Депрессия: что это такое, как выявить и как с ней жить

Депрессия классифицируется как расстройство, характеризующееся целым комплексом симптомов. Его можно описать как чувство печали, потери или гнева, которые мешают человеку заниматься повседневной деятельностью.

Депрессия — распространенное заболевание. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США за 2019 год, 18,5% взрослых американцев отмечали у себя симптомы депрессии на протяжении двух недель подряд или более.

Люди переживают депрессию по-разному. Важно, что большое депрессивное расстройство может и не сопровождаться подавленностью или тоской. Этот вариант называется маскированная, соматизированная депрессия, она характеризуется потерей интереса к жизни, удовольствия от деятельности, которая раньше нравилась. Также появляются бессонница или сонливость, слабость, чувство вины и самоуничижительные мысли, проблемы с аппетитом и весом.

Депрессия может и мешает повседневной жизни, работе, снижает производительность и влияет на отношения с окружающими. Кроме того, депрессия может ухудшить некоторые хронические заболевания:

Важно понимать, что иногда чувствовать себя подавленным — это нормальная часть жизни, печальные события случаются с каждым. Но если ты регулярно чувствуешь себя подавленной, в безнадежном положении, речь может идти о депрессии.

Помни, что депрессия считается серьезным заболеванием, которое может ухудшиться без надлежащего лечения.

Депрессия может быть чем-то большим, чем постоянное состояние грусти или отчаяния. Большое депрессивное расстройство может вызывать различные симптомы, часть из которых касается настроения и психологического состояния, часть — состояния физического. Симптомы депрессии могут быть как постоянными, так и преходящими.

Не все люди с депрессией испытывают одни и те же симптомы. Они могут различаться по степени выраженности, частоте их возникновения и длительности.

Если ты испытываешь некоторые из следующих признаков и симптомов почти каждый день в течение как минимум двух недель, возможно, ты живешь с депрессией:

Симптомы депрессии могут проявляться по-разному у мужчин, женщин, подростков и детей.

Мужчины могут испытывать симптомы, связанные с их:

Женщины могут испытывать симптомы, связанные со следующими сферами:

Специалисты выделяют несколько возможных причин депрессии, которые охватывают диапазон от биологических до косвенных факторов.

Факторы риска депрессии могут быть биохимическими, медицинскими, социальными, генетическими или случайными. Общие факторы риска:

С одной стороны, депрессия — это болезнь, которую необходимо лечить. С другой – к сожалению, нет единственно верной схемы лечения, которая подходила бы каждому человеку с депрессией. Кому-то помогает всего одна форма лечения, а кому-то понадобится комбинация различных методов и их корректировка.

Обычно в лечении депрессии сочетают медицинские процедуры, лекарственную терапию и терапию образа жизни.

В зависимости от выраженности симптомов и тяжести состояния, лечащий врач может назначить лекарственные препараты.

Наиболее часто назначаемыми препаратами для лечения депрессии на данный момент являются СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина). Также стоит помнить, что витамины и БАДы не являются лекарственными средствами, которыми лечат депрессию. При необходимости их может назначить специалист, но лишь в качестве дополнительной терапии.

Также важно понимать, что антидепрессанты – это сложные лекарства, не всегда то или иное вещество сразу подходит человеку. Схему приема антидепрессантов и их дозировку также должен подобрать и расписать лечащий врач и наблюдать за состоянием пациента. Если не происходит улучшения или побочные эффекты настолько сильны, что ухудшают состояние, препарат и дозировку меняют, пока не подберут оптимальный вариант. Важно прислушиваться к своим ощущениям и отслеживать свое состояние, так как выбор оптимального варианта – это совместная работа и врача, и пациента.

Любой тип лекарств, используемых для лечения депрессии, имеет преимущества и потенциальные риски.

В лечении депрессии важным компонентом является психотерапия, то есть процесс регулярного общения со психотерапевтом, имеющим профильное образование и опыт работы с людьми с депрессией. Грамотный психотерапевт поможет научит справляться с различными состояниями и факторами, их вызывающими.

Исследования показывают, что психотерапия является эффективным средством для улучшения состояния людей с депрессией и другими психическими расстройствами. Часто она используется одновременно с медикаментозным лечением.

Существует множество различных видов психотерапии, и некоторые люди лучше реагируют на один тип, чем на другой. Выбор направления остается за пациентом, он зависит и от контакта с терапевтом, и от доступности того или иного метода в месте его проживания. Не забывай также, что сейчас можно начать заниматься с психотерапевтом онлайн.

Рабочими и основными методами лечения лечения депрессии являются медикаментозная терапия и психотерапия. Но можно попробовать дополнить (но не заменить) эти метода вот какими.

Медитация

Стресс, тревога и гнев провоцируют депрессию, но медитация поможет изменить реакцию мозга на эти эмоции. Исследования показывают, что медитативные практики помогают при депрессии и снижают вероятность рецидива.

Физическая активность

Стремись к 30 минутам физической активности от 3 до 5 раз в неделю. Упражнения увеличат выработку в организме эндорфинов — гормонов, улучшающих настроение.

Избегай употребления алкоголя и психоактивных веществ

Употребление алкоголя или злоупотребление психоактивными веществами может на короткое время улучшить самочувствие. Но в долгосрочной перспективе эти вещества усугубляют симптомы депрессии и тревоги.

Забота о себе

Можно улучшить свое общее состояние, заботясь о себе. Высыпаться, есть здоровую пищу, избегать людей, которые на тебя негативно влияют и участвовать в приятной для тебя активности.

Важно помнить, что БАДы и витамины не являются лекарствами от депрессии. И если ты решишь попробовать употреблять их в качестве дополнительной терапии, обязательно проконсультируйся с лечащим врачом.

Омега-3 жирные кислоты - эти незаменимые жиры важны для развития нервной системы и здоровья мозга. Отдельные исследования показывают, что добавка омега-3 в рацион помогают облегчить симптомы депрессии.

Другие исследования показывают, что два витамина особенно полезны для облегчения симптомов депрессии:

витамины группы B: B-12 и B-6 жизненно важны для здоровья мозга, когда уровень витамина B низкий, риск развития депрессии выше;

Витамин D, иногда его называют солнечным витамином, он важен для здоровья мозга, сердца и костей. Отдельные исследования показывают связь между дефицитом витамина D и депрессией.

Нет единого и однозначного теста для диагностики депрессии. Для начала можно проискать шкалу депрессии Бека и самостоятельно себя проверить. Но лучше не тянуть и обратиться к врачу. Лечащий врач поставит диагноз на основании симптомов и психологической оценки твоего состояния.

В ходе беседы врач задает ряд вопросов о:

Поскольку депрессия может быть связана с другими проблемами со здоровьем, лечащий врач может также провести медицинский осмотр и назначить анализы крови. Иногда проблемы с щитовидной железой или дефицитом витамина D могут вызывать симптомы депрессии.

Депрессию можно разделить на категории в зависимости от тяжести симптомов. Некоторые люди испытывают легкие и временные эпизоды депрессии, в то время как другие испытывают тяжелые и продолжительные депрессивные эпизоды.

Большое депрессивное расстройство является более тяжелой формой депрессии. Для него характерны стойкие чувства грусти, тоски, безнадежности и бесполезности, которые не проходят сами по себе.

Для того, чтобы был поставлен диагноз клинической депрессии, нужно испытывать пять или более из следующих симптомов в течение 2-недельного периода:

Послеродовая депрессия относится к депрессии, которая возникает после родов. Это распространенное расстройство после беременности, затрагивающее 1 из 9 молодых родителей.

Женщины часто испытывают так называемый «бейби-блюз» – сразу после родов возникает чувство грусти или пустоты. Это связано с резким изменением уровня гормонов у родившей женщины. Как правило, эти симптомы проходят через пару дней.

Но если ты чувствуешь грусть, безнадежность или опустошенность более 2 недель после родов, это может быть послеродовая депрессия.

Симптомы послеродовой депрессии варьируются от легких до тяжелых и могут включать:

Считается, что послеродовая депрессия вызвана резкими гормональными изменениями, которые происходят после беременности.

Считается, что беременность — это нормальное физиологическое состояние для женщины. Но, к сожалению, так происходит не всегда. Беременные женщины также могут испытывать депрессию.

Симптомы депрессии во время беременности включают:

Риск депрессии может сохраняться после рождения ребенка. Послеродовая депрессия, которую также называют большим депрессивным расстройством с перинатальным началом, является серьезной проблемой для молодых матерей.

К сожалению, депрессия относится к заболеваниям, которые нельзя предотвратить и профилактировать. Тяжело понять и уж тем более предугадать, что станет триггером для развития депрессии у того или иного человека, а значит, и предотвратить ее.

Но если человек уже пережил один депрессивный эпизод и успешно преодолел его, он может быть лучше подготовлен к тому, чтобы предотвратить его в будущем, зная, что помогло ему и какие факторы были решающими.

Методы, которые могут помочь в снижении риска развития депрессивного эпизода, включают:

Депрессия может быть как временной, так и долгосрочной проблемой. Лечение не всегда приводит к полному исчезновению депрессии. Однако оно часто делает симптомы более управляемыми и существенно влияет на качество жизни человека.