Что такое состав тела и почему очень важно знать свой

У этого параметра, которым оперируют и тренера, и врачи, и простые смертные, весьма забавная история: придумал его... астроном. В 1832 году бельгиец Адольф Кетле был очень увлечен созданием модели «нормального человека» и, изучая данные соотечественников, заметил, что вес зависит от квадрата роста не прямо, а пропорционально.

«Откопали» изыскания Кетле спустя почти 100 лет, и сделали это... страховщики: президент крупной страховой компании Луи Исраэль Дублин обратил внимание на расчеты астролога, когда искал способ вычислить среди своих клиентов людей, у которых из-за избыточного веса увеличивается вероятность заболеть или умереть.

Несмотря на сомнительность своего происхождения, ИМТ стал золотым стандартом на много лет. Считают его по формуле m / h², где m — вес человека в килограммах, а h — его рост в метрах. Интерпретируют полученные результаты следующим образом:

Исследований, результаты которых заставляют сомневаться в эффективности ИМТ, хватает. Впрочем, изучать их необязательно: достаточно здравого смысла, чтобы понять: любой атлет с хорошо развитой мышечной массой запросто может попасть в число людей с ожирением первой, а то и второй степени.

Но на что же смотреть, если не на ИМТ? Ответ очевидный: связаны именно состав тела и здоровье.

Прежде чем разбираться, зачем знать состав тела, давай определимся с тем, что это такое. Никакой высшей математики и сложных терминов: речь идет о соотношений костной, мышечной и жировой ткани и воды, удерживаемой организмом — все мы состоим из этих четырех «стихий».

Можно придумать разные важные причины узнать состав тела, но все они будут сводиться к одной ключевой: этот показатель напрямую связан с твоим здоровьем. И ожирение, и дефицит жировой массы повышают риск развития множества заболеваний, потеря костной ткани может говорить о дегенеративных процессах в организме, потерю мышц тоже надо тормозить вовремя — только так можно сохранить качество жизни.

Тут тоже всё просто: данный параметр показывает, на какую часть твое тело состоит из жировой ткани. Почему важно именно это? Практическая польза знания состава тела связана обычно именно с процентом жира: по нему, например, можно оценить эффективность тренировок или диеты, а также понять, риск развития каких заболеваний повышен. Вот какой процент жира считается нормальным.

Для женщин:

Для мужчин:

Можно сказать, что вес — это основа для расчета индекса массы тела, а ИМТ, в свою очередь — это попытка определить его состав, вычислив процент жира «в теории». Но, как мы уже говорили, формула работает далеко не всегда: по ИМТ ты можешь попадать в категорию «предожиревших», а после анализа состава тела обнаружить, что с тобой всё в полном порядке.

Итак, мы разобрались почему важно знать свой состав тела — во-первых, чтобы оценивать состояние здоровья, во-вторых, чтобы понимать, работают ли диеты и тренировки. Переходим к следующему актуальному вопросу...

Огромная роль состава тела в фитнесе вывела биоимпедансометрию на первое место по сочетанию доступности и эффективности: аппараты, которые «сканируют» нас при помощи измерения электрического сопротивления в тканях, стоят сейчас во многих спортивных центрах.

Устройство выглядит как платформа с двумя ручками и экраном: после того, как ты на нее станешь, электрические импульсы пройдут по всему телу, и останется только дождаться итоговых расчетов прибора. Погрешность при проведении биоимпедансного анализа может составлять 8-9%, однако меняться от разу к разу она не будет, и потому свой прогресс ты можешь оценить с должной точностью.

Она же DEXA, она же денситометрия — самый точный способ измерения состава тела. Чаще всего эта процедура используется для определения содержания минералов в костях — проще говоря, для диагностики остеопороза. Денситометрия представляет собой что-то вроде рентгена: ты лежишь на столе, а под ним расположено устройство, производящее рентгеновские лучи. Главный минус DEXA — высокая цена.

Эта процедура использовалась для оценки состава тела еще много лет назад: прибором, похожий на штангенциркуль, врач или тренер зажимал складку жира, а потом полученные величины сопоставлял с ориентирами в таблице. Калиперометрию можно провести даже самостоятельно, но серьезно сейчас к ней не относятся: не так-то просто захватить кожу одинаково в одном и том же месте.

Этот метод позволяет вычислить именно процент жира: человека взвешивают сначала на суше, а потом в баке с водой, а затем вычисляют композицию тела по специальным формулам. Погрешность у метода невелика — всего 2%, а вот доступность является почти нулевой — подводное взвешивание проводят в основном в лабораториях в научных целях.

Это, пожалуй, один из самых интересных способов анализа состава дела: аппарат измеряет, сколько воздуха вытесняет твое тело, когда ты залезаешь в специальную капсулу. Нюанс в том, что прибор способен также вычислять уровень метаболизма в состоянии покоя (Resting Metabolic Rate ‐ RMR) и общее количество необходимых калорий (Total Energy Expenditure ‐ TEE). Неплохо, правда? Вот только поискать место, где можно сделать плетизмографический анализ, придется — предлагают эту услугу в клиниках очень редко.

Ответ, думаем, ты уже угадала: состав тела и спорт очень тесно связаны. Так что занимайся фитнесом, пересмотри рацион — и это обязательно даст нужные результаты!

Еще больше интересных материалов — в нашем Telegram-канале.