Что делать при переедании? Порядок действий для уменьшения последствий

Спокойствие, только спокойствие! Следуй нашим инструкциям, чтобы тебе стало легче после переедания. Все временные рамки в статье достаточно условны: ориентируйся, прежде всего, на свое состояние.

Итак, ты поняла, что переела. Что делать? Прежде всего, перестать есть, даже если в тарелке еще что-то осталось. Отложи столовые приборы и встань из-за стола.

Чтобы уменьшить давление на переполненный желудок, расстегни брюки или юбку, ослабь ремень. Да, в общественном месте это сделать непросто, но тебе необходимо придумать что-нибудь, чтобы улучшить свое состояние. «Давление пояса создает сильную нагрузку на внутренние органы, что ухудшает состояние желудка и кишечника», – говорит доктор Лиза Ганджу, гастроэнтеролог и клинический доцент Медицинского центра Лангоне Нью-Йоркского университета.

Тебе может показаться, что питье воды может улучшить твое состояние и уменьшить тошноту, однако есть риск еще больше растянуть желудок. Пей только в том случае, если ты действительно испытываешь жажду, и лучше не воду, а травяной чай. Идеально подойдет перечная мята, которая оказывает расслабляющее действие на ЖКТ и мягко стимулирует сфинктер пищевода, помогая избавиться от лишнего воздуха, попавшего в желудок. Пей маленькими глотками, медленно. Чай не должен быть слишком горячим или слишком холодным.

Когда у нас что-то болит, мы обычно стремимся прилечь. Но в случае с перееданием этот метод не работает. В положении лежа возникает давление на желудок, что приводит к попаданию кислого желудочного сока в пищевод, и к имеющимся проблемам добавляется изжога. Поэтому позаботься о сохранении вертикального положения, даже если чувствуешь себя не лучшим образом.

Если ты чувствуешь сильную боль в животе, то можешь принять препарат, который уменьшает газообразование и вздутие живота. Такие средства хорошо помогают пережить последствия переедания. А вот принимать слабительные не стоит. «Нет безопасных способов ускорения пищеварения. Длительность этого процесса сугубо индивидуальна и зависит от многих факторов, в том числе от вида пищи – жирная и острая еда переваривается дольше. Лучше просто подождать, когда пища переварится естественным путем», – отмечает доктор Ганджу.

Ты по-прежнему чувствуешь себя объевшейся, но живот стал чуть менее твердым, ты можешь дышать и двигаться. Отлично, тогда дыши и двигайся! «Ходьба будет умеренно стимулировать работу ЖКТ. Если вы просто сидите неподвижно, пищеварительный тракт будет функционировать медленнее, чем в том случае, если вы двигаетесь», – говорит доктор Ганджу.

Если пока тебе трудно ходить, можно сделать массаж живота: просто поглаживай его круговыми движениями по часовой стрелке – это расслабляет желудочно-кишечный тракт и улучшает пищеварение.

Обильная еда вызывает сонливость, но ложиться спать после переедания – плохая идея. А вот сделать несколько упражнений на растяжку или заняться йогой – прекрасное решение.

Даже если ты никогда не занималась йогой, «поза ребенка», или баласана вряд ли покажется тебе сложной.

Также ты можешь попробовать лечь на спину и обхватить колени обеими руками – такая поза тоже стимулирует пищеварение. Выбирай позы для растяжки на свой вкус, но старайся, чтобы голова всегда находилась выше живота, иначе возможен кислотный рефлюкс.

На этом этапе часть съеденного тобой уже переварилась, так что можно не бояться изжоги и спокойно ложиться. Ориентируйся на свое самочувствие: если в горизонтальном положении ты ощущаешь дискомфорт, лучше посиди или подвигайся, небольшая прогулка будет очень кстати.

Массаж живота по часовой стрелке улучшит твое состояние, поможет расслабить пищеварительный тракт и наладить его работу.

Тот случай, когда время работает на тебя: с каждым часом ты чувствуешь себя все лучше. Если твое переедание пришлось на обед или завтрак, то есть вероятность, что ты даже почувствуешь голод (через 6 часов после ужина тебе, скорее, захочется спать, чем есть). Постарайся сделать следующий прием пищи как можно более легким. «Вы и так употребили слишком много калорий в прошлый раз, так что компенсируйте излишества скромным ужином, состоящим преимущественно из овощей», — советует доктор Ганджу.

Важно отметить, что вовсе отказываться от следующего приема пищи – не очень хорошая идея. Лучше просто съесть что-то малокалорийное и небольшое.

Скорее всего, на следующий день ты уже будешь прекрасно себя чувствовать и не вспомнишь о переедании. Пропускать завтрак, чтобы компенсировать избыток калорий накануне, не следует. «Даже если после вчерашнего вам тесновата одежда, не стоит пропускать завтрак, он необходим для активизации обмена веществ. Съешьте что-нибудь полезное, белки и высококачественные жиры подойдут идеально», — говорит директор Медицинского центра Кривленда доктор Марк Хайман, изучающий функциональную медицину.

Слишком сильно ограничивать калории не стоит, это может привести к срывам. В то же время контролируй порции, чтобы не переесть снова.

Если ты хочешь избежать вздутия живота, болей в желудке и набора веса, важно не есть слишком много. Однако если ты все-таки переела, не паникуй и следуй нашим советам выше, ведь теперь ты знаешь, что делать при переедании. В зависимости от индивидуальных особенностей твоего организма процесс переваривания пищи может занять больше или меньше времени, однако порядок действий остается неизменным.