Что делать, если начинаешь заболевать: 6 проверенных шагов, чтобы не разболеться
Согласись, болезни, насморк, температура и чихание – совсем не тот сценарий, который ты приготовила на длинные праздники, отпуск или просто долгожданные выходные. К счастью, существуют способы поймать болезнь на ранней стадии и не разболеться на полную.
О том, как быстро и эффективно помочь своему организму при первых признаках заболеваний, рассказала Алевтина Федина — терапевт и медицинский директор сервиса управления здоровьем Checkme.
Шаг 1: Один дома
При первых симптомах заболевания — оставайтесь дома. Этот простой шаг иногда бывает критичен, так как на улице мы подвергаем свой организм огромному стрессу: холод, слякоть, толпы людей, пандемия повышает наш уровень кортизола. Иммунитет сразу слабеет под воздействием этого гормона стресса. Чтобы не допускать ослабления организма, останьтесь дома, как только вы почувствовали себя нехорошо. Ведь лучше пересидеть один день и помочь себе восстановиться, предотвратить болезнь, чем усугубить течение заболевания и свалиться на неделю или десять дней.
Шаг 2: Фруктовый сад
Яблоки, апельсины, красные перцы — сразу включите в рацион минимум 500 граммов фруктов и овощей в день, в них много полезных для иммунитета витаминов. Питая свой организм правильно, вы поможете ему бороться с первыми признаками болезни.
Кстати, не стоит рассчитывать на прием витамина С: он не сможет резко повысить иммунитет. В качестве превентивных мер, чтобы поддерживать содержание витамина C в организме, добавляйте в рацион квашеную капусту, лимоны, чёрную смородину и помидоры. Но ударные дозы витамина С (в том числе и шипучие витамины в таблетках) кардинально изменить ситуацию, когда болезнь уже начинается, не смогут.
Шаг 3: Безалкогольный глинтвейн
Пить можно! Но не все... Наливайте чай, воду, ягодные морсы. Добавляйте для вкуса фрукты и имбирь — пить нужно как можно больше.
Только на «закуску» не берите мед: эффект от двух-трех ложек продукта минимален, а есть продукт в больших количествах может быть вредно из-за высокого содержания сахара.
Шаг 4: Тихий час
Высыпайтесь. Самое время сладко сопеть под одеялком. Важно: спите как минимум 8 часов, добавьте еще тихий час днем.
Если мы плохо спим, уровень кортизола в крови поднимается, что стимулирует состояние хронического стресса, который при заболевании критичен для нашего состояния. Убедитесь, что вам удобно в кровати, проверьте, чтобы в комнате была абсолютная темнота. Желательно соблюдать в комнате прохладный температурный режим и исключить посторонние звуки.
Шаг 5: Физкульт-пока
Исключите физическую нагрузку — не рекомендуется перегружать свой организм. Все его ресурсы направлены на восстановление иммунитета, создавая ему лишние задачи мы усложняем его работу и усугубляем течение заболевания. Лучше пропустить тренировку и заказать доставку всего необходимого на дом, чем лишний раз выходить на улицу и подвергать организм дополнительному стрессу.
Шаг 6: Вредные советы
Ни в коем случае нельзя резко начать принимать: антибиотики, витаминные добавки без согласования с лечащим врачом. Также, не перегревайте организм, укутываясь в плед — температура повысится, самочувствие станет хуже и количество влаги, выходящей из организма увеличится. Человек и так теряет большое количество воды в процессе болезни, и дополнительный вывод жидкости может быть опасен. Также, вероятность заболеть сильнее повышается даже при проветривании комнаты.
Важно: если в течение нескольких часов вы ощущаете недомогания, ухудшение самочувствия — не терпите, вызывайте врача и лечитесь согласно его рекомендациям.