Бессонница от недостатка секса? Эксперты о том, как наладить «постельный режим»
Цель «Школы женского здоровья» — социального проекта АНО «Открытая медицина» и VOICE — повысить медицинскую грамотность женщин. Сегодня мы поговорим про сон, секс и другие приятные вещи и посмотрим на них немного шире, чем это принято. И в этом нам помогут наши эксперты: Милана Бурчакова, супружеский и репродуктивный психолог, бизнес-тренер, коуч ICF, лектор, EMDR терапевт, действительный член Профессиональной психотерапевтической лиги, и Денис Игоревич Бурчаков, врач-эндокринолог, сомнолог, научный редактор, психотерапевт, доцент Высшей медицинской школы.
Сон – это физиологическая потребность нашего тела, точно так же, как еда и вода. Мы можем лишить себя сна, но за это приходится платить усталостью, плохим настроением, низкой эффективностью. В сексе тоже очень много наших потребностей – в близости, в удовольствии и радости и т. д. Но и развлечения нам тоже нужны, чтобы чувствовать себя частью компании, получать приятные, «ресурсные» воспоминания, узнавать новое о мире и о себе. Вопрос лишь в том, как на все это найти время и силы? Как удовлетворить потребности экологично и сбалансированно? Чтобы ответить на эти вопросы, посмотрим на историю реальной женщины. Мы изменили имя и некоторые другие подробности, чтобы соблюсти конфиденциальность.
Реальная история
Ирина, 19 лет, учится в институте, живет с родителями. Ее родители – строгие и серьезные, а вот сама Ирина – яркая и веселая девушка. Она хорошо учится, у нее много друзей, она участвует в различных студенческих активностях. Всё хорошо, но она переживает из-за того, что у нее нет молодого человекаи ей никак не удается встретить подходящего партнера.
Отношения Ирины складываются по одному и тому же сценарию. Она легко заводит знакомство и начинает встречаться с молодым человеком. Ей хочется ходить на дискотеки, гулять по ночному городу, но родители строго требуют, чтобы в 22:00 она уже была дома. А еще ей настрого запрещено приводить домой молодых людей. Ирине непросто обсуждать свою личную жизнь с родителями, особенно если речь заходит о сексе. Ее строгий отец говорит так: «Если ты планируешь спать с парнем, то ты должна за двое суток меня предупредить и нас с ним познакомить».
Как только отношения с молодым человеком доходят до момента, когда уже возможна близость, Ирина начинает сильно тревожиться. У нее пропадает аппетит, нарушается сон – и в голове крутится одна и та же мысль: «Как же объяснить парню, что я не могу заниматься с ним любовью, пока не познакомлю его с папой?» Ирина боится, что ее парень только посмеется над таким предложением, и поэтому она разрывает отношения, не объясняя причины.
После разрыва Ирина начинает об этом жалеть, особенно если парень был хороший и правда ей нравился. Мысли о том, как правильно стоило поступить и что нужно было сказать, не дают ей покоя, и ее сон нарушается. От отчаяния она начинает заниматься спортом, доводит себя до полного изнеможения, чтобы прийти домой, упасть на кровать и уснуть, ни о чем не думая.
Комментарий психолога
Ирину мучает внутренний конфликт. С одной стороны, у нее есть нормальная потребность искать и строить отношения. С другой, как это обычно бывает со строгими родителями, ей важно быть хорошей и послушной девочкой. К сожалению, за послушание ей приходится платить своей свободой.
Ирине предстоит процесс взросления и здорового конфликта. И для начала ей нужно определиться, что для нее важнее – сохранить привычные отношения с родителями или её собственные ценности. Родители редко воспринимают своих детей как взрослых, и поэтому Ирине нужно озвучить ее потребности, попытаться договориться с родителями о новой модели отношений, а потом соблюдать эти договоренности. Тогда родители смогут воспринимать её как взрослого человека. Когда родители строги, это обычно непросто, и психолог может помочь молодой женщине в этом процессе.
Комментарий сомнолога
Проблемы со сном обычно возникают так: сначала нас что-то тревожит, и мы не можем уснуть, затем мы делаем то, что по идее должно помочь, и поначалу это правда помогает, но потом становится еще хуже. Например, Ирина тревожится из-за отношений и, чтобы уснуть, много занимается спортом перед сном. Да, она засыпает быстро, но этот сон плохого качества. Из-за этого через некоторое время ей станет труднее учиться, учеба станет отнимать больше времени, и ей придется заниматься по ночам. Есть вероятность, что нарушение сна перейдет в хроническую форму.
Если возникли проблемы со сном, то важнее всего найти реальную причину. В случае Ирины это тревога, которая возникает из-за внутреннего конфликта. К сожалению, врач в такой ситуации может разве что дать на время легкое снотворное или средство от тревоги. Но основную работу ей предстоит проделать самой, и поддержка психолога в такой ситуации будет очень полезной.
Благодарим визажистов бренда Seventeen Cosmetics и мультибрендовый магазин косметики TIGI.
Рекомендации для хорошего сна и секса
Хороший сон и секс – часть здорового образа жизни, и поэтому есть рекомендации, которые помогут практически всем. Обсудим их подробнее.
- Разрешай себе спать днем. Многим кажется, что днем спят только дети или лентяи — это неправда. Обычно взрослый человек может обойтись без дневного сна, но если в жизни случается стрессовая ситуация, перегрузка или ночная работа, если накануне ты мало поспала из-за работы или тусовки с друзьями, то твоя потребность во сне повысится. Взрослый человек – это тот, кто умеет замечать свои потребности и реагировать на них. Дай себе поспать, только постарайся не ложиться после 17:00–18:00, чтобы тебе было легко уснуть вечером.
- Помни, что хороший секс и хороший сон тесно связаны. Сон дает нам энергию, которая сделает сексуальный контакт более ярким и приятным. Поэтому:
- не ограничивай время для секса только ночью, когда обоим уже хочется спать, заниматься сексом можно утром, днем, вечером – всегда, когда у пары есть желание и подходящие условия;
- помни, что, как говорят сексологи, лучшая прелюдия – это общение: чем больше партнеры говорят друг с другом о своих сексуальных желаниях, фантазиях и потребностях, тем лучше им будет вместе;
- береги самооценку – свою и партнера. Когда тебе хочется что-то поменять в своей сексуальной жизни, сначала расскажи партнеру о том, что тебе нравится, а потом о том, чтобы тебе хотелось бы изменить (попробовать что-то новое, не делать чего-то неприятного для вас и т. д.).
- Качество важнее, чем количество. Это касается сна – лучше поспать семь часов в затемненной и тихой комнате на удобном матрасе, чем десять часов крутиться на узком диване под шум из открытого окна. Это касается и секса, ведь в сексе важны не движения, а ощущения и эмоции, которые вы дарите друг другу. Качественный сон и качественный секс удовлетворят твои потребности и дадут тебе столько энергии, что её хватит на настоящий рок-н-ролл.