Как быстро избавиться от тошноты без лекарств: 5 поз йоги, которые мгновенно помогут
Упражнения — простой ответ на вопрос о том, как устранить тошноту без применения лекарств, и вот почему.
Почему йогические упражнения от тошноты полезны
Йога способна улучшить здоровье ЖКТ
Как показало исследование 2021 года, йога положительно сказывается на состоянии желудочно-кишечного тракта — асаны йоги для снятия тошноты предполагают скручивания живота, а также статическое напряжение его мышц — это не только сразу дает эффект, но и способствует регенерации клеток ЖКТ.
Йога улучшает состояние нервной системы
Позы йоги от тошноты растягивают позвоночник и прорабатывают мускулатуру — всё это стимулирует нервы, которые контролируют непроизвольные движения органов брюшной полости, нормализуя процесс пищеварения.
Йога уменьшает воспаление
Эффективные позы йоги от тошноты — это не только тактика, позволяющая справиться с проблемой «здесь и сейчас», но и стратегия: в долгосрочной перспективе они помогают уменьшить воспаление в органах брюшной полости, которое является частой причиной тошноты.
Йога укрепляет иммунитет
Некоторые аутоиммунные заболевания — например, пищевая аллергия — могут приводить к тошноте. Позы йоги, особенно инверсионные, положительно влияют на иммунную систему, уменьшая проблемы с пищеварением.
Йога улучшает кровообращение
Позы йоги против тошноты направлены на улучшение кровообращения: благодаря притоку крови желудок и кишечник лучше работают, избавляя тебя от возможных неприятных «спецэффектов».
Как видишь, йога способна на многое: она не только исправляет ситуацию «в моменте», но и помогает устранить причины, по которым тебя мутит. Хочешь воспользоваться ее преимуществами? Вот какие асаны — отличные натуральные способы справиться с тошнотой.
Позы йоги от чувства тошноты: топ-5 самых эффективных
Баддха Конасана
Другое название этой асаны йоги от чувства тошноты — поза связанного угла или бабочка. Это упражнение помогает мгновенно избавиться от дискомфорта, если он вызван газообразованием. Также Баддха Конасана — пример позы йоги для снятия тошноты во время беременности: она помогает справиться с симптомами утреннего недомогания — рвотными позывами, которые возникают после сна у многих женщин, вынашивающих ребенка.
Как делать:
- Сядь, сложи стопы вместе, подтяни их к паху.
- Возьмись руками за стопы, приблизь их к промежности.
- Если можешь, опусти бедра на пол и коснись его коленями.
- Отведи плечи вниз и назад, опусти подбородок.
- Оставайся в позе 30 секунд, дыши медленно и глубоко.
Павана Муктасана
Название этой позы йоги для устранения тошноты говорит само за себя — ее иногда именуют ветрогонной асаной. Павана Муктасана позволяет быстро избавиться от тошноты, вызванной газообразованием или кислотным рефлюксом, также она помогает бороться с приступами изжоги и снимает напряжение с органов пищеварения.
Как делать:
- Ляг на спину, согни обе ноги в коленях, опусти ступни на ягодицы.
- Обхвати колени руками и притяни их к груди.
- Подними плечи, коснись головой колен — тело должно напоминать шар.
- Сделай три-четыре спокойных вдоха, плавно вернись в исходное положение.
Ваджрасана
Ваджрасана — асана йоги для устранения тошноты, вызванной перееданием: она стимулирует выработку пищевых ферментов. Поэтому поза является исключением из правила «йогой нельзя заниматься на полный желудок»: в нее лучше всего садиться сразу же после еды.
Как делать:
- Опустись на колени, сведи большие пальцы ног, пятки раздвинь в стороны.
- Опусти таз между пяток, выпрями спину, но не прогибай ее и не наклоняй голову.
- Положи руки на бедра, дыши равномерно, сохраняй позу от одной до пяти минут.
Випарита Карани
Випарита Карани — пример асаны йоги против тошноты, вызванной стрессом или паникой, также она улучшает циркуляцию лимфы по кишечнику. В йоге Випарита Карани считается позой бессмертия: именно «перевернутой свече» приписывают способность замедлять процессы старения в организме. И, наконец, упрощенный вариант этой асаны йоги для снятия тошноты во время беременности тоже отлично работает.
Как делать:
- Сядь боком к стене как можно ближе, перекатись на спину.
- Подними ноги, придвинулся к стене еще ближе.
- Положи ноги на стену, дыши ровно и глубоко.
- Сохраняй позу несколько минут (можешь довести до 20).
Супта Вирасана
Супта Вирасана считается еще одной эффективной позой от тошноты: в этой асане с желудка и печени снимается вес диафрагмы, также она растягивает мышцы области живота и таза.
Как выполнять:
- Встань на колени, опусти таз между стопами.
- Очень медленно отклоняй корпус назад, опираясь на руки.
- Сначала опусти на пол локти, потом — спину.
- Удерживай позу 30 секунд.
- При помощи рук вернись в исходное положение.
Еще больше интересных материалов — в нашем Telegram-канале.