Если у тебя быстрый метаболизм, это означает, что твой организм сжигает больше калорий в состоянии покоя и активности, и ему требуется больше энергии для поддержания всех функций и стабильного веса.
6 неочевидных признаков замедления метаболизма и способы его «разогнать»
Нет ничего более раздражающего, чем ходить в спортзал через день, питаться здоровой пищей — и всё равно не худеть. Если ты когда-либо с этим сталкивалась, то, возможно, являешься обладательницей замедленного метаболизма — и, поверь, ты не одинока.
Фото: Shutterstock.com
Что такое быстрый и замедленный обмен веществ?
Замедление метаболизма — это обратная ситуация: для того, чтобы сохранять «статус-кво», еды нужно гораздо меньше, а движения — больше, а любые «излишества» тут же отражаются на фигуре.
Но как понять, действительно ли тебе надо беспокоиться из-за обмена веществ или стоит просто вести пищевой дневник? Давай подробнее рассмотрим некоторые симптомы замедления метаболизма, о которых ты, вероятно, даже не подозревала.
Признаки медленного метаболизма
Ты всё время чувствуешь себя уставшей
Бывают дни, недели и даже годы, когда мы сильно выматываемся — об этом многое может рассказать любая молодая мать. Но постоянное чувство усталости без видимых причин может быть признаком замедления обмена веществ: когда пища расщепляется медленно, нам постоянно не хватает энергии на привычные действия.
У тебя сухая кожа
У некоторых людей она сухая от природы, к тому же холод и ветер зимой, осенью и ранней весной вносят свои коррективы. Однако если кожа всё время стянута, на лице появились мелкие морщины, оно ощущается как грубое и шершавое, и всё это при том же режиме ухода и питания, изменения могут быть вызваны замедлением метаболизма.
Это связано с тем, что гормоны щитовидной железы, которые помогают регулировать скорость обмена веществ, также участвуют в поддержании уровня увлажненности дермы — из-за этого при нарушении функции органа может наблюдаться ее аномальная обезвоженность.
Ты постоянно мерзнешь
Люди, сидящие на экстремальных диетах и потребляющиее длительное время 600-800 ккал в сутки, начинают мерзнуть даже летом в сорокаградусную жару. Это происходит из-за того, что уменьшение количества метаболически активных тканей приводит к снижению выработки тепла — из-за этого человеку нужен его внешний источник или дополнительная одежда.
Тебя тянет на сладкое и жирное
Исследования показали, что пристрастия к жирной и сладкой пище могут быть связаны с нарушением обмена веществ. Из-за того, что твоему организму сложно преобразовывать пищу в энергию, он стремится получить ту, которую проще всего усвоить — а это, как правило, «плохие» жиры и быстрые углеводы.
У тебя резко меняется настроение
Настроение может испортится у кого угодно, в том числе без видимых причин, и это нормально. Случайные эпизоды не не являются причиной для беспокойства, однако, как показали исследования, частые вспышки раздражительности могут быть симптомом замедления метаболизма.
У тебя проблемы с пищеварением
Процесс пищеварения и скорость обмена веществ тесно связаны, ведь преобразование еды в энергию невозможно без ее предварительного расщепления в желудочно-кишечном тракте. Зависимость в этом случае обратная: здоровье ЖКТ может существенно влиять на скорость метаболизма, поэтому никогда не игнорируй частые запоры, диарею, вздутия живота и метеоризм.
Как ускорить метаболизм: 5 главных правил
- Пересмотри рацион: добавь в него цельнозерновые продукты, белок, фрукты и овощи — это эффективный способ улучшения и поддержания скорости обмена веществ.
- Не голодай: когда пищи мало, организм начинает работать на небольшом количестве «топлива», замедляя метаболизм.
- Будь физически активна: любые виду нагрузок, когда они регулярны, способствуют ускорению обмена веществ.
- Высыпайся: как показывают исследования, люди, страдающие от недостатка сна, по-другому усваивают жиры, содержащиеся в пище.
- Борись со стрессом: постоянное напряжение мешает процессу расщепления жировой ткани.