Гимнастика для кишечника: легкая разминка, которая поможет быстро сходить в туалет
Существует немало способов ускорить процесс дефекации. Самые главные правила нормального функционирования ЖКТ — есть рекомендуемое количество клетчатки (общая рекомендация Всемирной Организации Здравоохранения — 25-30 граммов в день) и достаточно двигаться, чтобы не нарушать обменные процессы в организме.
Есть способы и для «экстренного» похода в туалет — например, свечи, слабительные и другие медикаментозные средства. Впрочем, прибегать к ним на постоянной основе опасно. Это может лишь усугубить проблему с запорами, как на физиологическом, так и на психологическом уровне.
Гастроэнтерологи и проктологи говорят о том, что ходить в туалет каждый день, и уж тем более несколько раз в день, — это лишь один из вариантов нормы, и на самом деле стул может быть и реже. Но если ты испытываешь дискомфорт от того, что не можешь сходить «по-большому», начать можно с более мягких методик. Например, с массажа живота или небольшой гимнастики для улучшения перистальтики кишечника.
В индийской народной медицине существует специальная техника для глубокой очистки организма — шанк пракшалана. В нашей стране о ней узнали в советский период, но особенно распространение она получила в 1990-е и 2000-е. Некоторые люди практикуют ее на постоянной основе и раз в несколько месяцев таким образом «чистят» организм.
С точки зрения современных представлений о медицине очищение организма шанк пракшаланой при помощи употребления большого количества соленой воды — не самая безопасная методика, имеющая множество противопоказаний. Несмотря на это специалисты отмечают эффективность физических упражнений, которые выполняются при шанк пракшалане для ускорения процесса дефекации. Для примера посмотри на 2 эти легкие асаны из цикла. Их можно выполнять в любой удобный момент и даже при низком уровне физической подготовки.
Уттана стамбхасана (поза вытягивания тела стоя)
- Встань ровно
- Подними руки над головой и соедини кисти в «замок»
- Тянись всем телом и макушкой вверх, за поднятыми руками
- Начни делать аккуратные покачивания вправо-влево — так, чтобы двигались и руки, и корпус тела
- Внимательно следи за дыханием и старайся дышать животом. Именно это вместе со скручиваниями поможет ускорить позывы сходить в туалет
Ударакаршанасана (поза вытягивания живота)
- Сядь на корточки с раздвинутыми в стороны ногами, руки положи на колени
- Упрись рукой в левое колено и направь его к полу, в этот же момент поворачивая корпус и голову направо. Чтобы было легче сохранить баланс, пятки можно отрывать от пола
- Останься в этом положении на несколько секунд, затем вернись в исходную позицию. Повтори упражнение в обе стороны 4-5 раз
В целом, многие физические упражнения со скручиваниями полезны для перистальтики кишечника. Главное — следить за тем, чтобы не перенапрягать мышцы живота, ведь иногда это может усугубить проблему.