Индийский напиток бессмертия: 9 доказанных преимуществ растения ашваганда

Растение ашваганда представляет собой небольшой кустарник с желтыми цветами, который можно встретить в Индии и Юго-Восточной Азии. Экстракты и порошок из корня или листьев растения используются для лечения различных состояний, включая беспокойство и проблемы с фертильностью.

Вот 9 потенциальных преимуществ ашваганды, основанные на научных исследованиях.

Ашваганда, пожалуй, наиболее известна своей способностью уменьшать стресс. Растение классифицируется как адаптоген, то есть вещество, которое помогает организму справляться со стрессом.

Судя по анализам, ашваганда помогает контролировать медиаторы стресса, включая гормон кортизол и другие вещества, которые вырабатываются во время переживаний. Также растение снижает активность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (ГГН) — системы в организме, которая регулирует реакцию на стресс.

Несколько исследований показали, что добавки с ашвагандой помогают снять стресс и уменьшить тревожность. Так, в одном из экспериментов приняли участие 58 человек. В течение 8 недель они принимали по 250 и 600 мг экстракта ашваганды. После окончания исследования уровень кортизола у них был меньше, чем у тех, кто получал плацебо. К тому же участники, принимавшие ашваганду, сообщали о заметном улучшении качества сна по сравнению с другими членами эксперимента.

Другое исследование с 60 участниками показало, что у тех, кто принимал по 240 мг ашваганды в день на протяжении 2 месяцев, наблюдалось значительное снижение тревожности по сравнению с теми, кто получал плацебо.

Судя по всему, ашваганда может быть полезной добавкой при стрессе и тревоге. Однако на данный момент нет достаточной информации насчет того, какую дозировку ашваганды стоит считать наиболее подходящей как для лечения нервно-психических расстройств, так и для снижения стресса.

Исследования показали, что ашваганда оказывает благотворное влияние на тренирующегося человека и может быть полезной добавкой для спортсменов. Был проведен целый ряд исследований, в ходе которого мужчины и женщины получали от 120 до 1250 мг ашваганды в день. Результаты показали, что растение повышает физическую работоспособность, в том числе и кислородный обмен во время выполнения упражнений.

Кроме того ашваганда помогает увеличивать мышечную силу. В одном из исследований мужчины на протяжении 8 недель принимали 600 мг ашваганды в день и тренировались с отягощениями. Участники эксперимента, принимавшие препарат, имели значительно больший прирост мышечной силы в сравнении с теми, кто получал плацебо.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что ашваганда уменьшает симптомы психических заболеваний, включая депрессию. В одном исследовании было изучено влияние ашваганды на 66 человек с шизофренией. Участники, принимавшие по 1000 мг экстракта ашваганды ежедневно на протяжении 12 недель, смогли снизить уровень депрессии и тревоги в сравнении с группой, получающей плацебо. Еще одно исследование подтвердило эти выводы и пошло дальше в своих выводах: прием ашваганды в целом улучшает состояние при шизофрении.

Ограниченное исследование 2013 года также предполагает, что ашваганда улучшает когнитивные нарушения у людей с биполярным расстройством. Однако эти результаты еще нуждаются в дополнительном подтверждении.

Кроме того, исследование 2012 года показало, что взрослые люди, подвергнувшиеся стрессу, после приема 600 мг экстракта ашваганды в день в течение двух месяцев сообщали о снижении симптомов депрессии на 77%. Группа плацебо в то время получила лишь 5% улучшений. Однако только у одного из участников этого исследования была депрессия в анамнезе, поэтому стопроцентная достоверность результатов неясна.

10 признаков того, что у тебя не хандра, а депрессия

Хотя некоторые данные свидетельствуют о том, что ашваганда может оказывать антидепрессивное действие на некоторых людей, не следует пытаться использовать ее в качестве замены антидепрессантов. Если ты испытываешь симптомы депрессии, поговори с врачом, чтобы получить подходящую помощь и лечение.

В некоторых исследованиях говорится, что добавки ашваганды улучшают мужскую фертильность и повышают уровень тестостерона.

В одном из экспериментов приняли участие 43 мужчины с избыточным весом в возрасте от 40 до 70 лет. У них наблюдалась легкая усталость, и они принимали таблетки, содержащие экстракт ашваганды или плацебо ежедневно в течение 8 недель. Лечение ашвагандой на 18% увеличило уровень DHEA-S — полового гормона, участвующего в выработке тестостерона. У участников, принимавших траву, уровень тестостерона увеличился на 14,7% в сравнении с теми, кто принимал плацебо.

Еще один ряд исследований показал, что лечение ашвагандой значительно увеличивает концентрацию сперматозоидов, объем спермы и подвижность сперматозоидов у мужчин, которым диагностировано низкое количество сперматозоидов. Но тем не менее исследователи пришли к выводу, что в настоящее время еще недостаточно данных, чтобы подтвердить потенциальную пользу ашваганды для мужской фертильности.

Тестостерон у женщин: его функции и как нормализовать уровень этого гормона

Ограниченные данные исследований свидетельствуют о том, что прием ашваганды имеет некоторые преимущества для людей с диабетом или повышенным уровнем сахара в крови. Клинические эксперименты, в которых в том числе принимали участие диабетики, показали, что лечение ашвагандой значительно снижает уровень сахара в крови, гемоглобин, инсулин, липиды в крови и маркеры окислительного стресса.

Считается, что некоторые соединения в составе ашваганды обладают мощной противодиабетической активностью и стимулируют клетки поглощать глюкозу из кровотока. Тем не менее в настоящее время исследования по этой теме почти не проводятся, и нужны тесты с куда большим количеством участников.

Ашваганда содержит соединения, которые уменьшают воспаление в организме. Ученые обнаружили, что растение воздействует на воспалительные пути в организме, включая сигнальные молекулы, называемые ядерным фактором каппа B (NF-κB) и ядерным фактором, связанным с эритроидом 2, фактором 2 (Nrf2).

Исследования на животных показали, что экстракт ашваганды также помогает снизить уровень воспалительных белков, таких как интерлейкин-10 (IL-10).

В еще одном исследовании, 2008 года, взрослые, испытывающие стресс, принимали экстракт ашваганды в течение 60 дней. В результате у них было замечено значительное снижение уровня С-реактивного белка — маркера воспаления — по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Несмотря на то что эти результаты являются многообещающими, исследования потенциального воздействия ашваганды на воспаление в настоящее время проводятся ограниченно, без возможности привлекать большое количество участников.

Судя по некоторому ряду исследований, есть ранние доказательства того, что ашваганда может улучшить когнитивные функции у определенных групп населения, включая пожилых людей с легкими когнитивными нарушениями и людей, страдающих шизофренией.

У участников экспериментов улучшилось:

Исследование с участием 50 взрослых показало, что прием 600 мг экстракта ашваганды в день в течение 8 недель привел к значительному улучшению следующих показателей по сравнению с приемом плацебо:

Исследователи отмечают, что соединения, обнаруженные в ашваганде, обладают антиоксидантным действием на мозг, что может принести пользу когнитивному здоровью. Однако, прежде чем сделать убедительные выводы, экспертам требуются дополнительные исследования.

Люди испокон веков принимали ашваганду для улучшения сна, и некоторые данные свидетельствуют о том, что она действительно может помочь при проблемах со сном.

Например, исследование с участием 50 взрослых в возрасте 65–80 лет показало, что прием 600 мг корня ашваганды в день в течение 12 недель значительно улучшило качество сна и умственную активность после пробуждения по сравнению с группой плацебо.

Исцеляющие кристаллы: что о них нужно знать

Еще один ряд исследований показал, что ашваганда оказывает хоть и небольшое, но довольно значительное и положительное влияние на общее качество сна. Прием ашваганды снижает уровень беспокойства людей и помогает им чувствовать себя бодрее с утра. Исследователи отметили, что результаты были более выражены у людей с бессонницей и у тех, кто принимал более 600 мг в день в течение 8 недель или дольше.

Ашваганда является безопасной добавкой для большинства людей, хотя ее долгосрочные эффекты неизвестны. Обзор десятков исследований показывает, что корень ашваганды безопасен и эффективен для лечения определенных состояний здоровья, включая стресс, беспокойство и бессонницу. Так, один из экспериментов с участием 80 здоровых мужчин и женщин показал, что прием 600 мг ашваганды в день в течение двух месяцев был безопасным и не вызывал никаких неблагоприятных последствий для здоровья участников.

Кроме того, людям с гормоночувствительным раком простаты и тем, кто принимает определенные лекарства, такие как бензодиазепины, противосудорожные средства или барбитураты, следует избегать приема ашваганды.

Есть информация о побочных эффектах после ашваганды: чаще всего встречаются дискомфорт в верхних отделах желудочно-кишечного тракта, сонливость и диарея. Также ашваганда может влиять на уровень гормонов, поэтому людям с заболеваниями щитовидной железы следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать ее.

Рекомендации по дозировке ашваганды различаются. Например, было доказано, что дозы в диапазоне от 250 до 1250 мг в день эффективны при различных состояниях. Так что если хочешь попробовать принимать ашваганду, проконсультируйся насчет дозы с врачом.

Кстати, результаты исследований показывают, что положительные эффекты ашваганды проявляются не сразу. Имей в виду, что, возможно, придется принимать экстракт растения в течение нескольких месяцев, прежде чем ты начнешь замечать ее действие.

Принимать ашваганду можно разными способами, причем в виде одной или нескольких доз в день. Пить добавку разрешается как во время еды, так и натощак. Продается ашваганда в аюрведических магазинах, в отделах здорового питания, а также на крупных онлайн-площадках.

Фото: Shutterstock, Getty Images