Дефицит у каждого второго: сколько надо витамина D в зависимости от возраста

Распространено мнение, что из-за этого всем нам нужно употреблять витамин D дополнительно. Такая необходимость действительно может возникнуть, но не всегда надо применять именно витаминные препараты. Иногда справиться можно корректировкой диеты и образа жизни: прогулки на свежем воздухе должны стать более регулярными, а в рационе необходимо включить рыбу или морепродукты — тоже на регулярной основе.

Следить за уровнем витамина D действительно стоит, ведь его дефицит может привести к проблемам с костями и зубами, а также вызвать падение иммунитета. Не стоит забывать о том, что этот витамин участвует в углеводном обмене, а также контролирует наше настроения – это может разладиться, если витамина не будет хватать. Особенно опасна нехватка этого витамина для детей, у которых на ее фоне может развиться рахит.

Однако это совсем не значит, что надо просто пойти в аптеку и выбрать препараты с максимальным содержанием витамина D. Подбирать витаминный комплекс нужно после консультации с врачом или хотя бы после получения результатов анализов. Каждому возрасту – своя норма, превышать которую не рекомендуется. Избыточное потребление витамина D столь же опасно, как и его недостаток: так, одним из осложнений может стать гиперкальциемия, состояние, при котором в организме накапливается слишком много кальция. Он начинает откладываться в тканях и органах, мешая нормальному функционированию организма.

В общем, чрезвычайно важно выбрать правильную дозировку, которая во многом зависит от возраста. Превышать ее можно лишь после обсуждения с врачом и под его контролем – такая необходимость может потребоваться при заболеваниях, мешающих нормальному всасыванию и усваиванию витамина.

Суточная дозировка витамина D для детей не так давно были пересмотрены в сторону увеличения. Национальная программа Союза педиатров России в 2018 году дала ответ на вопрос, сколько витамина Д нужно ребенку, и рекомендует ориентироваться прежде всего на возраст.

Новорожденные и дети до 12 месяцев особенно уязвимы, и шансы на развитие у них дефицита витамина D довольно велики. Дети, которых кормят грудным молоком, часто не получают достаточного количества витамина, да и смеси, обогащенные им, порой не содержат необходимого его количества. И если раньше педиатры рекомендовали давать витамин в каплях только осенью и зимой, когда солнца действительно не хватает, то сейчас они настаивают на круглогодичном приеме.

После года большинство детей уже переходит на более разнообразное питание, чем грудное молоко или сухая смесь, однако и потребность детского организма в витамине D возрастает.

Витамин Д может поступать в организм не только в виде витаминов – выбрать, кстати, можно и жевательных мишек, и мармеладки, и многое другое, но и с пищей. Продукты с большим содержанием витамина D – рыба, морепродукты, а также яйца и молоко.

Суточная доза витамина Д для детей и подростков составляет 1000 МЕ. Им нужно меньше витамина, чем малышам, но все равно потребность в нем остается высокой.

Маленькие дети не всегда жалуют рыбу, но более старшие часто едят ее куда охотнее, а потому проблема накормить ребенка продуктами, содержащими этот витамин, решается проще.

Важно помнить, что в переходном возрасте – времени, когда ребенок активно растет, а в его организме происходят гормональные изменения – доза может быть увеличена до 2000 МЕ/сут.

Суточная норма для взрослых, как мужчин, так и женщин, не должна превышать 800 МЕ. Взрослые часто проводят в помещении гораздо меньше времени, чем дети, а потому они склонны к дефициту. Однако рацион взрослых нередко куда разнообразнее, чем питание детей. Это приводит к тому, что обычно у взрослых не бывает серьезного дефицита витамина D, хотя умеренное снижение концентрации наблюдается часто.

Во время беременности потребность в витамине Д возрастает до 1200 МЕ в сутки.

С возрастом организм хуже усваивает витамин Д – из-за этого прогулки на свежем воздухе часто не приводят к выработке того же количества витамина, как у более молодых взрослых и детей.

Кроме того, люди старше 70 часто едят меньше, чем раньше: из-за этого они потребляют меньше калорий, их вес снижается, потребление витаминов тоже уменьшается.

Именно поэтому людям старше 50 лет (а особенно тем, кому исполнилось 70) необходимо быть особенно внимательным к приему витаминов – суточная доза может доходить до 1200 МЕ. Пренебрежение этой рекомендацией может обернуться проблемами с костями и иммунитетом, которые и без того нередко возникают с годами.