Как делать самомассаж?
После мороза так и хочется потереть руки, помассировать щеки – чтобы быстрее согрелись. А между прочим, в этом нуждаются и другие части тела. Регулярный самомассаж поднимет настроение, улучшит здоровье и сделает тебя еще привлекательнее.
Каждое утро после пробуждения отведи 15-30 минут на сеанс самомассажа. Начни с рук. Лежа в кровати, хорошо потри друг о дружку ладони. Затем большим пальцем одной руки нащупай точку в самом низу ладони другой руки, в центре, и двигайся от нее по прямой линии к основанию каждого пальца (по очереди), нажимая подушечкой большого пальца. После этого помассируй каждый пальчик круговыми движениями, двигаясь как снизу вверх, так и наоборот. Особенно внимательна будь к большому пальцу. Он, в частности, отвечает за голову, поэтому его стимуляция может быть полезна при мигрени.
Почувствовала, как под кожей рук разливается тепло? Отлично! Теперь можешь сделать так называемую суставную гимнастику. Для этого хорошо покрути каждый палец вокруг своей оси, только не щелкай ими. Проделай все то же самое с другой рукой.
Головной отсек
Теперь энергично растирай шею. Разомни двумя руками ее мышцы сзади. Двигайся в направлении снизу вверх. Затем переходи к массажу головы. Мысленно начерти полосы в направлении от линии роста волос к затылку. Они должны находиться на расстоянии около 2 см друг от друга (начинай отмерять от прямого пробора). Поставь подушечки пальцев обеих рук на линию роста волос, в начало воображаемых линий, и плавно двигайся к затылку. Совершай небольшие круговые движения. Старайся пальцами не просто водить по коже, а немножко сдвигать ее. Представь, что ты втираешь в голову шампунь или бальзам (этот прием называется «пальцевой дождь»). Чем тщательнее будут движения, тем лучше ты простимулируешь кровообращение и лимфоток, а также расслабишь мышцы головы. Потом слегка подергай одну за другой прядки волос. В завершение просто погладь себя по голове.
Точечное воздействие. Зоны во внутренних уголках глаз, в окончании бровей, в углублениях на висках, в центре между бровями (чуть выше их), наверху и внизу у основания ушей, посередине основания ушей, в углублении за ушами, а также на шее, вдоль щитовидной железы, называются точками красоты. если На каждую из них умеренно надавливать подушечкой пальца в течение 2–3 секунд, улучшается состояние кожи и продлевается молодость.
С бодрым утром!
Удели немного внимания ушам – тщательно помассируй их по краю, начиная от мочки и двигаясь вверх. Добейся того, чтобы уши стали по-настоящему горячими.
Вслед за этим можешь, наконец, принять в кровати сидячее положение и приступить к массажу стоп. Возьму стопу в одну руку и разотри ее сначала ладонью, а потом кулаком другой руки. Покрути каждый пальчик так же, как делала на руках. Затем захвати пятку одной рукой, а в другую возьми мысок. Разомни стопу круговыми движениями, загибая пальцы внутрь.
Стопы, ладони и уши – важнейшие рефлекторные зоны нашего организма, связанные с внутренними органами. Это означает, что их стимуляция с утра пораньше заводит весь организм и настраивает его на правильную работу. Все описанные ранее действия должны занять в совокупности не более 15 минут.
Ветер с Востока. Любой вид самомассажа является отголоском восточных техник массажа. Они требуют меньших энергозатрат, но при этом оказывают больший эффект на наш организм, поскольку воздействуют на биологически активные точки. Главное – делать самомассаж каждый день.
Вариант плюс
Если у тебя осталось еще немного свободного времени, сделай массаж живота. Для начала погладь его теплой ладонью по часовой стрелке (так положено для правильной перистальтики). Начиная от пупка, рисуй ладонью сначала маленькие, а потом большие круги. Затем начерти такие же круги тремя пальцами (без большого и мизинца). Эти движения стимулируют кишечник, их нужно делать натощак.
Теперь, сидя на кровати, не спеша вдохни и на выдохе запусти четыре пальца под ребра, в ямку в центре под грудью. Такие манипуляции стимулируют работу печени, селезенки, желчного пузыря (и, в частности, усиливают отток желчи). Всего на самомассаж брюшной полости у тебя должно уйти около 15 минут. Следи за тем, чтобы не было больно. Движения пальцев должны приносить только приятные ощущения. Если в каком-то месте боль дает о себе знать – скорее всего, стоит сходить к врачу-гастроэнтерологу и узнать причину.
В завершение утреннего самомассажа очень полезно принять контрастный душ и растереть кожу сухим теплым полотенцем.
Дарья Гвоздева
Фото: SIC/Eastnews
Благодарим за помощь в подготовке материала массажиста-эстетиста салона «ЭпилСити» Ларису Ильюк