Эти 6 привычек снижают риск развития деменции: самый простой способ себе помочь
Запоминай, что ты можешь сделать уже сейчас, чтобы максимально обезопасить себя от развития слабоумия в старости!
Деменция — коварное заболевание, которое проявляется в зрелом возрасте без всяких предпосылок. Полностью вылечиться и защитить себя от приобретенного слабоумия, увы, нельзя, однако значительно снизить риски мы все-таки можем. Уже с сегодняшнего дня подстрой свою жизнь под эти 6 простых привычек, которые сведут твои шансы заболеть в старости к минимуму.
6 привычек, которые снижают риск деменции:
- Постоянная физическая активность — одно из главных оружий против деменции. В процессе выполнения упражнений ты улучшаешь приток крови к мозгу, уменьшаешь воспаление и помогаешь росту новых клеток. Убиваться в спортзале и ставить рекорды совсем необязательно. Выбери для себя самый комфортный тип нагрузки: это может быть быстрая ходьба, плавание, йога или бег. Главное в этом деле — это регулярность.
- Присутствие в рационе полезных жиров также снижает риски развития слабоумия. Включи в ежедневное меню орехи, яйца, растительные масла, а также богатые антиоксидантами чернику, шпинат и капусту.
- Нормализуй режим сна, ведь недосыпы — это прямой путь к когнитивным нарушениям и проблемам с памятью. Для полного восстановления взрослым людям нужно спать от 7 до 8 часов в сутки.
- Научись уворачиваться от стрессов, ведь они негативно сказываются на здоровье мозга и повышают риски развития деменции. Научись расслабляться с помощью медитаций или йоги, либо найди свой собственный способ сохранять спокойствие даже в самые турбулентные времена.
- Побольше общайся, ведь это помогает твоему мозгу быть включенным в работу. Не забывай поддерживать контакт с семьей и почаще видеться с друзьями.
- Читай, играй в игры или постоянно изучай что-то новое. Любая активность такого рода бросает мозгу вызов. В этом плане он очень похож на мышцы: чем чаще ты их тренируешь, тем сильнее они становятся.
Фото: krakenimages/Unsplash