13 способов справиться с усталостью
Если ты постоянно чувствуешь себя усталой и измотанной, если сил нет ни на что, то лучше бы тебе сейчас отложить журнал, выключить телевизор (и телефон, кстати) и позволить себе просто выспаться. Да, средь бела дня, пару часов хотя бы. А лучше возьми отпуск. Когда усталость накопилась, от нее иначе уже не избавиться.
Другое дело, если в целом у тебя все в порядке, но вот сейчас, прямо сейчас, когда надо за час доделать финансовый отчет или через пять минут явиться в кабинет к шефу (на свидание к новому любовнику, на шопинг с подружками), у тебя кончились все силы и отключились мозги. Существует чертова дюжина способов, позволяющих быстро привести себя в норму. Учти, что некоторые из них (они отмечены значком !) особо экстремальны. Сиюминутную пользу принесут, но при регулярном применении могут пагубно отразиться на твоем здоровье.
1. ВСТАНЬ СО СТУЛА и быстро присядь несколько раз. Не кряхти и спину держи прямо. Тело должно поверить: раз тебе хочется двигаться, значит, силы некуда девать. Но даже если обмануть организм не удастся, кровь все равно побежит быстрее. И быстрее снабдит мозг гемоглобином: на составление одного отчета должно хватить.
2. СИЛЬНО-СИЛЬНО ПОТРИ УШИ. Обычно на женских сайтах советуют их помассировать, стараясь невзначай задеть хоть какие-нибудь акупунктурные точки. Но любой массаж расслабляет, и, скорее всего, ты уснешь окончательно. А тебе надо, наоборот, активизироваться. Потому просто со всей силы – до красноты и горения! – разотри уши ладонями. Таким образом ты приведешь в истерику всю свою акупунктуру: все органы проснутся одновременно, организм уже не сможет разобраться с поступающими сигналами, и ему придется в аварийном режиме включить мозги.
3 (!). КРЕПКО СОЖМИ ПЕРЕПОНКУ МЕЖДУ НОЗДРЯМИ или сдави верхнюю губу под носом. Это БОЛЬНО И НЕ СОВСЕМ БЕЗОПАСНО – действует не хуже нашатыря и обычно используется для борьбы с похмельем. Впрочем, если ты сегодня не одна задремываешь в офисе, лучше не заниматься самоистязанием, а тянуть за нос друг друга – по крайней мере, скучно не будет!
4. ЗАЛЕЗЬ НА САЙТ С АНЕКДОТАМИ. С той же целью – чтобы скучно не было. Пять минут смеха принесут твоей работе меньше вреда, чем два часа отупения. Только следи за временем: пять минут! Этого достаточно, чтобы мозг переключился и вернулся к активному восприятию.
5. СЧИСТИ НАЛЕТ С ЯЗЫКА. Как ни странно, иногда ощутить вкус к жизни в буквальном смысле мешают бактерии. Они воруют энергию, которая предназначалась тебе.
6. ПОВЕРНИ ГОЛОВУ ДО УПОРА НАЛЕВО, ПОТОМ НАПРАВО – так, чтобы разглядеть что-то у себя за спиной. Иногда отупение связано с застоем в сосудах шеи (из-за неправильной осанки и долгой неподвижности у монитора), и надо просто освободить их от зажима.
7. ВЫТЯНИСЬ ВВЕРХ, КАК БУДТО ПЫТАЕШЬСЯ ДОСТАТЬ ДО НЕБ. Когда натяжение станет максимальным, наклонись и прикоснись ладонями к земле. Повтори упражнение раза три-четыре – и заряда бодрости хватит до конца рабочего дня. Этот древний языческий ритуал (черпание силы от земли и неба) имеет вполне внятное физиологическое объяснение: вытягивая позвоночник, ты освобождаешь сдавленные нервные окончания, а опуская голову к земле, обеспечиваешь приток крови к мозгу.
ВОТ УВИДИШЬ: ПЯТЬ МИНУТ СМЕХА ПРИНЕСУТ ТВОЕЙ РАБОТЕ МЕНЬШЕ УЩЕРБА, ЧЕМ ДВА ЧАСА ОТУПЕНИЯ.
8. ПЕЙ ВОДУ. Обезвоживание – главная причина переутомления. Налей стакан горячей воды (50-60 градусов) и выпей его чайной ложкой. Это важно: когда ты залпом вливаешь в себя холодную воду, она без остановки проскакивает (извини за подробность) в мочевой пузырь, так и не успев насытить клетки тела. А когда ты вводишь в себя жидкость микродозами, она начинает всасываться и распределяться еще во рту.
9. ВОЙДИ В ТЕМНУЮ КОМНАТУ и несколько раз включи-выключи свет (у вас на работе наверняка есть кладовая?). Известно, что зрачки сужаются или чрезмерно расширяются при скачках адреналина в крови. А так мы принудительно сужаем и расширяем зрачки. Организм путает причину со следствием – и выбрасывает в кровь бодрящий гормон. Не переживай: много адреналина не наработаем – мебель крушить или с парашютом прыгать ты не пойдешь. Но для того чтобы просто взбодриться, вполне хватит.
10 (!). СЪЕШЬ ДОЛЬКУ ЛИМОНА. Организм получит и витамин С, и избыток ощущений. Мимические мышцы начинают активно и непроизвольно сокращаться, а это стимулирует аналитические способности мозга.
11 (!). ВЫПЕЙ СТАКАН ТОМАТНОГО СОКА, добавив в него щепотку перца чили (или полчайной ложки соуса табаско). Говорят, этот способ практикуют техасские рейнджеры после ночных дежурств. Действует, как... примерно, как кнопка, положенная на стул: болевые рецепторы начинают вовсю сигнализировать, что ты жива и жизнь прекрасна (непорядок лишь в горячей точке). Хотя исповедники аюрведы сказали бы, что при помощи красного сока и жгучего перца ты просто добавила огня в свое тело. Как бы то ни было, метод действует. Но применять его слишком часто – ОПАСНО для желудка. Техасским рейнджерам, может, и все равно, а мы планируем жить долго.
12. ВЫБЕГИ НА ВОЗДУХ (причем именно «выбеги»). Очень часто сонливость вызвана кислородным голоданием. А сцепление молекул гемоглобина с молекулами кислорода ускоряется при движении.
13. ПОГУДИ МИНУТКУ, НЕ РАЗЖИМАЯ ГУБ. Ммм... или у-у-у... Во-первых, вибрация мягкого нёба и легкая дрожь во всех сосудах головы. Во-вторых – сосредоточенность на себе. В-третьих – вытеснение абсолютно всех мыслей, а значит, освобождение и прочищение мозгов. Последнее и избавляет от усталости. Есть, правда, нюанс: либо гудим всем коллективом, либо не гудит никто. Иначе соседи по офису тебя задушат – несмотря на твою бодрость.
Игорь Сидоренко
ФОТО: GETTY IMAGES/FOTOBANK.RU