Биохакинг для психического здоровья: как успокоиться по науке

Биохакинг — сложная тема, и временами подобные опыты заходят очень далеко.

Например, биохакер и ученый Иосия Зайнер (Josiah Zayner) — первый в мире человек, который отредактировал собственную ДНК при помощи сравнительно новой технологии редактирования генов CRISPR (короткие палиндромные повторы, регулярно расположенные группами). Весь процесс Иосия стримил на своем канале, утверждая, что после этих манипуляций ему удастся нарастить мышцы.

Другой биохакер Тим Кэннон (Tim Cannon) вживил себе под кожу чип с беспроводной зарядкой, чтобы тот считывал температуру его тела и давление. Система «умный дом» получает данные от чипа, и, если у Тима был трудный день на работе, она уменьшит освещение у него дома и наполнит ванну.

Биохакинг — это переосмысление своего организма, неважно, с помощью новейших технологий или так называемых естественных биохаков. Проще говоря, ты собираешь информацию о своем организме и тестируешь разные способы его оздоровления. Те, которые сработали, оставляешь и делаешь их привычками. Биохакинг может помочь тебе не только укрепить иммунитет, но и справиться с психологическими проблемами, например с тревожностью.

Сон

Правильный, «эффективный» сон способен предотвратить огромное количество проблем со здоровьем. В свою очередь, депривация сна нарушает естественный баланс в организме, и мозг не успевает «проверить» все системы, выявить и исправить накопившиеся за время бодрствования ошибки. Самый важный час за день — это час до сна: нельзя употреблять алкогольные напитки, лучше избегать яркого освещения в комнате и убрать все гаджеты.

Чтобы улучшить качество сна, можно исследовать собственный сон благодаря приложениям для трекинга сна, таким как Sleep as Android, Sleep Cycle, SleepBot и многих других. Это простой и понятный способ изучить, как долго ты спишь, какие у тебя фазы сна, храпишь ли ты, есть ли у тебя апноэ и просыпаешься ли ты посреди ночи.

Но помимо обычных приложений для смартфона есть и более сложные ресурсы для улучшения качества сна. Например, тяжелое одеяло. Его используют для борьбы с бессонницей, СДВГ или повышенной тревожности. Это одеяло со вшитым утяжелителем. Весят тяжелые одеяла по-разному: от 3 кг до 15 кг. Предполагается, что благодаря сенсорному давлению центральная нервная система успокаивается, ты быстрее засыпаешь и лучше высыпаешься.

Исключающая диета

Исключающая диета (elimination diet) — это именно то, как это звучит. Это не обычная диета ради похудения или набора мышечной массы. Суть исключающей диеты как настоящего биохака в том, чтобы найти те продукты, которые негативно влияют на твое самочувствие, и убрать их из рациона. Особенно актуальна она для тех, кто знает за собой склонность к аллергии и у кого есть подозрение на пищевую аллергию.

Идея диеты в том, что ты исключаешь один продукт из своего рациона и ждешь две недели, внимательно наблюдая за своим состоянием. После этого ты медленно возвращаешь этот продукт в рацион, как бы заново представляешь этот продукт своему организму. Если ты замечаешь во время второй фазы такие проявления, как сыпь, диарея, болезненные ощущения, боль в животе, то, возможно, у тебя действительно есть ранее не замеченная аллергия на эту еду.

Как правило, в качестве эксперимента исключают еду, провоцирующую воспалительную реакцию: красное мясо, молочные продукты и продукты, содержащие сахар.

Эта техника относится к телесным практикам, разработана она была психиатром Хасаем Магомедовичем Алиевым в рамках программ подготовки астронавтов. Алиев считал, что скопившееся напряжение можно выплеснуть при помощи движения, буквально любого.

Ты становишься прямо и на протяжении нескольких минут даешь своему телу двигаться так, как ему хочется, даешь ему простор для самовыражения. Можешь раскачиваться, наклоняться, приседать, крутиться... Всё что угодно, чтобы вытряхнуть из себя накопившиеся эмоции.

Традиционно медитацию считают религиозной или духовной практикой. Само слово происходит от латинского meditatio, точнее, от глагола meditare, который означает «обдумывать», «мысленно созерцать». Осознанность (mindfulness) — самый популярный тип медитативной практики в наше время. Основные принципы: быть здесь и сейчас, осознавать свои эмоции и физические ощущения, принимать собственные мысли, при этом не осуждая.

Эту идею развил американец Джон Кабат-Зинн, бывший профессор медицины и создатель Клиники уменьшения стресса (Stress Reduction Clinic) и Центра осознанности в медицине (Center for Mindfulness in Medicine). Он объединил свои познания в медицине с буддийскими практиками и разработал восьминедельную программу по уменьшению стресса, основанную на осознанности.

Ученые Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе изучали головной мозг людей с различным опытом медитации (возраст — от 24 до 77 лет). Исследователи обнаружили, что возрастная атрофия серого вещества в головном мозге медитирующих выражена меньше, чем у тех, кто предпочитает расслабляться с кружечкой пива. Их мозг как будто бы стареет медленнее.

Фото: Shutterstock, Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)