Аутофагия и еще 3 волшебных слова, зная которые отсрочишь свое старение

После попадания инфекции в организм бактерии и вирусы безжалостно уничтожаются аутофагией. Это сложный естественный процесс регенерации, который происходит на клеточном уровне и уменьшает вероятность возникновения разных заболеваний. Клетки ловко сортируют компоненты и расправляются с любыми потенциально опасными. Такая «зачистка» происходит в организме непрерывно, но крайне медленно. Ты можешь активизировать аутофагию в своем теле с помощью периодичного голодания, сокращения потребления белка в определенные дни и интенсивных физических нагрузок. Считаем, что аутофагия – неплохая мотивация для ленивых, пора купить абонемент в фитнес-клуб или записаться на йогу.

Они берут на себя роль полицейских, которые в нужный момент отбраковывают ошибочно синтезированные формы белковых молекул и заставляют организм трудиться правильно. С возрастом уровень сиртуинов падает, что приводит к накоплению «плохих» форм важных белковых молекул, например нейромедиаторов, гормонов, ферментов, коллагена и т. д. Ученые едины во мнении: именно сиртуинам отведена решающая роль в вопросах борьбы с возрастными изменениями. Так, на бьюти-рынке уже появляются интересные решения, способные восстанавливать возрастной дефицит сертуинов. Например, в немецкой фармацевтической компании DANDA Pharma, недавно представившей свое средство для замедления старения OYOX, уверены, что систему саморегуляции организма легко восстановить, устранив дефицит сиртуинов. Кстати, ты сама можешь управлять этим процессом уже сейчас, например с помощью интервального голодания и ограничения калорий, биологически активных добавок, доказавших свою эффективность и прошедших клинические исследования. У нас для тебя есть еще одна хорошая новость: говорят, выработку сиртуинов способны стимулировать куркума и красное вино.

Мы уверены, что ты знакома с ними не понаслышке. Это те самые вредители-окислители, которые повреждают клетки, вызывая развитие различных заболеваний, ускоряют угасание организма. А еще «помогают» появлению черных точек, разрушают гидролипидный барьер кожи, провоцируя ее сухость и всевозможные воспаления. Свободно-радикальная теория считается одной из главных теорий старения. Полностью спрятаться от свободных радикалов сложно, особенно если ты живешь в большом городе, но минимизировать взаимодействие с ними тебе вполне по силам. Просто знай, что появляются и активизируются они при плохой экологии, избытке ультрафиолета, радиации и курении. Внимание: при пассивном курении в том числе! Постарайся избегать стресса, жить в чистой среде, регулярно заниматься спортом, правильно питаться (must have твоего рациона: жирная морская рыба, зеленый чай). И по возможности огради себя от чрезмерного использования гаджетов – активных источников электромагнитного излучения. И, конечно, выбирай косметические средства, обогащенные антиоксидантами.

Это волшебные суперпомощники, которые борются с негативным воздействием свободных радикалов на кожу и заодно защищают ее клетки и молекулы коллагена от повреждений. Витамин С (аскорбиновая кислота) считается одним из самых мощных и распространенных антиоксидантов. В нашем организме он самостоятельно не синтезируется, поэтому постарайся получать его извне: из продуктов питания и косметики. Настоятельно советуем обратить внимание на уходовую косметику: если ты в возрастной группе 35+, выбирай сыворотки и кремы с повышенной концентрацией витамина C, а также экстракт зеленого чая, экстракт граната или ниацинамида. Кстати, в правильной работе механизмов антиоксидантной защиты участвуют и вышеупомянутые нами сиртуины.

Фото: Getty Images, Shutterstock