10 лайфхаков для успешного похудения

Сахар вреден для фигуры, это знают все. Но еще есть скрытый сахар — ищи его в йогуртах, творожках, и даже несладких соусах, например, в кетчупе или заправках для салатов. Чтобы избежать излишнего потребления сахара, внимательно читай состав на этикетках продуктов.

Кстати, о еде. Подходи к вопросу похудения здраво: не изнуряй себя странными диетами, а переходи на правильное питание. Когда хочется вкусненького, вместо шоколадок и варенья выбирай фрукты и овощи. В них содержатся витамины, полезные микроэлементы, клетчатка — все это пригодится для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Правда, сладкие фрукты лучше употреблять в первой половине дня — в них много сахара.

Утро лучше начинать со стакана теплой воды, но за ним обязательно должен следовать полноценный завтрак. Калории, полученные из яичницы и бутерброда с сыром, быстро превратятся в энергию, а вот котлета или шоколадный торт, съеденные незадолго до сна, будут перерабатываться медленнее и хуже. Вместо полноценного отдыха, ночью твоему ЖКТ придется активно работать — в итоге пострадает качество сна.

Преврати прием пищи в ритуал, в котором ты будешь наслаждаться каждым кусочком. Когда ты ешь и параллельно смотришь телевизор или читаешь соцсети в телефоне, можешь незаметно для себя съесть больше, чем хотелось: пропустишь момент насыщения. Сама знаешь, увлекательная информация затягивает! И если вместо одной отбивной в тебя запрыгивают сразу три, это веский повод отложить гаджеты и сосредоточиться на медленном насыщении.

Массу лишних калорий мы получаем, если между завтраком и обедом перехватываем пару печенек, а ужин завершаем любимым мороженым. Почему хочется кусочничать, даже если плотно поела? Возможно, сейчас у тебя повышенная физическая нагрузка и организму требуется больше энергии. Или ты неправильно составила рацион и не наедаешься. А может, дело в привычке? Разобраться с постоянным желанием что-то жевать поможет врач. Он посоветует препараты, которые улучшат метаболические процессы в организме, снизят аппетит, например, «Фенотропил», он еще и способствует нормализации пищевого поведения. Кстати, не путай перекусы и «кусочничество». Первые нужны, чтобы сгладить чувство голода между полноценными приемами пищи. А вот если ты жуешь не переставая, как хомяк, это уже «кусочничество».

Или «разрядку» — называй это как хочешь. Занимайся йогой, катайся на велосипеде, бегай по парку или просто гуляй вокруг дома, чтобы получилось 8–10 тысяч шагов. Словом, добавь любую физическую активность, которая тебе по душе. Чтобы тренироваться было приятнее, думай о хорошем: приятная боль после зала означает, что твое тело крепнет и становится более рельефным, а каждые 10 тысяч шагов приближают к фигуре мечты. Подумай, какой спорт мог бы тебя увлечь: любимое с детства плавание, прыжки на батуте или модный нынче аэростретчинг — растяжка в гамаках.

Это простое правило сбережет тебе тонну нервов. Дело в том, что вес может колебаться в течение дня на 1–2 килограмма без видимых причин. Хотя они, конечно, существуют: питьевой режим, занятия спортом, стресс, походы в туалет, гормональные колебания и так далее. Если вставать на весы раз в 7–10 дней, ты увидишь реальную динамику и поймешь, что делать дальше. Взвешивание можно заменить замерами сантиметром. Так ты увидишь, как уходят объемы в проблемных местах — это вдохновляет!

Только вчера ты съела пончик на завтрак, сытно пообедала с коллегами и закончила ужин десертом, а сегодня в меню листья салата и никакого сахара. Даже мы испытали стресс, пока писали это, что уж говорить о твоем организме! Чтобы не запустить механизмы накопления жира, меняй рацион постепенно. Это поможет меньше стрессовать. Стресс – один из врагов в похудении, он способен даже самые эффективные методы для похудения свести к нулю. Поэтому важно следить за своим ментальным здоровьем и при необходимости вовремя обратиться к специалисту. Врач может порекомендовать препарат, который поможет не только справиться с психоэмоциональным состоянием, но и улучшить обмен веществ. Как говорится на войне все средства хороши.

Да-да, как в детском саду! Бессонница нередко появляется из-за того, что в будни ты встаешь в семь, а в выходные спишь до полудня. Если хоть немного улучшить график, будешь просыпаться бодрой, а организм выработает меньше гормонов стресса — в том числе кортизола и лептина, которые влияют на обмен веществ. Старайтесь соблюдать распорядок дня, завтракать не позже 10.00 утра, своевременно обедать и ужинать. Важно, чтобы последний прием пищи происходил не позже, чем за 4 часа до сна. Ложись спать лучше с чувством легкого голода, чтобы с утра с аппетитом позавтракать. В идеале сон должен быть 7-8 часов. Тогда ты будешь не только бодрой и отдохнувшей, но и здоровой.

Эти базовые правила помогут тебе избавиться от лишних килограммов и значительно улучшить самочувствие. Главное — верить, что все получится, и не останавливаться на достигнутом!