8 ошибок, которые мешают жить долго — проверь себя!
Разумеется, не всё можно контролировать — например, нельзя выбрать гены, которые тебе достанутся. Но наследственность — это не 100% твоей судьбы: образ жизни играет гораздо большую роль. Готова немного изменить его ради долголетия? Тогда тебе не стоит...
Игнорировать профилактику
«Профилактика лучше лечения» — ты ведь слышала это тысячу раз, верно? Есть скрининги, которые нужно делать регулярно — в России они входят в программу бесплатной диспансеризации, которую не стоит пропускать. Маммография, анализы на уровень холестерина и глюкозы в крови, ЭКГ, осмотр гинеколога — всё это позволяет либо предотвратить проблемы, либо выявлять их на ранней стадии, когда справиться можно без особых потерь.
Мало общаться
«Сейчас мы уже знает, что социализация очень важна для здоровья нашего мозга и долголетия. Чем больше времени вы проводите, взаимодействуя с другими людьми, тем больше пользы получаете», — говорит гериатр Ли Линдквист.
Конечно, качество общения тоже имеет значение: Линдквист советует как можно больше времени проводить с теми, кто делает тебя счастливой, и свести к минимуму контакты с токсичными знакомыми.
Она также напоминает, что с возрастом количество друзей может сокращаться, и потому очень важно знакомиться с новыми людьми. (Если тебе нужен был повод пойти на бокс, танго или хоровое пение, то вот он!)
Не заниматься спортом
«Я люблю повторять, что если бы ученые изобрели упражнения в виде таблеток, то половина фармацевтических компаний разорилась бы, а треть больниц осталась не у дел. Физические нагрузки очень важны не только для веса, но и для здоровья сердца, мозга и костей», — говорит профессор медицинских наук, хирург и невролог Хизер Уитсон.
По мнению Хизер, очень важно не просто двигаться, но и делать это по-разному. «Если вы любите и давно практикуете ежедневные прогулки, то запишитесь на занятия зумбой раз в неделю. Не стоит всё время делать одно и то же — это слишком просто для вашего мозга и не дает ему развиваться», — говорит она.
Нужен ориентир для начала? Попробуй тратить 150 минут в неделю на умеренные упражнения (когда ты можешь говорить, но не можешь петь) или 75 на интенсивные (когда ты уже не можешь поддерживать разговор).
Курить
Ты когда-нибудь думала о том, почему врачи и ученые готовы назвать безопасные дозы алкоголя, но никогда не говорят о приемлемом количестве сигарет или стиков? Ответ лежит на поверхности: курить вредно вне зависимости от того, как часто ты это делаешь.
Ишемическая болезнь сердца, атеросклероз, тромбозы, развитие диабета 2-го типа и осложнение его течения, ухудшение когнитивной функции, развитие деменции — это неполный список проблем, риск столкнуться с которыми возрастает, если ты куришь.
Так что бросай, иначе из традиционного финала счастливых сказок придется вычеркнуть слова «жили долго и счастливо» — останется только куда более грустная часть хэппи-энда про «умерли в один день».
Не обращать внимание на то, что ешь
Начнем с простого примера: ученые проанализировали анкеты по питанию и записи о смерти более чем 90 000 американцев за три десятилетия и выяснили, что замена всего одной чайной ложки маргарина и майонеза эквивалентным количеством оливкового масла связана со снижением риска смерти от деменции примерно на 8–14%.
«Многие люди думают, что всегда успеют пересмотреть свой рацион. Но начать питаться правильно гораздо проще в 40 лет, чем в 70 или 80. Тем более рецепт уже изобретен — обратите внимание на средиземноморскую диету с обилием рыбы, фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов», — говорит Линдквист.
Верить, что гены всё решают
В каждой семье есть легенда о прадедушке, который каждый день выпивал бутылку самогонки, выкуривал пачку сигарет и дожил до 97 лет. Приятно думать, что все потомки повторят его судьбу, но, увы, этому не суждено сбыться: по мнению ученых, генетические факторы определяют судьбу не больше чем на 25%.
Так что у нас хорошие новости для всех, у кого нет исключительной родословной: диета, физические упражнения, уровень стресса, регулярные обследования, контроль ключевых маркеров здоровья гораздо важнее, когда речь идет о долголетии. Проще говоря, ты управляешь если не всем, то очень и очень многим!
Мало спать
Полноценный сон — один из главных ключей к здоровому старению и долголетию. Исследования показывают, что его нехватка связана с ростом рисков смерти по любой причине. Есть и еще один важный нюанс: как объясняет гериатр Элисон Мур, чем мы становимся старше, тем больше сна нам требуется — норма колеблется от семи до девяти часов.
Быть пессимистом
Несколько исследований показали, что оптимизм связан с более низким риском сердечных заболеваний, которые до сих пор остаются главной причиной смертности среди людей старше 70 лет. Это не значит, что надо во всем искать плюсы — просто постарайся не видеть в происходящих с тобой событиях только минусы.
Еще больше интересных материалов — в нашем Telegram-канале.