Глазки скорее сомкни: что происходит с телом, если ты ложишься спать невовремя

Ученые бьют тревогу – на планете буйствует «эпидемия недосыпания». В 1942 году не более 8 % людей спали шесть часов в сутки, а в 2017-м так делают 50 %. Темп жизни ускорился. У нас слишком много интересных дел, мы считаем, что сон – занятие для слабаков, а любителей проснуться после 9 утра причисляем к лентяям. Но так было не всегда. Роджер Экиpх, преподаватель истории из Университета Вирджинии, выяснил: в прошлом люди предавались этому (сегодня почти предосудительному) делу не один, а даже два раза за ночь. Ложились с закатом, а просыпались в полночь. Занимались сексом, молились, читали, ходили в гости, а затем отправлялись в постель еще раз, теперь уж до утра. Такой двухфазный сон безвреден и естествен, и организм сам на него перенастроится, окажись нынешний менеджер в месте, где до сих пор живут при свечах.

Изобретение электричества подарило нам не только смартфоны и Интернет, но и бессонницу. Искусственный свет приостанавливает выработку мелатонина – гормона, отвечающего за сон. И мы продолжаем бодрствовать, даже когда к отбою нас призывают наши биологические часы. Они, кстати, встроены прямо в ДНК. Это доказали американские ученые Майкл Янг, Джеффри Холл и Майкл Росбаш и в 2017 году даже получили за свое открытие Нобелевскую премию по физиологии и медицине. Для нас их достижение значит одно: ночью надо спать, даже если вокруг светло. Спор с природой обходится дороже.

Нет, считает сомнолог Роман Бузунов. У «сов» гормон кортизол высвобождается позже и все еще продолжает действовать, когда у «жаворонков» он уже сошел на нет. И пока этот гормон в силе, проснуться очень тяжело.

Если для засыпания тебе нужно более 30 минут; ты часто просыпаешься среди ночи; утром пробуждаешься раньше времени; всю ночь в голову лезут мысли; ты заранее боишься, что не уснешь.

Нарушения сна чреваты слабоумием, предупреждает Мэтью Уокер, директор Центра исследований человеческого сна в Калифорнийском университете в Беркли. Именно от болезни Альцгеймера в старости мучились Маргарет Тэтчер и Рональд Рейган, спавшие не больше 4–5 часов. Днем в мозге накапливаются особые белки, которые служат для передачи нервных импульсов между клетками. За время сна их количество снижается на 30–40 %. Если же мы недосыпаем, белки «засоряют» мозг, мешая прохождению сигналов. Появляются раздражительность, проблемы
с речью, галлюцинации.

Думаешь, страдают только постоянные нарушители режима? Андреа Гольдштейн, исследовательница из того
же Университета в Беркли, констатирует: «Одна-единственная ночь, проведенная без сна, значительно искажает естественное функционирование головного мозга». Становятся очень активными его глубинные участки, отвечающие за негативные, вызванные тяжелым жизненным опытом эмоции. Человек испытывает постоянную тревогу, а если был к ней расположен изначально, то страдает особенно сильно. В перспективе недосыпание приводит и к депрессии. Сотрудники Университета Мичигана предупреждают, что у людей, которые ложатся после полуночи или спят менее пяти часов, ее риск возрастает на 24 %, то есть в четыре раза!

«Проблемами с головой» не ограничивается. Недосып сильно бьет по иммунитету. Из-за него начинают сбоить 700 генов, и один из них – TLR- 9, который заботится, чтобы организм быстро справлялся с бактериями и вирусами, а без качественного сна он становится менее активным. Те, кто проводят в постели меньше семи часов, на 20 % чаще болеют простудой и в два раза чаще подхватывают вирусные инфекции. Сердечно-сосудистые заболевания – другое и почти неминуемое следствие халатного отношения ко сну. Треть инсультов и инфарктов происходит именно из-за него, подсчитали японские исследователи.

Наверное, эти перспективы кажутся тебе слишком отдаленными. Но кое-что любители ночных тусовок ощущают на себе почти сразу. Речь о серьезном гормональном сбое – метаболическом синдроме. Он проявляется в ожирении, повышении кровяного давления, уровня холестерина и сахара, ведь со сном связана выработка нескольких очень важных гормонов. Например, с 23 часов начинает выделяться уже упомянутый нами мелатонин, причем 70%–до часу ночи.Он защищает от стрессов, преждевременного старения, повышает иммунитет и предупреждает раковые заболевания.

Соматотропный гормон, который еще называют гормоном роста, «выходит на работу» через 2-3 часа после засыпания. Он замедляет старение, улучшает память и регулирует деятельность нервной системы. В общем, ты поняла: чем лучше спишь, тем реже болеешь и дольше живешь!

Грелин и лептин ответственны за аппетит и чувство насыщения. При недостатке сна эта парочка устраивает бунт: аппетит растет, а чувство сытости приходит медленнее. Исследования показали, что женщины, которые достаточно спят, худеют в два раза быстрее недосыпающих. Гормон орексин отвечает за эмоции, половую активность, аппетит и за то, как хорошо мы спим. Его дефицит вызывает постоянную сонливость и лишний вес даже у тех, кто не переедает.

Помимо стройности на кону еще и наша красота. Из-за гормональных расстройств нарушается выработка коллагена и эластина. Они помогают сохранять кожу упругой и предохраняют от появления морщин. Ученые из Кливленда оценили параметры кожи 60 женщин в возрасте от 30 до 60 лет и подтвердили то, о чем мы итак догадываемся наутро после бессонной ночи: постоянный недосып ускоряет старение и мешает коже восстанавливаться после стрессовых воздействий, например солнечных ожогов.