Что на самом деле помогает укрепить мышцы тазового дна: мнение сексолога
Женщины решаются укрепить мышцы тазового дна по разным причинам. Кому-то грозит выпадение вагинальных стенок и матки, и врач порекомендовал специальные упражнения. Другие вдруг стали замечать легкое недержание при беге или чихании. Третьи желают повысить качество сексуальных отношений и сделать ощущения от близости ярче для себя и партнера.
Самый радикальный способ — это операция. Мое субъективное мнение: хирургическое лечение опущения стенок влагалища оправдано только в случае выпадения матки. Во всех других случаях стоит сто раз подумать. Готова ли ты к длительной реабилитации? К снижению чувствительности в зоне швов? К тому, что через 3–5 лет всё вернется в прежнее состояние, так как операция не решит вопрос опущения внутренних органов, которое привело к опущению стенок влагалища?
Ну, а операции по сужению входа во влагалище я совсем не рекомендую, если нет абсолютных медицинских предписаний. Поверь, есть гораздо более эффективные и безопасные способы, хотя они и требуют больше времени и усилий.
Второй сомнительный способ, которым пользуются женщины, чтобы вернуть тонус мышц тазового дна, — вагинальные шарики. Обидно, что даже от врачей-гинекологов многие слышат такую рекомендацию.
Давай разберемся, что происходит, когда ты ходишь с вагинальными шариками внутри. Часть их веса действительно приходится на мышцы тазового дна — мышцы, расположенные от лобковой косточки до копчика и охватывающие вход во влагалище. Но представь, если тебе нужно напрягать какую-то мышцу в течение двух часов, как ты будешь себя при этом чувствовать? Для лучшего понимания можно встать в планку на пару часов. Достаточно просто вообразить, экспериментировать не стоит.
И это не единственное последствие.
Вагинальные мышцы — это гладкомышечная мускулатура, которая не сокращается произвольно. Такой же тип мускулатуры находится в сердце и в кишечнике — мы не можем сознательно сжимать эти группы мышц. Вагинальные мышцы сокращаются только рефлекторно — во время оргазма, родов и немного во время месячных. Это значит, что, когда женщина вводит шарик внутрь, он благополучно укладывается на заднюю стенку влагалища, которая не оказывает ему никакого сопротивления. Результат: еще большее опущение стенок влагалища. Согласись, это совсем не то, ради чего обычно покупают шарики.
Наименее агрессивный, но всё же не самый эффективный способ из популярных сегодня — упражнения Кегеля, или ритмичные сжатия мышц тазового дна. В целом, эти упражнения прекрасны, и их обязательно нужно включать в свою ежедневную практику. Но стоит кое-что учесть.
- Упражнения Кегеля воздействуют только на мышцы тазового дна. Напомню, это мышцы, расположенные внизу корпуса, от лобка до копчика, которые охватывают вход во влагалище. Они никак не влияют на тонус вагинальных мышц, эти мышцы вообще невозможно сжимать усилием воли.
- Немногие женщины, особенно после родов и тем более если они никогда раньше не тренировали интимные мышцы, смогут сразу корректно почувствовать, что там они сжимают и что надо сжимать на самом деле.
- Мышцы тазового дна могут находиться в состоянии спазма в той или иной степени. Поэтому упражнения, направленные на усиление их тонуса, имеют место только в комплексе с другими упражнениями, которые позволят вернуть мышцам эластичность. Желательно, чтобы упражнения на укрепление мышц были разнообразными и позволяли задействовать мышцы самыми разными способами.
Всё это поможет только укрепить мышцы тазового дна. Нам же необходимо еще восстановить состояние вагинальных стенок. А для этого важно еще кое-что. Через сложную систему связок и мышц матка соединяется с диафрагмой — мышцей, разделяющей грудную и брюшную полости. Именно диафрагма во многом влияет на положение внутренних органов и матки в частности, поэтому наряду с упражнениями Кегеля стоит заниматься гипопрессивной гимнастикой или тренировками диафрагмального дыхания.
Еще больше интересных материалов — в нашем телеграм-канале