахара в крови, а также уменьшает накопление брюшного жира. В исследовании с участием мужчин с ожирением те, кто принимал 1 столовую ложку яблочного уксуса в день, потеряли полдюйма (1,4 см) в талии всего за 12 недель.

Ежедневный прием 1–2 столовых ложек (15–30 мл) яблочного уксуса безопасен для большинства людей и может способствовать ускоренной потере жира. Однако обязательно разбавляй его водой, иначе рискуешь повредить зубную эмаль.

Вывод: Яблочный уксус ускоряет процесс похудения. Исследования показывают, что регулярное употребление яблочного уксуса помогает в борьбе с жировыми отложениями в области живота.

Пробиотики — это бактерии, нормализующие работу кишечника. Специалисты выяснили, что некоторые типы пробиотиков способствуют снижению веса, а также помогают бороться с жировыми отложениями на животе. К ним относятся представители семейства Lactobacillus, такие как Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus и особенно Lactobacillus gasseri. В пищевых добавках, как правило, содержится сразу несколько типов бактерий, поэтому убедись, что в составе есть один или несколько пробиотиков.

Вывод: Прием пробиотических добавок нормализует работу пищеварительной системе. Исследования также показывают, что полезные кишечные бактерии могут способствовать снижению веса.

За последние годы интервальное голодание стало одним из самых популярных методов похудения. Это режим питания, при котором чередуются периоды голодания с периодами приема пищи. Существует несколько вариантов интервального голодания. Первый предполагает 24-часовое голодание один или два раза в неделю. Второй заключается в ежедневном голодании в течение 16 часов и приеме пищи в оставшиеся 8.

Согласно исследованиям, у людей, придерживающихся интервального голодания, наблюдалось уменьшение абдоминального жира на 4–7% за 6–24 недель. Несмотря на высокую эффективность, стоит быть осторожнее, выбирая для похудения этот метод. Если вдруг ты чувствуешь дискомфорт или недомогание, стоит прекратить голодание и проконсультироваться с врачом.

Вывод: Интервальное голодание — это режим питания, при котором чередуются периоды приема пищи и голодания. Исследования показывают, что это может быть одним из самых эффективных способов похудеть и избавиться от жира на животе.

Зеленый чай — исключительно полезный напиток. Он уменьшает сонливость, стимулирует работу мозга, понижает уровень холестерина, благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, повышает иммунитет, замедляет старение и способствует похудению. В его состав входят кофеин и антиоксидант галлат эпигаллокатехина (EGCG), которые способствуют ускорению метаболизма. Согласно исследованиям, EGCG помогает бороться с жировыми отложениями на животе. Конечно, одним только чаем проблему не решить. Чтобы добиться эффекта, не забывай о правильном питании и регулярной физической активности.

Вывод: Регулярное употребление зеленого чая способствует потере веса, однако, чтобы добиться результата, не забывай о правильном питании и тренировках.

Соблюдение одного из пунктов нашего списка само по себе не будет иметь большого эффекта. Если ты хочешь добиться результата, необходимо комбинировать различные методы. Чтобы не только убрать лишнее, но и поддерживать тело стройным, необходимо навсегда изменить свой образ жизни. Правильное питание, регулярная физическая нагрузка, здоровый сон — твой ключ к успеху.

Вывод: Чтобы не только избавиться от лишнего веса, но и закрепить результат, необходимо навсегда изменить свои привычки в питании и образ жизни.

Потеря веса всегда требует определенных усилий, терпения и выносливости. Следуя рекомендациям, описанным в этой статье, ты точно сможешь похудеть в талии без вреда для здоровья.
Фото: Getty images