7 «полезных» привычек, от которых не стоит ждать ничего хорошего

Полностью вычеркнули жир из своей жизни? Садитесь, два. Для нормального функционирования нашему организму требуются ненасыщенные жиры. И главный их источник — растительное масло. Обязательно добавляйте его в салаты в небольшом количестве. И не забывайте о других продуктах с высоким содержанием полезных жиров. В лидерах по полезности — авокадо, натуральный сыр, жирная рыба и орехи.

Давайте разберёмся. Да, солнцезащитный крем необходим чтобы уберечь кожу от ультрафиолетового излучения, и наносить его нужно на все открытые места, не только на лицо. Но есть одно но — качество санскрина. Некоторые производители до сих пор добавляют слишком агрессивные и травмирующие химические компоненты в солнцезащитные средства. После такой косметики даже нечувствительная кожа устроит бунт. Перед покупкой внимательно изучайте состав и делайте ставку на минеральные санскрины.

«Уши нужно держать в чистоте» — истина, с которой сложно поспорить. Но некоторые слишком буквально воспринимают рекомендации. Помните: сера присутствует не просто так. Ее главная функция — защита ушей от грязи и пыли. В умеренном количестве она должна быть. Не нужно каждый день активно вычищать ушные проходы, тем более с помощью ватных палочек, которые могут нарушить слух.

Отказываться от глютена нужно только в одном-единственном случае — когда вы страдаете целиакии (заболевание, при котором организм не может усвоить глютен). Исследования доказали, что отказ от продуктов с глютеном — неэффективный способ похудения. Лучше откажитесь от «вредных»углеводов.

Держитесь подальше от продуктов и напитков без сахара. Несколько масштабных исследований подтвердили, что употребление сахарозаменителей повышает риск развития ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже некоторых форм рака. Не стоит думать, что замена сахара медом или фруктозой максимально безопасна для организма и фигуры. Согласно данным исследований эти продукты практически тоже влияют на метаболизм и функционирование эндокринной системы.

Еще один вредный миф: чтобы похудеть, нужно полностью отказаться от углеводов. Организму человека просто необходимы ежедневные порции углеводных продуктов для здорового существования. В противном случае вы будете постоянно чувствовать усталость, ведь энергию брать неоткуда. И еще важное замечание: углеводы должны быть сложными и полезными. Их главные источники — цельнозерновые продукты, овощи и бобовые.

Нельзя выспаться за всю неделю и жить дальше. Организм так не работает. Если вы решите проваляться все выходные в постели, вы еще больше нарушите циркадные ритмы. Оптимальное количество сна в сутки — 8-9 часов. Не получается? Тогда вставайте в выходные дни чуть позже — буквально на 2-3 часа.

Мы не спорим, физические нагрузки — важная часть здорового образа жизни. Но одно дело – каждый день прогуливаться по вечерам и стоять в планке, и совсем другое – каждый день по два часа тратить на интенсивные тренировки. Подобный режим не принесет пользы ни здоровью, ни фигуре, ведь организму необходимо время на восстановление. Оптимальная частота интенсивных физических нагрузок — 3 раза в неделю.

В остальные дни можно ходить на плавание, повторять позы из йоги или делать растягивающие комплексы дома.