Формула счастья: новые способы борьбы со стрессом
Стресс не менее вреден, чем курение.
Три часа до сдачи проекта, а компьютер полетел? При этом тебе скоро отчитываться перед генеральным директором? Вечером надо идтина вечеринку, где ты никого не знаешь? Если это напоминает твой обычный рабочий день, можешь не удивляться. Ты страдаешь не одна. Стресс давно стал неотъемлемой частью нашей жизни, многие уже даже не понимают, что подобные краткосрочные всплески напряжения – это и есть он самый, стресс, о котором нам рассказывают столько страшилок. «В это сложно поверить, но нынешний среднестатистический уровень тревоги в 50-е годы считался клиническим», – рассказывает психолог Марк Уильямс. А психотерапевт Сьюзен Балфур добавляет: «Тревога так же токсична для человеческого тела, как и курение. Ее нужно серьезно лечить». Продолжительное напряжение может повысить риск сердечных заболеваний и даже рака. «Если вы постоянно испытываете скованность в мышцах, недостаток концентрации и головную боль, значит, проблема уже находится на неконтролируемом уровне, – говорит профессор организационной психологии и здоровья в школе управления Ланкастерского университета Кэри Купер. – Медлить нельзя! И начать стоит с устранения симптомов». С профессором не поспоришь. Мы подобрали разнообразные действенные методы, которые помогут тебе изменить свою реакцию и сохранять спокойствие даже в самых сложных жизненных ситуациях.
Создай чувство избытка времени
Сейчас у нас будто вообще нет свободного времени, и даже стоя в очереди мы успеваем ответить на письма (а это, между прочим, непростая ситуация для организма). Скорее всего, даже во время просмотра телевизора ты умудряешься написать несколько писем и почитать «Твиттер» или «Фейсбук (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)».
Мы привыкли выполнять кучу дел за короткий промежуток времени. Заняты на работе, дома и даже во время отдыха в действительности не расслабляемся. Такой распорядок вызывает довольно неприятное чувство: кажется, будто жизнь приближается к концу, а минуты летят слишком быстро. Создание чувства избытка времени может решить проблему. Ты поймешь, что всегда можно выкроить несколько часов на что-то важное. Как это устроить? Проведи 15 минут в день, занимаясь чем-то приятным, а не тем, что необходимо сделать. Это может быть медитация, чтение книг и журналов или садоводство.
Что «питает» тебя?
Изучи свой ежедневник.
Посмотри записи за прошлый год и реши, что из этого ты хотела бы делать чаще, а на что не отказалась бы тратить меньше времени. Что ты можешь предпринять прямо сейчас, чтобы избежать привычных ошибок?
Нарисуй на листке бумаги три клонки:
«ценности», «примеры», «изменения». В первой колонке перечисли самые важные для тебя ценности, к примеру, доброта, смелость, личный рост, честность, креативность, постоянное познание нового и т.д. Во второй колонке напротив каждой из ценностей укажи примеры действий, совершаемых тобой в своей обычной жизни, которые являются воплощением или отражением этих ценностей. В третьей напиши, что бы ты могла изменить, чтобы заполнить пробелы, образовавшиеся во второй колонке.
Избавься от добавочного стресса
Оказывается, стресс можно подцепить, как простуду! Согласно исследованию, один нервничающий человек может «заразить» беспокойством весь офис. В сложные с точки зрения экономики времена, когда люди боятся за сове рабочее место, добавочный стресс становится практически неизбежным.
«Пассивный вторичный стресс может быть таким же разрушительным, как и наш собственный, – говорит Кэри Купер. – Некоторые люди являются носителями этой "болезни" и вызывают ее в других». Но не каждый «носитель стресса» станет бегать вокруг тебя в приступе паники. Угрюмость, цинизм или негативный настрой передается идентичным образом. «Женщины чаще становятся "губками" для негатива, так как привыкли взаимодействовать на более эмоциональном уровне», – предупреждает Сьюзен Балфур. Поэтому, если чувствуешь, что заразилась, убедись, что у тебя есть «парашют». Им может стать отдых с друзьями, тренировки в спортзале или какое-нибудь хобби, да хоть просмотр сериалов.
Окружена «носителя мистресса»?
- Расслабь мышцы.
Повторяя язык тела тех, кто нервничает, ты можешь впитать их беспокойство. Напряженные мышцы посылают мозгу сигнал для выработки химических веществ, отвечающих за тревожность. Если ты попала в компанию таких невротиков, поставь напоминание на телефон, чтобы проверять положение тела – плечи не должны быть сгорблены, а челюсть напряжена, дыхание пускай остается спокойным. - Создай антистрессовый пузырь.
Представь вокруг себя силовое поле, будто ты находишься в пузыре, который блокирует проникновение чужих эмоций, а волны отрицательной энергии отталкиваются от него. Это позволит тебе слушать, не впитывая негатив. А если на работе «носитель стресса» сидит за соседним столом, создай между вами физический барьер, например поставь горшок с растением. - Выполняй все действия нежными прикосновениями.
Многие из нас прилагают намного больше усилий, чем необходимо, когда делают самые элементарные вещи. Постарайся постоянно обращать внимание, не слишком ли сильно ты сжимаешь в руках трубку мобильного телефона или руль автомобиля. Сознательно нацелься на выполнение любых своих действий легкими и нежными прикосновениями.
Практикуй креативную медитацию
Ни за что не угадаешь, какой способ признали лучшим для снятия умственного напряжения. Это обычное вязание! дело в том, что в процессе вязания мы выполняем повторяющиеся двухсторонние движения, а значит, используем обе руки и, соответственно, оба полушария нашего мозга.
Исследования Кардиффского университета показывают, что двухсторонние действия лучше успокаивают наш разум, нежели пассивные действия вроде чтения книги или односторонние движения типа рисования. Повторяющиеся действия стимулируют выработку успокаивающего гормона серотонина.
Заставить себя перестать мыслить очень сложно. Это ведь наше естественное состояние. Но благодаря вязанию это удается сделать. Повторяющиеся действия занимают именно ту часть мозга, которая ответственна за переживания. Давая своему мозгу отдохнуть от беспокойства, ты отключаешь ответные реакции организма на стресс. Вяжи ежедневно, хотя бы по пять минут в день, и ты сможешь постепенно перенастроить «стрессометр» и будешь чувствовать себя намного спокойнее и увереннее в себе. Но если к вязанию тебя не тянет, попробуй поиграть на музыкальном инструменте, займись лепкой из глины или пластилина, готовкой. Главное, чтобы в процессе постоянно участвовали обе руки.