Дефицит солнца: 5 признаков, что в твоем организме не хватает витамина D
Витамин D участвует во многих жизненно важных процессах: от укрепления костей до поддержки иммунной и нервной систем, а также работы почек и сердца. Однако современный рацион и образ жизни в мегаполисе не всегда позволяют получить достаточно витамина D — 600–800 МЕ (международных единиц; РУСП для взрослых). Поэтому, согласно данным последних независимых исследований, более 50% россиян испытывают его дефицит.
Как понять, что у тебя дефицит витамина D
Распознать недостаток солнечного витамина бывает сложно: признаки гиповитаминоза могут напоминать симптомы других заболеваний. Но все же есть sos-сигналы организма, на которые стоит обратить внимание.
Боли в мышцах и переломы
Витамин D помогает усваивать кальций — ключевой минерал для здоровья костей. Недостаток нутриента приводит к снижению уровня кальция в крови, что вынуждает организм забирать его из костной ткани. Так, наша «внутренняя опора» становится хрупкой и может ломаться даже при небольших травмах.
Частые судороги — еще один распространенный симптом. Витамин D участвует в нормальной передаче нервных импульсов, влияя на сокращение и расслабление мышц. Его нехватка может нарушать этот процесс, что приводит к спазмам и болям.
Усталость и подавленное настроение
Если ты хорошо спишь, но все равно чувствуешь упадок сил, возможно, дело в витамине D. Он влияет на уровень гормона счастья серотонина, поэтому при дефиците увеличивается риск депрессии, апатии и хронической усталости. Это особенно заметно осенью и зимой, когда солнечного света меньше, и естественный синтез витамина D снижается.
Частые простуды и инфекции
За борьбу с бактериями и вирусами в организме отвечают иммунные клетки — такие как Т-лимфоциты, которые активируются благодаря витамину D и уничтожают патогены. Исследования подтверждают: люди с низким уровнем витамина D имеют ослабленный иммунитет, поэтому чаще болеют гриппом и другими респираторными заболеваниями.
Медленное заживление ран
Не самый очевидный симптом, но мелкие порезы и царапины могут заживать дольше из-за нехватки солнечного витамина. При его низком уровне кожа становится уязвимой, так как витамин D способствует выработке антимикробных пептидов — важных соединений для быстрого восстановлении кожи.
Проблемная кожа и выпадение волос
Витамин D помогает клеткам кожи обновляться, а волосам — поддерживать рост, сохраняя здоровое сияние. Поэтому о нехватке витамина иногда говорит внешний вид. Если кожа стала сухой и склонной к шелушению, а волосы выглядят тусклыми и выпадают чаще обычного, это может быть сигналом дефицита.
Как повысить уровень витамина D в организме
Если ты заметила у себя несколько перечисленных симптомов, не стоит гадать, — лучше сразу обратиться к врачу. Специалист назначит анализ крови и предложит план по восполнению дефицита.
В качестве профилактики поддержать нормальный уровень витамина D помогут не только солнечные ванные.
Лучше подходить к этому вопросу комплексно:
- Включить в рацион продукты, богатые витамином D. Самое высокое его содержание — в диком лососе, рыбьем жире, селедке, скумбрии. Также витамин D можно найти в сардинах, тунце, яичных желтках и обогащенных молочных продуктах (молоке, йогурте, сырах). Не забывай и про грибы — шиитаке и шампиньоны станут отличным источником витамина D для вегетарианцев.
- Заботиться о здоровье с помощью БАДов. Питаться разнообразно и сбалансировано каждый день — непростая задача. Кроме того, витамин D из пищи может усваиваться не полностью. Поэтому добавки — удобный и эффективный способ поддерживать уровень важных нутриентов круглый год. Особое внимание стоит обратить на биодоступную форму витамина D в спреях: благодаря мелкодисперсному распылению он легко попадает в кровоток. Профилактическая доза витамина D варьируется от 400 до 2000 МЕ в сутки, но если есть проблемы с усвоением или серьезный дефицит, врач может назначить более высокие дозы.
Еще больше интересных новостей ищи в нашем Телеграм-канале!