7 моделей обуви, которые нельзя носить, если у тебя болят колени

«Боль в колене — очень распространенное явление, и чем старше вы становитесь, тем больше вероятность с ней столкнуться. Обувь в этом случае очень важна: неудачная приведет к увеличению нагрузки на коленные суставы, а может привести к долгосрочным последствиям для здоровья», — говорит Брюс Пинкер — хирург, специализирующийся на операциях стопы. Что же не стоит носить, если колени решили заявить о себе? Вот что эксперты включили в черный список.

Если у тебя болят колени, то можешь смело раздаривать или продавать все балетки на плоской подошве. «Они не обеспечивают нужную поддержку свода стопы, что может привести к проблемам с коленями, бедрами и спиной, а также к подошвенному фасцииту, который часто называют пяточной шпорой — это заболевание, вызванное воспалительно-дегенеративными изменениями подошвенной фасции», — предупреждает Пинкер.

Вряд ли ты удивлена — о вреде высоких каблуков врачи говорят уже очень давно. «Такие модели увеличивают компрессионную нагрузку на коленные суставы на 23%, а также приводят к чрезмерному напряжению икроножных мышц, из-за чего, в свою очередь, положение стопы меняется, что приводит к болям в суставах», — объясняет физиотерапевт и врач ЛФК Милика Макдауэлл.

Не стоит думать, что платформа лучше высокого каблука только потому, что из-за нее стопа не изгибается так сильно. «Коленям платформа наносит немногим меньше вреда, чем длинная шпилька. Она нарушает естественную динамику ходьбы — вы перестаете перекатываться с пятки на носок. В результате голеностопный сустав и мышцы стопы двигаются меньше, и нагрузка с них переносится на коленный сустав и окружающие его мышцы», — говорит Милика.

Возможно, ты собираешь носить их всё лето — или хотя бы весь отпуск. Если так, то лучше передумать — по мнению врачей, это может повредить суставам. «Шлепанцы имеют тот же минус, что и балетки на плоской подошве — они не обеспечивают достаточной поддержки стопы и приводят к ее гиперпронации, что сказывается на состоянии коленных суставов», — объясняет хирург-ортопед Роберт Маклафлин.

«Такую обувь рекламируют как "естественную" альтернативу для активного отдыха: по задумке создателей, она должна имитировать ходьбу босиком. Однако разделенные пальцы мешают стопе принять правильное положение, а плоская подошва без достаточной амортизации и поддержки стопы увеличивает ударную нагрузку на коленные суставы», — говорит Роберт.

Хочешь верь, а хочешь нет, но чрезмерная поддержка свода стопы немногим лучше, чем ее полная отсутствие. «Есть такое понятие, как пронация стопы — это ее естественное движение во время ходьбы или бега. Слишком сильная поддержка не позволяет мышцам правильно работать при перекате и распределять ударную нагрузку так, чтобы ни один сустав не перенапрягался», — объясняет доктор медицины , ревматолог Наджия Шакур.

Важно не только исключить из своего гардероба шпильку и платформу — если у тебя болят колени, то любую новую пару надо подбирать с особой тщательностью.

«Пара не должна быть вам мала — когда вы сжимаете пальцы ног, чтобы втиснуть их внутрь, то перегружаете крошечные мышцы свода стопы и не позволяете лодыжке выполнять свою функцию. Угадайте, куда смещается нагрузка? Конечно, на колено! В то же время не стоит покупать обувь, которая велика: если ботинки болтаются на ноге, то подъем не получает ему поддержку», — объясняет Макдауэлл.

Лучшей обувью при болях в колене экспертка считает правильно подобранные спортивные и беговые кроссовки — ну, а нам остается только порадоваться тому, что сейчас они впишутся практически в любой аутфит!

Кстати, обувь не только влияет на состояние твоего здоровья, но и может о нем рассказать — вот тут мы рассказываем, как. А еще мы знаем, как правильно разнашивать новую пару — лови подробную инструкцию!

Еще больше интересных материалов — в нашем Telegram-канале.