Болит спина от сидячей работы: что нужно сделать, чтобы почувствовать себя лучше уже завтра
Положение сидя нельзя назвать естественным для человека. До появления столов и стульев людям приходилось стоять, лежать или, в крайнем случае, опускаться на колени. Стремясь к комфорту, мы окружили себя благами цивилизации, но малоактивный образ жизни негативно повлиял на наше здоровье.
Как при сидячей работе поддерживать активность, энергию и гибкость тела, рассказывает эксперт.
Следи за эргономикой
Чтобы спина не болела, правильно организуй рабочее место, и, главное, освой максимально физиологичную при сидячей работе позу. Убедись, что стопы полностью касаются пола и создают опору, когда сидишь за столом. Колени должны находиться под углом 90 градусов: та же рекомендация относится к согнутым локтям.
Держи корпус прямо, не сгибай шею и плечи. Поначалу это может показаться очень трудным, но постепенно мышцы привыкнут к такому положению, и ты не будешь ощущать дискомфорта.
Отрегулируй угол падения света. Оптимальное место для рабочего стола — возле окна, но не параллельно ему, иначе экран будет бликовать и создавать дополнительную нагрузку на зрение. Также из-за тени не стоит располагать источник света с правой стороны, особенно если что-то пишешь или чертишь.
Почаще меняй положение тела
Многие работники стесняются лишних движений, считая, что это отвлекает от работы коллег. Но для здоровья спины многого и не надо. Вставай время от времени, когда разговариваешь по телефону или есть необходимость отнести документы в соседний кабинет. В обеденный перерыв пройдись по коридору, выйди на улицу, если позволяет погода.
Регулярная смена положения тела благотворно сказывается на самочувствии. Некоторые компании, где заботятся о здоровье сотрудников, устанавливают в офисах столы и стулья, позволяющие регулировать их высоту. Такая мебель очень эргономична и комфортна.
Устраивай физкультминутку
Каждый час вставай и делай небольшую зарядку хотя бы в течение 5, а еще лучше — 10 минут. Поставь себе напоминание на телефон, чтобы не забывать о физкультминутке. Благодаря этому можно уделять здоровью и профилактике болей в спине около 1,5 часа в день.
Если стесняешься двигаться в кабинете, где много людей, найди место, куда сотрудники заглядывают не так часто. Это может быть ниша под лестничным пролетом, затемненная зона в коридоре, оранжерея или небольшой балкон.
Сделай несколько наклонов головой, корпусом, прогнись вперед и назад. Если позволяет пространство, помаши руками, выполни повороты вправо и влево. Эти простые упражнения полезны для кровообращения и опорно-двигательного аппарата. Они помогут поддержать двигательную активность и хорошее самочувствие в течение дня.
Если среди твоих коллег много сторонников здорового образа жизни, можешь предложить им проводить разминку вместе. Такая практика не только избавить от болей в спине, но и создаст поддерживающее окружение. Пусть это станет своеобразным ритуалом для тебя и сотрудников компании, которые работают с тобой в одном кабинете или фриспейсе.
Соблюдай санитарный минимум физической активности
Наверное, ты подумала о занятиях в спортзале 3-4 раза в неделю с тренером по особой программе. Но это не обязательно, тем более, что не у всех найдутся деньги и время. Санитарный минимум подразумевает 10-15-минутную гимнастику по утрам, 30-40-минутную прогулку после работы, активно проведенные выходные.
Человек восстанавливает ресурс, когда спит ночью или меняет род деятельности. Постарайся спать не менее 7 часов в сутки и начинай утро хотя бы с легкой разминки и гимнастики.
После работы прогуляйся, чтобы дать отдых организму и психике. Не спеши: понаблюдай за красотой природы, ощути гибкость тела. Даже если сильно устаешь, не спи все выходные напролет. Можно отправиться семьей в поход, поплавать в бассейне или просто побегать наперегонки на детской площадке. Любое движение пойдет на пользу твоему здоровью, а смена деятельности будет способствовать обновлению ресурса, энергетической подзарядке.
Если боль не проходит, обратись к специалисту
К сожалению, все перечисленные способы могут лишь предупредить боль, но не избавят от нее, если причина дискомфорта кроется в серьезном заболевании. В этом случае необходимо обратиться к врачу, пройти диагностику и узнать диагноз. Доктор назначит лечение, которое поможет исправить ошибки и улучшить самочувствие.
Нередко причиной болей становится межпозвоночная грыжа, остеохондроз, скрытые травмы, о которых сам человек не подозревает. Обнаружить проблему можно только с помощью специальной диагностической аппаратуры.
Если есть ощущение, что причина дискомфорта в спине кроется не только в сидячей работе, не занимайся самолечением. Обратись к специалисту, который определит процедуры, составит индивидуальный комплекс ЛФК, назначит мануальную терапию.
Боль в спине — неприятный и опасный симптом, который нельзя оставлять без внимания. Правильно организуй рабочее место, регулярно меняй положение тела, сидя за столом, не забывай о физической активности. Даже самые простые меры профилактики идут на пользу и помогают избежать серьезных проблем со здоровьем.