5 самых важных компонентов активного образа жизни
Хотя основных постулатов в этом деле, по правде говоря, не так уж и много. Итак, ты придерживаешься активного образа жизни, если...
...Двигаешься
Не столь важно, увлечена ли ты каким-либо видом спорта, посещаешь тренажерный зал или плаваешь пару раз в неделю в бассейне — режим активностей ты выбираешь для себя сама. Проблемы с сердцем, атрофия мышц, неполадки в опорно-двигательной системе — это лишь малая толика неприятностей, которых ты избежишь, если включишь в свой образ жизни регулярную физическую нагрузку. Нехватка времени? Сил? Воли? Все эти отговорки мы уже слышали тысячу раз, и не будем сейчас уговаривать тебя срочно пойти в зал и отжаться сто раз. Для начала сделай вот что: попробуй часть своего пути до работы проделать пешком, или поднимись на третий этаж по лестнице, пренебрегая лифтом. Сама увидишь, насколько лучше ты начнешь себя чувствовать при регулярных легких физических нагрузках.
...Ешь
Разнообразное и сбалансированное питание — одно из главных условий твоего отличного самочувствия. Твой организм должен получать все необходимые для нормальной жизнедеятельности питательные вещества. Согласись, гораздо приятней перекусить салатом с кусочком цельнозернового хлеба, чем жевать всухомятку какую-нибудь булку? В таком случае удовольствия от приема пищи ты получишь гораздо больше, а организм, в свою очередь, приобретет полезные микроэлементы и витамины! При этом не стоит вводить жесткие ограничения или что-то себе запрещать – ведь наш мозг устроен так, что запретного всегда хочется больше всего. Помни, что всё можно в меру. Просто следи за тем, что ты ешь – полезное тоже может быть вкусным.
...Пьешь
Конечно, речь тут пойдет исключительно о безалкогольных напитках. Дефицит воды в организме существенным образом влияет на твое здоровье. По словам авторов книги «Секреты правильного питания» Ю.А.Тырсина, А.А.Кролевец, С.В.Бельмер и А.С.Чижика, 1% дегидратации (то есть нарушения водного баланса) ты ощущаешь в виде легкой жажды и некоторого снижения умственной активности, 2% дегидратации существенно снижают твою работоспособность, а 4% приводят к вялости, апатии и появлению признаков психических расстройств. Соответственно, чтобы не допустить подобных неприятностей, старайся пить достаточно жидкости — свою дневную норму ты можешь рассчитать по простой формуле: 40 мл на 1 кг массы тела. Из воды на 85-99% состоят все без исключения безалкогольные напитки, так что ты вполне можешь иногда побаловать себя стаканчиком сладкой газировки. И если ты думаешь, что напитки типа кола — лидер по количеству содержания сахара, то вот тебе голые цифры: в 100 мл апельсинового или персикового сока содержится 12-15,9 г сахара, в виноградном – 16,3 г сахара, в том же объеме консервированного компота из абрикосов – 21,4 г сахара, тогда как в 100 мл колы — 10,5-11 г. Но не забывай учитывать все калории, поступаемые с напитками.
...Спишь
Ученые из Национального фонда сна (National Sleep Foundation, USA) не так давно провели масштабное исследование и выяснили, сколько сна нужно взрослому человеку. Результатам ты особенно не удивишься – оказывается, спать нужно минимум 7 часов.
Получится спать больше 7 часов — что ж, нам останется только тебе позавидовать. Главное — запомни, что без регулярного и продолжительного сна полноценно радоваться жизни тебе вряд ли удастся: постепенно начнет истощаться организм, расшатываться нервная система, и вместо спортивной и подтянутой красотки, на тебя в зеркале будет смотреть уставшая от жизни барышня с синяками под глазами. Но ты ведь совсем не этого добиваешься, правда?
...Радуешься
Последний пункт, пожалуй, самый важный. Для чего вообще правильно питаться, заниматься спортом и следить за своим здоровьем? Правильно – чтобы получать удовольствие от жизни и радоваться каждому дню. Именно поэтому себя нужно иногда баловать.
А главное, занимайся тем, что тебе нравится! Если подруга пришла в идеальную форму, поднимая железо в зале, это совсем не значит, что тебе необходимо делать то же самое. Выбери активность, которая непременно будет тебя радовать – будь то йога, велосипед, долгие прогулки или даже походы в горы. Ни спорт, ни сбалансированное питание не должны быть в тягость – иначе все это теряет смысл. Получай удовольствие от всего – от еды, напитков, тренировок, общения с интересными людьми, потому что это залог твоего эмоционального состояния!
Материал подготовлен при информационном сотрудничестве thevoicemag.ru и ТССС.