5 продуктов, которые следует включить в свой рацион после 50 лет: советы диетологов

Бобовые — чемпионы по содержанию клетчатки, а она жизненно необходима нашему организму. «Клетчатка — ключевое питательное вещество для здоровья сердца, контроля уровня сахара в крови, поддержания веса и сохранения здоровья желудочно-кишечного тракта», — говорит диетолог Тара Томайно. Она советует съедать полстакана фасоли в день — например, добавляя ее в салаты или супы.

Шпинат, брокколи, кудрявая капуста кале, листовая капуста коллард — все эти овощи, объясняет Тара, богаты железом, магнием, калием и кальцием, которые имеют решающее значение для здоровья сердца. Также листовая зелень содержит мало калорий, что делает ее отличным дополнением к рациону людей, которые контролируют вес или уровень сахара в крови.

Ягоды богаты антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление и замедлить процесс старения. К тому же это отличный десерт, так что добавляй ягоды в каши, творог и йогурты или просто ешь вместе с кофе или чаем.

По мнению диетолога Марин Меламед, цельнозерновые продукты — еще один «мастхэв» для женщин старше 50 лет: как показывают исследования, смертность среди людей, которые их употребляют, гораздо меньше, чем среди тех, кто не включил цельное зерно в свой рацион. Так что выбирай, что тебе больше нравится — овес, коричневый рис, гречка, киноа, амарант или пшено — и ешь их каждый день!

Орехи — это настоящий суперфуд: они успокаивают нервную систему, снижают риск развития депрессии, помогают сохранить здоровье щитовидной железы, предотвращают преждевременное старение и улучшают состояние кожи, волос и ногтей. Главное — не есть орехов слишком много, чтобы не переборщить с количеством поглощаемых калорий и жиров.

Читай также: Почему японки не полнеют: 10 секретов стройности, которые стоит запомнить

Еще больше интересных материалов — в нашем Telegram-канале.